Slăbiți, dar mențineți-l strâns (antrenament de forță, sport, antrenament de anduranță)

hei, cu o înălțime de aproximativ 1,63 m, am 77 de kilograme grele (înseamnă: supraponderal!) Am 17 ani și sunt de sex feminin și am un fund mare: P unde sunt de fapt destul de mândru de asta . Încă vreau să slăbesc, dar Nu-mi pierde fundul: P acum am vrut să întreb dacă cineva îmi poate spune cum să fac asta cel mai bine. vreau să-mi fermez stomacul, coapsele și fesele . ar trebui să fac mai mult antrenament de forță sau ar trebui să slăbesc mai întâi și apoi să mă acumulez din nou .

multumesc pentru raspuns HELPFUL:) LG

4 răspunsuri

Bună ziua, antrenament de forță bun, puțină rezistență și puțini carbohidrați, nu uitați: fructele și alcoolul fac și ele parte! Pentru a vă menține și strânge P-ul, concentrați-vă în primul rând pe două exerciții: ghemuit și deadlift. Și nu uitați: dacă încercați să vă reduceți greutatea numai sau în principal prin foamete, atunci corpul dvs. va descompune mai întâi masa musculară și abia apoi vor fi atacate rezervele de grăsime. Este o reacție naturală a corpului. Mai puțină masă musculară necesită mai puțină energie! Deci, pierdeți în greutate numai cu antrenament!

Aș combina antrenamentele de forță și sporturile de rezistență, pentru că astfel îți păstrezi forma feminină, dar poți strânge și întări silueta. Desigur, mâncarea joacă și ea un rol, ar trebui să fie echilibrată, dar să conțină mai puțini carbohidrați și bineînțeles puține dulciuri sau alcool.

Ar trebui să începi mai întâi să faci mișcare. Abia atunci vei vedea când îți vei pierde fundul. Încercați diferite tehnici. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți ce vă convine cel mai bine. De exemplu, am descoperit recent antrenamentul pe mașina eliptică. http://optimafitness.de/katalog/crosstrainer/ Sunt mulțumit!

Nu puteți pierde în greutate într-o manieră direcționată, așa cum am spus deja în postările dinaintea mea. Faceți exerciții specifice pentru fese, apoi construiți masa musculară;-)

Sporturile de anduranță precum alergarea sunt excelente pentru arderea grăsimilor! Pentru definirea mușchilor, efectuați antrenament de forță pentru întregul corp, dar cu un accent special pe zonele cu probleme. Ești înregistrat la sală sau într-un club sportiv? În studiouri există cel puțin o mulțime de cursuri pentru femei;-) În caz contrar, puteți afla despre exerciții bune din reviste sportive sau site-uri web.

întrebări similare

poți slăbi bine cu un antrenor transversal? Am o greutate de aproximativ 15 kg și, prin urmare, vreau să slăbesc rapid și aș dori să știu cine a avut deja experiență cu dispozitivul și ce marcă este deosebit de bună lg

Bună! Sunt femeie, 1,78 m înălțime și cântăresc 77-78 kg. Am pierdut 50 de kilograme în ultimele luni. Totuși, vreau să slăbesc 8 kilograme în următoarele trei luni. Între timp, din păcate, a devenit mai dificil. Ai vreun sfat?

Eu, m16, am aproximativ 1,85 înălțime și cântăresc 70 kg, așa că sunt slabă, dar nu foarte musculară. Din păcate, am un vagabond destul de mare, pe care, pe lângă „lipsa” mea de mușchi, vreau să-l schimb. Dar, în primul rând, eliminați acest lucru. Cum pot face asta, de preferință până în iulie? Știu deja că nu prea funcționează atât de repede, dar cel puțin puțin mai subțire ar trebui să fie posibil ^^

Vă mulțumim pentru tot ce este de ajutor în avans:)

O zi buna. Am 15 ani și aproximativ 1,70 m înălțime/mic;). Potrivit medicului, am 45-50 kg supraponderal. Eu personal vreau să cântăresc în jur de 85-80 kg. În prezent cântăresc în jur de 92 kg. „Mă antrenez” în fiecare seară de vreo 2 săptămâni. Asta înseamnă: 50 de flotări, 50 de ridicări și diverse exerciții cu gantera mea de 7,5. Când se încălzește, merg cu bicicleta la școală în fiecare dimineață (aproximativ 10 minute). Aș dori să vă întreb dacă activitățile, inclusiv dieta corectă, sunt potrivite pentru slăbit?

Am 13 ani și sunt băiat.

Sunt foarte supraponderal, puțin peste 1,62 m, deci greutatea mea este de 72,2 kg.

Acum vreau să știu cum pot slăbi SĂNĂTOS și cu exerciții fizice și cum mă pot stimula.

Este, de fapt, un stimulent dacă îmi fac o poză zilnic sau săptămânal, la un moment dat mă pot compara și asta dă un sentiment de fericire sau?

Sunt femeie, 17 ani, 160 cm înălțime, cântărește 57 kg și scopul meu este să slăbesc în jur de 4-6 kg. Nu sunt orientat spre modele sau orice alt ideal, vreau să fiu mulțumit de mine și, prin urmare, să cer sfaturi

Mă duc la sală de 3 ori pe săptămână seara și merg pe bandă de alergat 30 de minute și apoi fac 60 de minute de antrenament de forță.

Este acesta un amestec bun pentru slăbit?

Deoarece nu îmi vine să iau cuțitul, furculița, etc. cu mine pentru a mânca fructe cu quark sau carne imediat după antrenament, m-am gândit să beau un shake de proteine numai în zilele de sport după antrenament, în loc de cină. .

Asta mă poate ajuta să slăbesc?

Poate îmi puteți sugera un produs specific (nici acesta nu este prea scump). M-am gândit la un shake special pentru femei și la pierderea în greutate, dar sunt foarte sigur că nu știu nimic despre asta ->

Astept cu nerabdare raspunsuri:)

Am 14 ani și sunt supraponderal și îmi doresc foarte mult să slăbesc până la vacanțele de vară, dar sunt și unul dintre cei mai mici din clasa mea (am 1,56 m înălțime)! Merg la volei o dată pe săptămână timp de 1-2 ore și de două ori pe săptămână pentru un total de 3 ore de antrenament la fotbal. De la școală am 2 ore de sport pe săptămână. De asemenea, mănânc fructe și legume în fiecare zi. Am încercat această dietă: slim-in-sleep (aprox. 1 an) nu m-am îngrășat, dar nici nu am slăbit în mod corespunzător și, de asemenea, nu am crescut prea mult și sunt încă prea grasă. Poți să-mi dai câteva sfaturi (dar nu vreau să merg la medic, nu vreau să știe nimeni că sunt la dietă)

Multumesc anticipat .

Mai întâi prezintă-mă;-) Mă numesc Igor. (Vine din Elveția) Cântăresc 102 kg și am 189 de înălțime. Am 15 ani și îmi doresc foarte mult să slăbesc. Banii nu sunt problema, am și un abonament de fitness. Cum ar trebui să încep Cum ar trebui să mănânc? Cum mă pot motiva? Este posibil să 15 kg într-un an? Vă rog să vă ajutați cât mai curând posibil . Mulți îmi spun că nu arăt gras, doar puțin dolofan sau dolofan;) Aș dori ca în viitor să pot experimenta și pe cineva spunând că arăt bine sau subțire și că nu mai sunt dolofan:(.

Pentru a rezuma din nou: Cum ar trebui să slăbesc, așa că începeți? Cum ar trebui să mănânc? Și cea mai importantă întrebare, cum mă motivez cel mai bine, pentru că sunt întotdeauna inteligent când slăbesc și sper să primesc sfaturi care să mă conducă la succes și voi fi cu 15 kg mai ușoară într-un an. Ți-ar fi foarte mândru și recunoscător!

Aș dori să particip la un maraton de mountain bike în august și aș dori să slăbesc, dacă este posibil fără dietă și fără pierderea performanței, cineva are sfaturi bune pentru mine?

Sunt fată, am 13 ani, 153 înălțime și cântăresc 58 kg. Nu mă mai simt bine în corpul meu, dar am slăbit deja 3 kg. Intrebarea mea:

Cât pot/ar trebui să slăbesc? Dar vreau să construiesc mușchii mai târziu.

Am 15 ani și acum vreau să încep să-mi construiesc mușchii. Am 1,83 înălțime și cântăresc 86 kg. Nu sunt foarte sportiv și doar foarte rar fac sport, dar am vrut să încep să-mi construiesc mușchii acum. Dar nu știu ce să fac mai întâi, ar trebui să slăbesc mai întâi, să slăbesc câteva kilograme. sau ar trebui să încep să fac mișcare și să construiesc mușchii imediat? Așadar, pentru a arde grăsimea din mușchi, nici nu vreau să merg la sală deoarece 1. Sunt prea tânăr și 2. Sunt prea timid cu corpul meu pentru a merge acolo. Nu pot construi și mușchi acasă alergând cumva afară sau mergând cu bicicleta sau făcând altceva? dacă da, ce ar fi bine pentru antrenament în zona brațului/stomacului? Atunci ce ar trebui să mănânc? doar fructe/legume? sau, de asemenea, smoothie-uri? sau ce ar trebui să mănânci dacă vrei doar să faci mișcare/să slăbești? din păcate nu am idee în direcție. Aștept cu nerăbdare fiecare răspuns:) MFG xMaster

Bună ziua, După cum puteți citi, aș dori să slăbesc din nou după o perioadă lungă de timp pentru a mă alimenta sub 50 kg (sunt mic!) Cântarul îmi arată 58 kg, acum 4/5 săptămâni avea 52 kg, ceea ce mă frustrează cu adevărat. Nu pot să înțeleg cu adevărat consumul excesiv, pentru că nu m-am înfometat în ultima vreme și dacă am mâncat ceva înainte de consumul excesiv, atunci mai ales legume, fructe și alte produse sănătoase, cum ar fi pâinea integrală. În orice caz, trebuie să schimb ceva acum și al meu Scăpați de kilograme prin exerciții și, sperăm, nu le mai mâncați.

Stomacul meu devine complet nebun, am întotdeauna un stomac umflat și diaree. În plus, există o inimă care curge și din nou tensiunea arterială crescută. Totul ar putea fi, desigur, și legat de stres, deoarece am depresie și gândurile mele obsesive constante de creat Nu mă îngraș din cauza asta, dar văd că vine atât de încet, când dorința mea de a mânca nu mai poate fi oprită. Nici eu nu fac prea puțină mișcare, fac cel puțin 1-2 ore de sport pe antrenorul meu cross și Sunt afară cu câinele meu.

Întrebarea mea este acum, aveți câteva sfaturi pentru mine despre cum să scap de mâncarea excesivă și poate știți ce ar putea fi totul?

Salutare tuturor! Am avut o conversație astăzi la sală pentru că vreau să slăbesc câteva kilograme. Întrucât sunt deja destul de subțire, antrenorul a vrut să-mi țină IMC în fața nasului (pe care oricum îl știu) și mi-a determinat procentul de grăsime corporală pe o scară de grăsime corporală. Este de 15%. Ea a fost cumva total revoltată pentru că nu a măsurat niciodată o valoare atât de mică pentru nimeni. Nici eu nu fac prea mult sport, dar trebuie să spun că am deja mușchi vizibili pe tot corpul. Este într-adevăr valoarea atât de scăzută și o puteți avea fără mult exercițiu și o dietă agitată? între mine am 163cm înălțime și cântăresc 53-54kg

Fac sporturi competitive și vreau acum să slăbesc câteva kilograme. mai exact. între 5 și 10 kg. Aveți câteva sfaturi despre cum o pot face cel mai bine și mai repede? Și ce părere aveți despre laxative sau ajutoare pentru slăbit în domeniu.