Slăbiți - De ce mă ajută yoga - Hipnoza Schlieren Karimi

Poate v-ați întrebat de ce majoritatea celor care practică yoga de ani de zile par să fi avut mai puține probleme de greutate. Yoga ar trebui să ajute? Răspunsul la întrebare este un da răsunător. Nu poate fi comparat cu o dietă convențională. Mai degrabă, yoga pentru pierderea în greutate implică numeroși factori care favorizează pierderea în greutate.

Ce este yoga?

Yoga este o predare indiană care se bazează pe o filozofie. Functioneaza în primul rând despre legătura dintre meditație, așa-numitul asceză precum și exerciții fizice speciale. Ascetismul este un fel de exercițiu de pocăință. Acestea ar trebui să stimuleze mintea și corpul pentru a depăși poverile și dorințele.

În exercițiile de yoga, este important ca un control sporit al corpului să fie antrenat. Accentul este pus pe concentrare și relaxare. Este vorba de a aduce mintea și corpul în armonie.

Între timp este yoga un sport recunoscut. Până acum câțiva ani, acesta a fost atribuit în principal meditației pure și denumit așa-numitul sport alibi. Astăzi este acceptat ca un sport care cere multă performanță, disciplină și flexibilitate de la cei care îl practică. Desigur, nu se încadrează în sporturile de anduranță și nu are nimic în comun cu culturismul. Cu toate acestea, puteți câștiga forță cu exerciții fizice regulate. De asemenea, vă construiți sistemul muscular printr-o mare varietate de secvențe de mișcare și posturi. Cu toate acestea, nu înlocuiește antrenamentul abdominal, al picioarelor și al feselor de la sală.

Baza de sănătate pentru pierderea în greutate

Cu cât înveți și practici mai bine yoga, cu atât îți afectezi mai mult mintea și corpul. Aceste reacții vă promovează sănătatea în multe feluri. Acesta este punctul important pentru dvs. și pentru planurile dvs. de slăbire. Cu exercițiile puteți crea o bază optimă care susține în mod pozitiv pierderea în greutate. Nu aveți nevoie de o dietă strictă, deși ar trebui respectate anumite reguli nutriționale .

Există nenumărate poziții de ocupare în yoga. Asta nu înseamnă că nu arzi calorii. Fără îndoială, nu este la fel de obositor ca sportul de competiție sau joggingul. Cu toate acestea, yoga creează cele mai bune condiții pentru a slăbi sănătos și, mai presus de toate, natural.

De ce te ajută yoga să slăbești?

La prima vedere, nu pare a fi posibil Exercițiile de yoga duc la scăderea în greutate Ajutor. La suprafață, așa este. În timp ce un bărbat care cântărește 75 de kilograme ar arde între 300 și 500 de calorii într-o oră de înot sau jogging, el arde 150 de calorii de grăsime cu o singură clasă de yoga. Asta este cel puțin jumătate din ceea ce ai putea obține cu sporturi mai benefice. În teorie, ai putea să slăbești mult mai încet și mai puțin cu cursurile de yoga. Nu este cazul, deoarece exercițiile de yoga te ajută să slăbești într-un mod diferit.

COMUNICAT DE STRES

Yoga, așa cum este scrisă sub forma depășită, are grijă de efectul meditativ o relaxare mentală. Aceasta duce la un calm interior. Asta va Stresul ușurat. Stresul, deoarece apare din viața de zi cu zi agitată, boli, griji și probleme, precum și exagerarea, durerea și durerea emoțională.

Pentru a face acest lucru, trebuie să știți că prin stres, în principal, adrenalină, noradrenalină, de asemenea Cortizol să fie eliberat din corp. Acestea domină puternic, astfel încât alte procese sunt blocate sau sunt mai puțin disponibile. De exemplu, substanțele suprimă eliberarea hormonilor fericirii. Acestea sunt direct implicate în arderea grăsimilor. Asta inseamna: mai putini hormoni ai fericirii - scaderea arderii grasimilor. Drept urmare, metabolismul grăsimilor funcționează mai lent și pierderea în greutate se oprește.

Cu exercițiile de yoga Dizolvați blocurile de stres și stimulați procesele corpului necesare pentru unul arderea optimă a grăsimilor sunt necesare. Ca urmare, puteți pierde mai mult în greutate.

Tehnica de respirație îmbunătățită

Cu exercițiile de yoga veți învăța o tehnică specială de respirație. Calma și, mai presus de toate, respirația profundă, chiar și o cerință de bază pentru o practică corectă. La aceasta se acordă multă importanță.

În ceea ce privește pierderea în greutate, veți obține unul absorbție semnificativ mai bună de oxigen. În special persoanele supraponderale tind să respire superficial și rapid. Corpul tău are nevoie de oxigen pentru ca organele tale să funcționeze optim. Nenumărate procese depind de interacțiunea dintre cele mai variate organe și procese. Cu un aport bun de oxigen, este favorizat aportul de sânge. Ca urmare, nutrienți mai importanți pot fi transportați la destinație. Funcționalitatea organelor se îmbunătățește. În plus, corpul tău se recuperează mai repede după stres fizic și/sau mental. Acest lucru are, de asemenea, o influență asupra reducerii rapide a stresului, așa cum sa menționat deja în capitolul anterior.

Eliminarea poluanților și a toxinelor

Tehnica de respirație yoga asigură că dioxidul de carbon mai dăunător iese din corpul tău. Acesta este un produs rezidual al metabolismului dvs. care este creat de oxigenul folosit. Dacă acest lucru rămâne în corpul tău prin respirație superficială, poate avea un efect negativ asupra metabolismului tău. Acest lucru poate avea următoarele efecte asupra corpului dvs., ceea ce vă face dificilă sau imposibilă pierderea în greutate:

Mai puțină excreție a excesului de grăsimi
Funcție redusă de ardere a grăsimilor
Creșterea stocării grăsimilor în celule
Posibilă creștere în greutate

Puterea spirituală

Cu yoga antrenezi disciplină și rezistență. Îți întărești puterea interioară. Aceste proprietăți vă ajută să respectați anumite reguli nutriționale până când ați atins greutatea visată.

Mai mult, o putere spirituală întărită duce la mai multă bunăstare. În timp, vei putea reacționa mai calm la situații neplăcute. Acest lucru te protejează de stresul inutil și nu lasă echilibrul interior să iasă din lovitură.

Drept urmare, reduceți șansa de blocaje care vă îngreunează pierderea în greutate.

Cum funcționează yoga pentru pierderea în greutate?

Stilul de yoga potrivit

În plus față de reacțiile evocate de yoga, un punct central al tehnicii indiene este acela de a arde calorii.

După cum sa menționat deja, a face exerciții de yoga înseamnă, de obicei, că pierdeți mai puține calorii în aceeași perioadă de timp, cum ar fi înotul sau ciclismul. Există diferite stiluri de yoga care sunt în mod diferit obositoare pentru corpul tău. În consecință, arderea medie a caloriilor poate varia foarte mult. Pentru o pierdere constantă și rapidă în greutate, ar trebui să alegeți un stil de yoga cu care să ardeți cele mai multe calorii.

Puteți vedea cu siguranță acest lucru ca pe un exercițiu. Pentru a scădea greutatea este „antrenament” regulat în timpul săptămânii important - comparabil cu un program de fitness pentru scăderea în greutate. Aici slăbești doar dacă îl tragi și rămâi cu el.

Creșteți arderea grăsimilor

Deoarece consumul de calorii în yoga este relativ scăzut pentru pierderea în greutate, planul dvs. de slăbire ar trebui să includă și o mulțime de exerciții. Nu trebuie neapărat să mergi la o sală de sport. Este suficient dacă folosiți scări în locul liftului, înlocuiți călătoriile scurte cu mașina cu mersul pe jos sau cu bicicleta și faceți plimbări lungi mai des. Cu toate acestea, puteți pierde mai mult în greutate dacă vă dedicați în mod specific unui program de fitness sau exerciții fizice. Puteți pierde majoritatea caloriilor în următoarele sporturi:

Jogging - în medie 547 de calorii pe oră
Nordic walking - în medie 447 de calorii pe oră
Înot - în medie 436 de calorii pe oră
Ciclism - în medie 412 calorii pe oră
Patinaj - în medie 408 calorii pe oră

Yoga și exerciții fizice - combinația o face

Desigur, pentru a pierde în greutate vă puteți concentra doar pe o mulțime de exerciții și sport - fără exerciții de yoga. Dar, cu exercițiile simultane, vă promovați rezistența, vă construiți forța și, mai presus de toate: Activezi multe procese ale corpului, astfel încât exercițiile fizice/sportul să aibă un efect optim asupra pierderii în greutate. Fără yoga, corpul tău durează mult mai mult pentru ca metabolismul să funcționeze și circulația sângelui să se îmbunătățească.

În plus, yoga are un efect de lungă durată. Asta înseamnă: Beneficiile pierderii în greutate cu yoga sunt pe termen lung. Arderea crescută a grăsimilor persistă zile întregi - până când vă strângeți din nou corpul și mintea și vă expuneți la stres. În sportul pur, arzi mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice. A Vei arde grăsimi crescute până la maximum 12 ore după terminarea antrenamentului accesibil. Yoga vă oferă un șablon perfect, astfel încât exercițiile fizice/sportul să vă facă să slăbiți și mai eficient. În consecință, se completează reciproc și te fac să slăbești mai repede și mai mult. Este recomandat pentru a realiza un consum zilnic de calorii cuprins între 500 și 1000 de calorii prin exerciții de yoga și exerciții/sport.

nutriție

O alimentație adecvată aduce o contribuție importantă la pierderea în greutate cu exercițiile de yoga. Nu trebuie să recurgeți la o dietă conștientă de calorii. Mai degrabă, este o dietă adaptată tipului dvs. de energie. Bineînțeles, nu este permisă mâncarea extrem de bogată în calorii. La urma urmei, ceea ce doriți să scăpați prin exerciții de yoga nu ar trebui să fie adăugat din nou în corp în cantități mai mari, mâncând. Puteți afla cum ar trebui să arate dieta dvs. în ultima secțiune. Informații despre dieta metabolismului

Ce stil de yoga să slăbești?

Hatha yoga

Stilul hatha yoga este cea mai comună formă, deoarece este utilizat pe scară largă în Europa și SUA. Pentru dvs., este perfect pentru a începe. Aici veți învăța regulile de bază ale exercițiilor de respirație și meditație. Stilul hatha yoga este asociat cu așa-numitul flux. Este o succesiune rapidă de mișcări. Yoghinii, așa cum se numesc utilizatorii, vorbesc despre dansuri externe dinamice și puternice care se combină cu dansul intern al respirației. Asta nu înseamnă altceva decât aducerea mișcării și respirația în armonie. În acest fel, energia este eliberată, concentrația dvs. este crescută și mobilitatea dvs. este promovată. Acest stil de yoga este mai puțin potrivit pentru a pierde în greutate. Arzi în jur de 200 de calorii într-o oră. Este ca o plimbare pe îndelete.

Stil de yoga Ashtanga

Ashtanga este mult mai silențios decât stilul Hatha Yoga. Accentul se pune aici și pe exerciții de respirație și meditație. Acest tip de yoga include șase exerciții diferite. Acestea se construiesc reciproc în termeni de dificultate. Puteți arde în jur de 300 de calorii într-o oră. Acest lucru poate fi comparat cu o plimbare într-un ritm alert. Acest stil de yoga nu este ideal pentru a slăbi. Cu toate acestea, oferă o alternativă dacă, de exemplu, exercițiul dvs. în aer liber este anulat din cauza vremii nefavorabile. Înainte de a petrece seara lenevind pe canapea, stilul Ashtanga yoga este cel puțin o alternativă bună la a nu face nimic.

Stil de yoga puternic

Dacă doriți să slăbiți mai repede, este cel puțin stilul Power Yoga necesar. Aceasta corespunde aproximativ cu cea a yoga Ashtanga - doar mai intensă. Pentru schimbarea poziției sunt necesare mișcări rapide. Frecvența cardiacă și a pulsului crește. În școala de yoga, cursul durează de obicei între 30 și 45 de minute. Ora ideală este când puteți arde în jur de 400 de calorii.

Stilul yoga Vinyasa

Stilul vinyasei necesită puțină persistență. Tulpina fizică poate fi comparată cu un jogging lent. Nu este la fel de intens ca stilurile de yoga menționate până acum. Aici este vorba mai mult despre asane. Aceasta se înțelege ca însemnând pozițiile staționare staționare. Există o tranziție lină între exercițiile de postură. În timpul pozițiilor de menținere, mușchii sunt tensionați în diferite părți ale corpului. Acest lucru duce la stresul real și la consumul corespunzător de calorii. Aceasta este inclusă o oră din aceste exerciții de yoga la o medie de 450 de calorii.

Bikram yoga

Stilul yoga „Bikram” este cel mai potrivit pentru slăbit. Printre altele, este cunoscut sub numele de „Yoga fierbinte”. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile de yoga sunt efectuate la o temperatură ambiantă de aproximativ 38 de grade Celsius și o umiditate de 40%. Corpul tău poate transpira aici. Pe lângă proprietățile pozitive ale yoga pentru pierderea în greutate, acest lucru are avantajul, că transpiri toxine și poluanți.

Toxinele și poluanții sunt prezenți în corpul dumneavoastră ca zgură, printre altele. Acestea împiedică metabolismul să funcționeze optim. De asemenea, vă pun presiunea asupra organelor, astfel încât funcționalitatea dorită să nu fie atinsă. Fără acestea, corpului tău îi va fi mai greu să arzi grăsimi.

O oră din acest stil de yoga este un consum de calorii aproximativ 650 posibile. Puteți arde până la 1000 de calorii în decurs de 90 de minute. Există în total 26 de exerciții de yoga solicitante și solicitante.

Care stil de yoga arde cele mai multe calorii?

Bigram Yoga - aproximativ 650 kcal pe oră
Vinyasa Yoga - aproximativ 450 kcal pe oră
Power Yoga - aproximativ 400 kcal pe oră
Ashtanga Yoga - aproximativ 300 kcal pe oră
Hatha Yoga - aproximativ 200 kcal pe oră

Cât de des face yoga pentru pierderea în greutate?

Pentru a atinge obiective reale, ar trebui Faceți exercițiile de yoga cel puțin zece ore pe lună. Aceasta este de aproximativ trei ori pe săptămână. Unele cluburi de fitness oferă, de asemenea, yoga de 90 de minute. Aceasta este de 1200 kcal pe săptămână și 4800 kcal pe lună. Combinat cu rutina zilnică de acasă, puteți arde multe grăsimi corporale.

În acest fel puteți crea o pace interioară și echilibru pe termen lung, vă puteți întări mușchii și mintea și, mai presus de toate, vă puteți „regla” organismul pentru a reduce grăsimile.