Slăbiți dieta Logi Cum să scăpați kilogramele - fără niciun stres!
Pierde câteva kilograme - ar fi frumos! Dar dacă nu vă simțiți ca o dietă accidentală cu efect de yo-yo, de ce să nu încercați ceva nou: Am aflat pentru dvs. cum funcționează dieta Logi și ce vă aduce cu adevărat.
Decizia ta este luată: în sfârșit vrei să slăbești. Cu câteva kilograme mai puțin, te simți mai confortabil și te încadrezi în frumoasele tale rochii de vară. Dar este chiar bine să ții o dietă? Pentru că toată lumea care a mâncat supă de varză timp de 4 săptămâni știe: După aceea vine efectul yo-yo și tot efortul a fost în zadar. Dacă doriți să slăbiți pe termen lung, o schimbare a dietei și a exercițiilor fizice este inevitabilă. Am aflat pentru dvs. dacă dieta Logi este potrivită pentru aceasta.
În videoclipul de mai sus: aceste 5 alimente vă vor ajuta să slăbiți
Dieta Logi: asta se află în spatele ei
Economisiți câțiva carbohidrați și vărsați deja kilogramele? La urma urmei, nu este atât de simplu. Deoarece dieta Logi provine inițial dintr-un program de obezitate pentru adolescenți și copii. Dieta a fost dezvoltată de un cercetător de la Universitatea Harvard din Cambridge, iar nutriționistul german Nicolai Worm a dezvoltat-o ulterior, relatează revista online „instyle.de”.
Ideea: producția de insulină este restrânsă și astfel metabolismul este stimulat. Sună logic la început. Chiar dacă aruncați o privire mai atentă asupra numelui - Logi Diet. Logi înseamnă dietă glicemică și insulinemică scăzută. Cuvântul „Glicemic” se referă la indicele glicemic. Aceasta determină cât de mare (în procente) un aliment determină creșterea glicemiei. „Insulinemic” se referă și la nivelul zahărului din sânge sau la insulină.
Acesta este eliberat pentru a metaboliza zahărul pe care îl ingerăm din alimente. Indicele glicemic nu se referă doar la zahăr, miere și gem.
Alte tipuri de zahăr care se găsesc în pâine, paste, făină și produse lactate sunt, de asemenea, incluse în dieta Logi. Și următoarele se aplică aici: mai puțin este mai mult. Deci, ce alimente puteți mânca fără regrete în dieta Logi - și ce trebuie să reduceți?
Piramida Logi-Diet: Puteți accesa cu adevărat aceste alimente!
De fapt, totul este permis cu dieta Logi. Atâta timp cât nu crește nivelul zahărului din sânge. Punga de urși gummy nu apare în piramida Logi-Diet, dar cu atât mai multe legume:
Nivelul 1 al piramidei Logi-Diet
Ceea ce poți mânca mult și fără regrete sunt legumele în orice formă și culoare. Deoarece legumele nu conțin aproape carbohidrați și, prin urmare, se află la nivelul cel mai scăzut și cel mai înalt al piramidei dietei Logi.
Nivelul 2 al piramidei Logi-Diet
A doua etapă este carnea cu conținut scăzut de grăsimi, tofu, uleiuri vegetale sănătoase și pește. Aici sunt permise și produse lactate. Cu produsele lactate ar trebui să acordați atenție conținutului de grăsime, acesta poate fi ridicat.
La urma urmei, piramida Logi-Diet nu constă în alimente cu conținut scăzut de grăsimi, ci cu conținut scăzut de carbohidrați. Este ușor să slăbești cu uleiuri sănătoase, multe proteine și o cantitate sănătoasă de grăsime animală. Aceste grăsimi sănătoase includ, de exemplu:
Acizi grași omega-3 din pești precum somonul și macroul
Toate semințele, semințele și miezurile (de la semințe de in la semințe de dovleac)
Lapte și iaurt (conținut de grăsime de 3,5%)
Nivelul 3 al piramidei Logi-Diet
Produsele din cereale integrale și fructele sunt la acest penultim nivel. Aceste umpluturi nu trebuie în niciun caz eliminate din dietă. Riscul efectului yo-yo ar fi prea mare. Cu toate acestea, atunci când consumați carbohidrați, ar trebui să vă concentrați asupra produselor din cereale integrale și puțin fructe.
Pentru că în fructe există multă fructoză - deci ar trebui să vă bucurați de ea doar cu măsură. Și când vine vorba de carbohidrați, fulgi de ovăz, făină integrală, paste integrale și orez necojit sunt recomandate pentru dieta Logi.
Aveți grijă cu pâinea. Deoarece chiar și pâinea întunecată sau pâinea de semințe conține de obicei o mare parte din făină de grâu și, de asemenea, sirop de sfeclă de zahăr pentru culoarea închisă. Merită să-l întrebi pe brutar aici. Sau doar îți faci propria pâine. Așa că poți fi sigur de ce este înăuntru.
Nivelul 4 al piramidei Logi-Diet
Pe ultima etapă există făini decojite care nu conțin cereale integrale și cartofi făinoși care conțin mult amidon. Dulciuri și chipsuri pot fi găsite și aici. Ar trebui să mănânci puțin sau nimic din acest lucru pe dieta Logi pentru a slăbi cu succes.
Logi-dieta sub foc? Studiile demonstrează contrariul
Ceea ce este clar este că dieta Logi nu este o dietă rapidă, ci mai degrabă o schimbare a dietei. Nu este recomandabil să renunțați complet la un grup nutrițional. Mai degrabă, dieta Logi promovează o utilizare conștientă a alimentelor, care vă ajută să mâncați sănătos pe termen lung. Studiile care s-au ocupat de dieta Logi arată, de asemenea, că acest lucru are succes.
În 2006, un studiu privind dieta Logi a fost publicat în revista de specialitate „Internistische Praxis”. În acest studiu, 45 de pacienți cu diabet au fost hrăniți în conformitate cu dieta Logi. Succesul a venit repede. După doar câteva săptămâni, mai mult de jumătate dintre pacienți au reușit să reducă sau chiar să oprească medicația și, mai presus de toate, administrarea de insulină.
Alte studii din 2010 au afirmat, de asemenea, că dieta Logi ar fi cea mai potrivită pentru a reduce greutatea și pentru a implementa bine această dietă în viața de zi cu zi.