Antrenamentul plat al stomacului Atingeți-vă obiectivul cu antrenamentul pe tot corpul BodyChange®
Cu antrenament complet al corpului pentru stomac plat și picioare subțiri
Scopul: stomacul plat și picioarele subțiri. Pentru a atinge acest obiectiv, genuflexiunile și ciclismul sunt, de obicei, principalul obiectiv pentru picioarele slabe și așezările și abdomenele. Dar succesele nu sunt de obicei vizibile pentru mult timp. Poate că ar trebui să vă înscrieți și pentru un curs de fitness în sala de gimnastică? Vei lua nutriție sportivă pentru a obține cel puțin de această dată succesul dorit. Totuși - în cele din urmă, toate eforturile nu au arătat niciun efect de durată. Dar cel puțin ți-ai depășit inhibițiile și ai recunoscut că are sens să cauți ajutor. Dar slănina este încă acolo.
Cum ai stomac plat? Cum poți pierde în greutate pe stomac?
Antrenamentul complet al corpului este cuvântul magic
Odată ce ați făcut un program de fitness după celălalt, se întâmplă adesea să atingeți limita frustrării. Este ușor să pierzi motivația pentru că ai încercat atât de multe lucruri, dar nimic nu a fost cu adevărat eficient și a adus rezultatele dorite pe termen lung. Dar cu BodyChange vă puteți apropia de obiectivul „stomacului plat și picioarelor subțiri” în pași mari și puteți păstra rezultatele pe termen lung. Numeroși BodyChangers au sărbătorit deja rezultate impresionante. Cum ți-ai atins exact obiectivele? Cu o dietă potrivită și un antrenament eficient, de intensitate ridicată, pe tot corpul, cu multe repetări și pauze scurte în propoziții. Este important să nu vă concentrați doar pe flotări și genuflexiuni. Întregul corp trebuie instruit.
Pentru o lungă perioadă de timp s-a spus că pentru a obține un stomac ferm și plat trebuia să faci numeroase repetări de picioare și abdomene. Dar asta este doar jumătate din poveste. Un plan de antrenament al întregului corp este mult mai util pentru construirea mușchilor și pierderea în greutate. Faptul este că nu puteți face doar antrenament de forță pentru o anumită regiune a corpului și să vă așteptați ca grăsimea să fie arsă în acest moment - de exemplu, prin Încercați să reduceți grăsimea abdominală făcând exerciții abdominale, cum ar fi criza abdominală. Tot ce puteți face este să vă urmăriți dieta și exercițiile fizice. Atunci corpul decide unde să descompună grăsimea. Singura modalitate de a obține un stomac plat este să-ți pierzi toată grăsimea. Desigur, exercițiile în special pentru aceste zone ajută la antrenarea specifică a mușchilor acolo. Dar numai dacă urmați un plan de antrenament cu antrenamente eficiente care antrenează întregul corp, stomacul plat și picioarele subțiri la femei sau doritul de șase pachete la bărbați intră în propriile lor.
Pentru ca antrenamentul să funcționeze mai bine în aceste domenii, este necesar să se reducă procentul global de grăsime corporală. Cel mai bun mod de a face acest lucru este prin schimbarea dietei, antrenamentele cardiovasculare și antrenarea unor grupuri musculare mari, cum ar fi mușchii coapsei. Chiar dacă doriți doar un stomac mai plat, antrenamentul muscular țintit al mușchilor coapsei trebuie să se afle în planul de antrenament. Fesele și mușchii coapsei reprezintă împreună cel mai mare grup muscular din corpul uman.
De ce ar trebui să antrenezi intens grupurile musculare mari?
Celulele musculare sunt micile centrale electrice din corpul nostru. În ele, substanțele nutritive (fie că sunt proaspăt furnizate prin mâncare, fie prin descompunerea rezervelor de grăsime) sunt arse pentru a furniza organismului energie. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât ai nevoie de mai multă energie sau cu atât mai mult poate fi ars. Deci, dacă aveți mai multă masă musculară, ardeți mai multe calorii. Cel mai simplu și mai rapid mod de a câștiga masa musculară este de a antrena mușchii care sunt în mod natural cei mai mari. În acest caz, aceștia sunt mușchii picioarelor. Antrenamentele intense ard, de asemenea, mai multe calorii.
Antrenamentul muscular pentru picioare și antrenamentele de intensitate ridicată sunt două măsuri suplimentare pentru stomacul plat și picioarele subțiri!
Regenerarea mușchilor consumă, de asemenea, energie, astfel încât în „ciclul de antrenament al forței” grăsimea este descompusă în trei moduri. În ansamblu, am declanșat trei efecte secundare printr-o singură măsură, care duc la arderea grăsimilor în întregul corp și permit astfel apariția picioarelor subțiri.
Notă importantă: Pentru a preveni supraîntrenarea anumitor regiuni și provocarea unui dezechilibru în organism, este important să se stabilească planul de antrenament în așa fel încât întregul corp să fie de fapt antrenat.
Care sunt cele mai eficiente exerciții pentru antrenamentul complet al corpului meu?
În primul rând, ar trebui disipate două zvonuri: nu trebuie neapărat să mergeți la sală pentru a vă antrena întregul corp. Antrenamentul pe tot corpul funcționează și fără echipament. Un alt zvon este că antrenamentele pe tot corpul pentru femei sunt foarte diferite de cele pentru bărbați. Nu este asa!
În cele din urmă, este vorba despre construirea mușchilor cu antrenamente intense și reducerea grăsimilor.
Kettlebell
Cele mai eficiente exerciții includ în mod clar exerciții cu kettlebell. Acest minunat dispozitiv de antrenament complet este disponibil pentru toți cei care doresc cu adevărat să se antreneze complet cu un dispozitiv de antrenament. Ne permite să antrenăm întregul corp cu un singur dispozitiv de antrenament, combinând diferite exerciții. Un singur exercițiu, leagănul kettlebell, funcționează în jurul a 80% din mușchii din întregul corp.
Antrenament complet al corpului fără echipament
Squat - ghemuit
Stai drept, cu picioarele puțin mai mari decât lățimea umerilor, genunchii nu trebuie să iasă dincolo de degetele de la picioare. Vârfurile picioarelor trebuie să fie îndreptate în aceeași direcție cu genunchii. Uită-te drept înainte și ține-ți spatele drept pe tot parcursul exercițiului. Centrul de greutate se află pe toată talpa piciorului, dar în principal pe călcâi. Încordează-ți stomacul și spatele. Acum cobori fesele înapoi, ca și cum ai fi așezat pe un scaun jos. Genunchii sunt împinși în mod deliberat spre exterior. Picătura nu trebuie să meargă mai adânc decât genunchii pe parcursul întregului exercițiu. Cu cât ghemuitul este mai adânc, cu atât efortul este mai mare. Trebuie să se asigure că este curat din punct de vedere tehnic.
Chiar și atunci când se îndreaptă până la poziția de plecare, corpul rămâne în tensiune.
Burpee
Burpee este un exercițiu pentru cursanții avansați. Burpee este un fel de combinație de flotări, ghemuit/ghemuit și salt, toate într-o singură mișcare fluidă. Începe în poziția push-up, efectuați o push-up și se termină fără probleme într-un salt drept. Din saltul de întindere te întorci imediat în poziția push-up pentru a menține numărul de repetări cât mai mare posibil într-un interval de timp. Cu toate acestea, acest exercițiu ar trebui să fie efectuat numai dacă ați stăpânit flexiunile și ghemuitul din punct de vedere tehnic fără cusur.
Flotări rotative
Cu aceste exerciții eficiente obțineți mai multă forță și o senzație plăcută a corpului, obțineți un stomac plat și picioarele încordate. Există și mai multe exerciții în programul BodyChange!