Slăbiți dieta proteică rapid, ușor și eficient - FITTASTE

de Ana Joost 09 decembrie 2019 3 min timp de lectură

Există multe diete diferite. Dacă doriți să slăbiți câteva kilograme repede și mai ales simplu, atunci ar trebui să aruncați o privire mai atentă asupra dietei proteice. Multe vedete și chiar sportivi cu experiență se bazează pe dieta proteică. Fie că doriți să slăbiți sau să construiți mușchi, dieta cu proteine este soluția ideală pentru a arde excesul de grăsime și a proteja masa musculară. Vă vom arăta ce dietă proteică este cea mai bună și la ce trebuie să acordați atenție, astfel încât dieta proteică să fie sănătoasă și pentru corpul dumneavoastră.

Dieta cu proteine: de ce este atât de populară această dietă?

De fapt, dieta cu proteine este atât de populară din motive întemeiate. Deoarece cu acest tip de dietă puteți reduce greutatea rapid și eficient, fără a vă pierde masa musculară. În plus, dieta este, de asemenea, foarte simplă, deoarece mâncați cât mai bogat în proteine și, dimpotrivă, evitați carbohidrații. Dieta cu proteine are multe avantaje:

Este ușor de implementat
Poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi
Nu trebuie să îți fie foame, deoarece conținutul ridicat de proteine te face să te săturezi mai mult
Mușchii sunt protejați de proteine
Corpul arde doar grăsimea corporală

Proteinele au proprietatea practică că, spre deosebire de pâinea albă, de exemplu, te mențin să te simți sătul mult timp. La rândul său, asta înseamnă că deficitul dvs. de calorii pare mai suportabil - și nu trebuie să vă fie foame. Proteinele sunt procesate relativ lent și, prin urmare, rămân în organism pentru o lungă perioadă de timp. La rândul său, acest lucru asigură că metabolismul rămâne activ mai mult timp. Aceasta înseamnă că se ard mai multe calorii în timpul digestiei. Kilogramele scad mult mai repede pe dieta proteică. Dacă vă concentrați și pe exerciții fizice, cu siguranță veți atinge greutatea dorită în viitorul apropiat. La început nu trebuie să vă faceți griji cu privire la temutul efect de yo-yo, atâta timp cât vă faceți dieta mai sănătoasă și mai bogată în proteine pe termen lung. Desigur, este de asemenea crucial ca consumul crescut de proteine să vă afecteze mușchii. În mod normal, există întotdeauna un risc de pierdere a mușchilor la dietă dacă mănânci prea puține proteine. Dar cu aportul crescut de proteine contracarati automat aceasta problema cu dieta proteica.

Dieta cu proteine: cum funcționează dieta?

Ca parte a dietei cu proteine, consumați în principal alimente care conțin proteine. Pentru a pierde în greutate în mod durabil și permanent, ar trebui să acordați corpului dvs. timp să se obișnuiască cu schimbarea și să vă orientați către această formă de nutriție în viitor. De exemplu, meniul dvs. poate consta din ouă, carne slabă, pește, legume și, desigur, produse lactate. Acestea includ, de exemplu, quark și iaurt. De asemenea, puteți utiliza pudra de proteine ca suport pentru creșterea conținutului de proteine. În afară de aceasta, ar trebui să evitați carbohidrații cât mai mult posibil, deoarece acestea cresc nivelul zahărului din sânge și, astfel, producția de insulină, care inhibă arderea grăsimilor. De asemenea, ar trebui să aveți grijă la consumul de fructe. Conține multă fructoză și, prin urmare, este permisă numai în cantități mici. Ar trebui să consumați doar cantități mici de grăsimi, deoarece unele grăsimi pot avea un efect negativ asupra nivelului de colesterol. Sursa de grăsime joacă un rol important în acest sens. În mod ideal, acordați atenție acizilor grași polinesaturați - nucile sau peștele, de exemplu, sunt recomandate în dieta proteinelor.

Dieta cu proteine: ce pot mânca?

Este important să mențineți dieta proteică sănătoasă. Aceasta înseamnă că trebuie să vă asigurați că mâncați alimente echilibrate și hrănitoare. Următoarele alimente sunt recomandate în special ca parte a dietei cu proteine:

Păsări de curte (slabe)
Carne slabă, cum ar fi carnea de vită
peşte
Ouă
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (iaurt, quark etc.)
Salată de legume
Zer pentru a vă satisface nevoile de proteine

Ca în orice dietă, există câteva alimente pe care ar trebui să le evitați în mod ideal. Următoarele alimente sunt tabu în timpul dietei proteice:

cremă
Brânzeturi grase
Cartofi
orez
Paste
Fruct cu multă fructoză
Dulciuri
Carne grasă
pâine albă
...

Planul de nutriție a dietei proteice: Așa ar putea arăta

Ca o mică inspirație, am dori să vă arătăm cum ar putea arăta o zi clasică de dietă.

Dieta cu proteine Mic dejun> Omletă sau ouă amestecate făcute în mare parte din proteine, plus un shake de proteine
Prânz dietetic proteic> Pui cu o tigaie colorată de legume (de exemplu, o mâncare cu conținut scăzut de carbohidrați de la FITTASTE). Desert: Quark cu zer sau fructe cu conținut scăzut de zahăr
Cina cu diete proteice> O farfurie colorată de salată cu piept de pui prăjit. Desert: shake de proteine

Dieta cu proteine: cele mai importante fapte pe scurt

Consumați o dietă cu conținut ridicat de proteine, ca parte a dietei proteice
Evitați pe cât posibil carbohidrații, zahărul și prea multe grăsimi
Respectați un deficit caloric moderat și nu vă înfometați
Pentru a vă susține dieta cu proteine, vă puteți baza pe shake-uri proteice
Exercițiul nu este o necesitate, dar cu cât faci mai mult exercițiu, arzi mai multe calorii

Crezi că o dietă cu proteine este potrivită pentru tine? De ce nu încercați! Vă sprijinim cu selecția noastră de preparate bogate în proteine / cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dacă aveți întrebări, contactați-ne - suntem alături de voi cu cuvinte și fapte.