Slăbiți după Crăciun Cum să declarați război kilogramelor

Slăbește după Crăciun

Declarați războiul kilogramelor de Crăciun

29 decembrie 2017, 22:33 | Silvana Arndt

Ar trebui să declarați război kilogramelor în plus imediat după Crăciun. (Sursa: katiko-dp/Thinkstock de Getty-Images)

• divide
• Fixare
• Tweet tipărește
• Pentru a trimite prin poștă
• redactie

De sărbători, kilogramelor noi le place să se acumuleze pe șolduri. Dar nici nu ar trebui să se simtă confortabil acolo! Vă vom arăta cum puteți folosi trucuri simple pentru a vă recâștiga rapid greutatea confortului personal fără a vă stresa.

Ia-o ușor de Crăciun

Adventul este perioada anului când oamenii sărbătoresc, se sărbătoresc și se bucură. Și acesta este un lucru bun, pentru că după un an stresant plin de muncă și cerințe, cu toții avem nevoie de o pauză. Cu toate acestea, acest lucru înseamnă, de asemenea, că aveți o abordare mult mai liberă a dulciurilor și a felurilor de mâncare generoase, în timp ce în același timp faceți mai puțin exerciții.

Ar trebui să declarați război kilogramelor care s-au acumulat în acest fel imediat după Crăciun. Vă vom spune câteva trucuri cu care puteți pierde rapid kilogramele pe care le-ați mâncat. Și nu trebuie să vă faceți griji: trucurile pot fi ușor integrate în viața dvs. de zi cu zi.

Șapte sfaturi pentru slăbit

Seria foto cu 7 imagini

Rămâi realist

După Crăciun vine Revelionul și odată cu el potopul anual de rezoluții bune. Cu toate acestea, acestea sunt în mare parte uitate după câteva zile în Anul Nou din cauza vieții de zi cu zi. Așadar, nu fiți prea ambițioși și stabiliți-vă obiective realizabile. Dacă cântarul arată încă cinci kilograme după sezonul festiv, atunci luați mai întâi aceste noi tampoane. Apoi, când acestea sunt topite cu succes, puteți extinde ținta la următoarele cinci.

Experții în nutriție recomandă ca pierderea în greutate sănătoasă să nu implice mai mult de un kilogram sau două pe lună. Când slăbesc mai repede, cei care iau dieta riscă să alunece în efectul yo-yo și să anuleze toate succesele după un timp scurt. Deci, pentru a reduce greutatea pentru o lungă perioadă de timp, este recomandabil să reduceți dieta zilnică cu aproximativ 500 de calorii. Dacă faceți și sport, trebuie doar să vă schimbați aportul de calorii minim și puteți pierde în medie un kilogram la fiecare două săptămâni.

Începeți cu pași mici

Chiar dacă nu are chef - chiar și mici modificări în rutina zilnică pot ajuta la pierderea kilogramelor. Luate singure, sfaturile s-ar putea să nu funcționeze foarte bine, dar luate în ansamblu vă vor sprijini enorm procesul de slăbire. Luați un sfat nou pentru fiecare săptămână și încorporați-l în rutina anterioară. Bucăți mici de hârtie pe ecran, frigider sau pe ușa apartamentului, pe care vă puteți aminti de proiectul curent, vă ajută.

A bea mult, de exemplu, este un ajutor subevaluat atunci când vine vorba de slăbit. Apa și ceaiurile neîndulcite sunt primii - vă puteți bucura din abundență. Unul și jumătate până la doi litri pe zi sunt minimul. Dar fii atent - dacă îți place să bei sucuri, ar fi bine să le lași deocamdată, pentru că există adesea o capcană de zahăr în spatele dozatoarelor de vitamine. Desigur, acest lucru nu se aplică sucurilor de legume.

Punerea kilogramelor în mișcare

Activitatea fizică ar trebui, de asemenea, să fie corectă. Dacă faceți o treabă de birou, întrerupeți maratonul de ședință ridicându-vă și mișcându-vă în mod regulat. Puteți, de asemenea, să folosiți bine timpul spălându-vă dinții și să efectuați igiena orală în timp ce vă ghemuiți sau faceți genuflexiuni. Naveta oferă, de asemenea, o oportunitate de mișcare.

Dacă parcați mașina la două străzi distanță sau coborâți din autobuz cu o stație mai devreme, mai sunt câțiva pași care stimulează corpul să consume energie. În total, ar trebui să faceți cel puțin 6.000 de pași pe zi. Și când vremea își arată latura inconfortabilă, treburile casnice sunt o alternativă practică.

Proaspăt gătit este pe jumătate subțire

Probabil cel mai dificil lucru după sărbătoarea festivă este să înțărcați palatul din grăsimea și zahărul abundent din ultimele săptămâni. Cu toate acestea, aceste ingrediente nu trebuie eliminate complet. Trebuie doar să te ocupi de ele în mod conștient. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să gătești proaspăt. Acest lucru vă oferă o imagine de ansamblu asupra tuturor ingredientelor și vă permite să evitați singuri riscurile ascunse. Puteți obține în continuare aromă în mâncare cu reducerea grăsimilor dacă utilizați diferite plante, de exemplu.

Deoarece timpul este adesea scurt în viața de zi cu zi, puteți folosi fructe, legume sau ierburi congelate. Aceste produse sunt înghețate șoc și, prin urmare, au încă multe vitamine și substanțe nutritive. Dacă trebuie să mergeți mai repede, ar trebui să ajungeți la congelator cu produsele finite. Acordați atenție ingredientelor naturale aici și evitați felurile de mâncare cu aditivi și arome. Corpul tău îți va mulțumi.

• La fel de eficient ca sala de sport:Cele mai bune sfaturi pentru exerciții fizice împotriva kilogramelor în plus
• Slăbiți online?:Pierde în greutate: casa de marcat o plătește
• Proteinele te mențin sătul mult timp:Ce ajută împotriva poftelor enervante?
• Mai puternici împreună:De ce pierderea în greutate pe cont propriu este atât de dificilă

Mâncat sănătos în fiecare zi

Practic, dacă renunți la carbohidrați seara și în schimb mănânci bogat în proteine, primele kilograme vor scădea. În timpul zilei, nu trebuie să vă descurcați fără paste sau caserole - pur și simplu aduceți legume cu dvs. în felul tău preferat. De altfel, este și mai bine dacă mănânci paste integrale din grâu. La micul dejun, puteți înlocui pur și simplu untul de pe chiflă cu cremă de brânză sau quark. Și este delicios, dar ceva mai prietenos cu figura. Dacă nu poți combate pofta cu un pahar de apă între mese, atunci ronțăie câteva nuci, bețe de legume, o mână de nuci sau un ou fiert.

Notă importantă: Informațiile nu înlocuiesc în niciun caz sfatul sau tratamentul profesional de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.

---