Slăbiți după sarcină și naștere Cum să vă topiți kilogramele!
Slăbiți după sarcină și naștere cu exerciții; un subiect dificil dacă mă întrebi. Astăzi vă voi spune cum mă simt la cinci săptămâni după nașterea celui de-al patrulea copil al meu. De asemenea, am reușit să-l cuceresc pe dragul Ulli de pe blogul „Fit & Glücklich” pentru o postare de oaspeți cu o mulțime de sfaturi sportive valoroase pentru a pierde în greutate după sarcină.
Ei bine, care este cel mai bun mod de a începe? Puteți să o răsuciți și să o întoarceți după cum doriți, este și rămâne cu două tăișuri. Pe de o parte, există minunatul #postpartum Instawelt cu Heidi Klum sau, foarte recent, Chiara Ferragni, care la patru zile după naștere (ca să spunem oarecum exagerat) poate poza din nou perfect în bikini. Și, pe de altă parte, mămicile care doresc mai multă realitate, încă se luptă luni sau chiar ani după aceea cu kilograme în plus și își trag greutatea sarcinii.
Slăbiți după sarcină: la cinci săptămâni după al patrulea copil
Apoi sunt probabil (sau sperăm) unii ca mine. Sunt undeva la mijloc. Sportul și silueta mea nu sunt - să zicem libere de ficat - nu sunt deloc indiferente pentru mine. Cu toate acestea, nu vreau să slăbesc imediat și cu orice preț, deoarece tăieturile mele Toffifees și Manner (combinate în mod ideal) sunt prea importante pentru mine în pauzele scurte de la alăptare; și dacă da, atunci ar trebui să slăbești sănătos. Cu toate acestea, la două săptămâni după naștere, datorită alăptării (și poate și a stresului), blugii mei vechi (foarte elastici și confortabili) se potrivesc din nou. În prezent cântăresc cu trei kilograme mai mult decât înainte de sarcină. Totuși, totul este mult, mult mai moale și mai nedefinit decât era înainte. În bikini mă veți vedea anul acesta doar din cauza contribuției oaspeților lui Ulli, care va veni imediat după aceea.;-)
Personal, sunt foarte fericit că expertul de pe blogul „Fit & Glücklich” ne-a lăsat cu informațiile ei. Îmi plac întotdeauna Ulli și sfaturile ei valoroase - oprește-te lângă ea, vei găsi și mai multe. După ce a avut probleme în și după cele două sarcini în găsirea unor informații întemeiate despre pregătirea ca femeie însărcinată și despre pierderea în greutate după naștere, ea s-a antrenat rapid în această direcție. Are experiență teoretică și practică și susține că sportul este întotdeauna bun pentru tine!
Sfaturi valoroase de la expertul Ulli pe tema „pierderii în greutate după sarcină”
Exercițiile fizice au deja multe avantaje pentru femei și bebeluși în timpul sarcinii și aveți (în teorie) mai mult timp decât cu un nou-născut. Chiar și atunci, este foarte important să nu te uiți. Pierderea în greutate după naștere prin exerciții fizice regulate nu este numai bună pentru corp, ci și pentru suflet, iar să te simți bine (din nou) în corpul tău este foarte, foarte important. Dar care este cel mai bun mod de a începe din nou? Ce poți face și fără ce ar trebui să faci?
Exercițiu după sarcină: Cum să începeți?
După sarcină, abdomenul și podeaua pelviană sunt semnificativ slăbite. Dezechilibrul muscular poate duce la dureri de spate și probleme precum incontinența. Exercițiile fizioterapeutice ușoare susțin regresia mușchilor din podeaua abdominală și pelviană și previn posibilele cedări uterine. Aceasta este teoria. (De altfel, după o operație cezariană începeți să vă antrenați puțin mai târziu decât după o naștere naturală, dar puteți face și ceva relativ curând.)
În primele câteva zile după naștere, puteți face câteva exerciții în pat:
• Ridicați ambele picioare și întindeți un picior în aer. Mutați viguros înaintea piciorului în sus și în jos de zece ori.
• În timp ce vă întindeți pe spate, respirați în stomac prin nas ca și cum ați fi mirosit o floare (stomacul devine mare). Expirați din nou pe „ffff”, trăgând buricul în interior în timp ce expirați.
• Ridicați ușor tăblia patului și ridicați picioarele. Construiți tensiunea abdominală în timp ce expirați și apăsați ambele palme și antebrațe în pat și ușor spre picioare. (Nu există mișcare!) În plus, vă puteți apăsa călcâiele în pat și puteți ridica capul.
• „Clipește” cu podeaua pelviană - încordează și slăbește din nou (tensiune = ca și cum s-ar face
supt într-un supozitor cu vaginul)
Chiar dacă doriți să vă întoarceți la vechea siluetă foarte curând și pierderea în greutate este cel mai apropiat obiectiv după naștere, ar trebui să vă luați cu adevărat timp cu sportul și să permiteți corpului dumneavoastră să facă acest lucru. Cel mai important lucru este întărirea miezului slăbit din nou pe termen lung - adică podeaua pelviană și mușchii abdominali. Regresia are cea mai mare prioritate. (Atenție: ședințele clasice sunt contraproductive și pot agrava un diastază rectă existentă! Dacă nu știți ce este, vă rugăm să mergeți pe acest drum).
În plus, plimbările cu bebelușul sunt suficiente la început - aerul proaspăt este bun pentru mama și bebeluș, iar mișcarea este practic întâmplătoare!
După puerperiu
După puerperiu și o întărire de bază a planseului pelvian, puteți începe încet cu gimnastica funcțională. Ridicări ale brațelor și picioarelor de pe suportul patruped, ridicări pelvine, lunges, scaun de perete, ghemuit ... totul cu un bebeluș în purtător (adică exercițiile în picioare:-)).
Mersul pe jos, ciclismul sau înotul sunt cele mai bune pentru antrenamentele de anduranță. Mersul trebuie reluat numai atunci când podeaua pelviană este complet întărită. (Acest lucru poate dura un an întreg - cel mai bine este clarificat cu un kinetoterapeut). Datorită hormonului de slăbire a țesutului oxitocină, performanța atletică maximă trebuie exercitată numai la aproximativ șase luni după înțărcare, în sensul profilaxiei leziunilor. Așa că am amânat din nou următoarea mea cursă Spartan ...
Exercitarea și alăptarea
Se spune adesea că exercițiile fizice schimbă gustul laptelui matern. Da, acesta este de fapt cazul, dar numai cu un antrenament foarte intens în zona anaerobă (datorită acidului lactic produs în organism). Totuși, nimic nu stă în calea unei sesiuni de antrenament moderat, îmi alăptez fiica de mai bine de un an și jumătate și fac mult sport și pare că îi place foarte bine laptele meu:-)
Apropo, antrenamentul pentru podeaua pelviană nu ar trebui să fie concentrat doar în timpul după naștere, ci ar trebui să fie menținut de-a lungul întregii vieți. O podea pelviană slabă poate fi responsabilă pentru durerile de spate, incontinența urinară și fecală și multe altele - deci nu este rău să investești câteva minute pe zi.
Beneficiile exercițiilor fizice după sarcină
În cele din urmă mai trebuie să spun: Aspectul nu este de departe cel mai important lucru! Concentrarea pe celelalte beneficii ale exercițiilor fizice după sarcină și pierderea în greutate după naștere, cum ar fi o dispoziție mai bună, nervi mai puternici și rezistență, este cu siguranță mai bună decât silueta ta.
Corpul feminin se schimbă pur și simplu prin sarcină! Acest lucru este normal și un lucru bun, la urma urmei, el face ceva minunat, și anume să producă un copil mic și apoi să-l hrănească. Așa să fie
Fii indulgent față de tine și corpul tău, acceptă-l și încearcă să-l faci bine în loc să-l furi. El îți va mulțumi (și asta nu înseamnă că nu poți lucra la figura ta personală de bikini! Nu te lăsa să vorbești prea mult despre cum ar trebui să arate - practic toată lumea are o figură de bikini care se potrivește unui bikini! -) Deci, hai să legănăm bikini și să ne simțim bine în corpul nostru!)
Puteți citi mai multe despre pierderea în greutate după sarcină în celălalt articol al meu cu primele 5 exerciții sportive care mă întăresc după sarcină
Dacă doriți să aflați mai multe despre ușurința în sarcină, atunci citiți articolul meu cu cele 6 sfaturi pentru mai multă ușurință în sarcină.
În acest sens nu mi-a rămas absolut nimic de spus decât: MULȚUMESC ULLI! Hai să legănăm vara. Mulțumim #postpartum!
PS: Detalii despre mine, vârsta dragilor mei, blogul mamei mele etc. pot fi găsite aici.