Slăbiți fără dietă # 1 - Mâncați și pierdeți în greutate intuitiv; ss

„Înainte de a încerca să pierzi încă o lira, mergi înăuntru să vezi ce încerci să câștigi.” - Mark David

Pofta de alimente, consumul excesiv, vinovăția, consumul emoțional. În fiecare zi primesc mesaje de la oameni care își văd cea mai mare provocare în abordarea acestor aspecte și care se întreabă cum să depășească aceste provocări.

Chiar și în antrenamentul 1: 1, cea mai mare problemă nu este de obicei motivația sau sportul - 90% dintre toți clienții mei au dificultăți în dezvoltarea și menținerea unei „relații normale” cu mâncarea.

Bazat pe carte "Slăbește intuitiv„(despre carte) începem împreună o provocare pentru următoarele 6 săptămâni.

Printre altele, această carte m-a ajutat să-mi găsesc stilul de viață sănătos. Pe vremea când nu aveam un stil de viață sănătos și eram la un pas de o tulburare de alimentație (puteți citi totul din nou aici) m-a ajutat Pentru a face pace cu mâncarea. De atunci declar război dietelor, interdicțiilor și constrângerilor și m-am împrietenit cu dieta „alimentației intuitive”.

Dragilor, cu această serie de articole de blog ne luăm la revedere împărtășit de Dietele, interdicțiile și constrângerile și găsiți drumul înapoi la un comportament natural de alimentație. Vă puteți aștepta la mai mult decât sfaturi și asistență. În fiecare săptămână există online o „rețetă de masă intuitivă”.

Dar ce înseamnă de fapt „mâncare intuitivă”?

În cartea „Pierderea intuitivă în greutate”, aceasta este definită după cum urmează:

Deveniți conștienți de oportunitățile pozitive și hrănitoare care apar din prepararea și consumul de alimente respectând în același timp propria înțelepciune interioară
Alegerea alimentelor plăcute și în același timp hrănitoare prin utilizarea tuturor simțurilor. (Explorați, gustați, gustați, bucurați-vă)
Conștientizarea semnelor psihologice de foame și de sațietate
Adio mentalității dietei
Aplicarea iresponsabilă a informațiilor nutriționale
Respectă-ți propriul corp

PASUL # 1 - Mergem la dietă!

Dietele sunt o formă de înfometare.

În timpul unei diete, corpul nostru reacționează de parcă ar muri de foame. Rezultatul este că modul de supraviețuire care a fost cu noi din timpurile preistorice este activat. Acest lucru determină încetinirea metabolismului și creșterea poftei de mâncare.

Cu cât mai drastic iar dieta este mai grea, cu atât mai puternic ne pune corpul în modul de supraviețuire.

Dietele nu numai că fac metabolismul să încetinească, iar corpul nostru nu mai descompune grăsimile. De asemenea, acestea sunt însoțite de o serie de „efecte secundare”:

Gândul la dietă poate declanșa pofte de mâncare „păcătoasă”.

După ce ați terminat o dietă, de obicei mâncați în exces.

Încrederea în sine în legătură cu mâncarea este pierdută.

Senzatia ca nu ai voie sa mananci pentru ca esti supraponderala este intarita.

Masa înainte de a începe o dietă - „ultima cină”. Înainte de dietă, cantitatea de alimente care nu poate fi consumată în timpul dietei crește rapid. Practic, vă hrăniți din nou în mod corespunzător - pentru că mâine se va termina.

Retragerea din societate. Dietele nu permit petreceri, cine de familie sau joacă după-amiaza cu prietenii. La început este ușor să vă retrageți. Dacă vizitați o petrecere, caloriile sunt „salvate” în avans. Veniți la petrecere complet înfometați, pierdeți controlul și aveți un atac de foame lacom.

În cele din urmă, dietele pot fi poarta de intrare în tulburări alimentare, cum ar fi anorexia, bulimia sau supraalimentarea compulsivă.

Indiferent de media publicitară pe care v-aș lista aici, fiecare dintre noi ne oferă acces și informații despre noile forme de nutriție și programe de dietă. Atunci când decidem să ne forăm corpul în „modul de supraviețuire”, ar trebui să fim conștienți că fiecare dintre ei poate duce în cele din urmă la aceste lucruri.

Poate că trăiți în prezent cu un anumit tip de dietă, cum ar fi „cu conținut scăzut de carbohidrați”, „cu conținut scăzut de grăsimi”. Forțându-vă să evitați carbohidrații cu orice preț poate duce, de asemenea, la malnutriție. În orice caz, fii foarte atent aici!

Dacă decideți să urmați o dietă, s-ar putea să vă îngrași și să fiți și mai nemulțumiți de dvs. și de corpul vostru.

Ai urma o dietă dacă ai ști exact că te îngrași?

DAR CUM SĂ PIERDĂ GREUTATE FĂRĂ DIETE?

Sunt pe deplin conștient că este un drum dur și stâncos dacă vrei să slăbești sănătos pe termen lung. Cu toate acestea, dacă vă decideți împotriva dietelor, în special din dragoste pentru dvs. și pentru corpul dvs., puteți părăsi zona de confort și puteți investi multă muncă sub formă de sport, o dietă sănătoasă și echilibrată și o regenerare suficientă.

Înseamnă să stai ferm, să lupți, să cazi și să te ridici din nou. Ai un obiectiv care te inspiră? Atunci transformă-o într-o chestiune aproape de inima ta și alegeți modul SĂNĂTOS. Creșteți dincolo de voi și cunoașteți-vă corpul. Nu va fi ușor, dar vă promit - merită!

În această provocare de 6 săptămâni, încerc să vă ajut să găsiți o modalitate sănătoasă și pe termen lung de a slăbi, care să vă facă fericiți.

→ Continuați cu Pasul 2 - Onorați-vă foamea!

Faceți clic aici pentru REȚETA SPECIALĂ - Tigaie cu dovlecei riccotta

Ați avut deja experiență cu dietele? Ce au fost și cum te descurci cu ei astăzi? Aștept cu nerăbdare comentariul tău!

---