Slăbiți fără dietă Medicul de vârf oferă sfaturi valoroase
Mulți oameni intenționează să slăbească în Anul Nou. Cu toate acestea, dietele sunt greu de respectat și, uneori, nu sunt foarte durabile - adesea kilogramele în plus încolțesc după aceea. O puteți face fără un plan strict de masă. Următoarele sfaturi vă vor ajuta.
Pierderea în greutate este posibilă fără o dietă strictă. Sursa foto: Unsplash/i-yunmai
Pierderea în greutate nu înseamnă doar să acordați atenție cantității de alimente pe care le consumați și să vă exercitați mai mult. Alte lucruri joacă, de asemenea, un rol, așa cum arată sfaturile lui Marion Kiechle, doctor în ginecologie și profesor la Klinikum Rechts der Isar și jurnalista de sănătate Julie Gorkow.
Relaxați-vă noaptea: Fără televizor sau smartphone înainte de a dormi și dormi suficient. Și asigurați întunericul: o sursă de lumină în dormitor crește riscul de obezitate cu 22%.
Bucurați-vă în mod conștient: Nu mâncați în grabă sau fără discriminare în fața televizorului seara, ci așezați-vă la masă. Mestecați fiecare mușcătură de aproximativ 20 de ori. Alimentele bine mestecate te fac să te simți sătul mai mult timp, se digeră mai bine și crește nivelul zahărului din sânge mai lent.
Mai multe fibre: Dacă bacteriile „bune” din intestin sunt alimentate cu substanțele nutritive potrivite, acestea asigură o floră intestinală sănătoasă. La rândul său, acest lucru este important pentru digestie și previne obezitatea. De asemenea, fibrele te fac să te simți plin pentru o lungă perioadă de timp, iar organismul trebuie să folosească mai multă energie pentru a descompune alimentele. 30 de grame de fibre pe zi sunt ideale. Se găsesc în produsele din cereale integrale, fructe și legume, de exemplu.
Păcălește poftele: Nu ceda poftelor. În schimb, pregătește-te pentru activități care te vor distrage de la mâncare, cum ar fi mersul în jurul blocului, apelarea unui prieten, ascultarea cântecului tău preferat sau curățarea lucrurilor rămase în jur. După aproximativ 15 minute, poftele dispar de obicei.
Motivați-vă: Notează-ți motivele personale pentru a pierde în greutate. Exemple: încadrarea în rochia preferată, urcarea scărilor fără a gâfâi, scăderea tensiunii arteriale. Luați notele direct la îndemână când alergați în jos și veți ști de ce ați vrut să mâncați mai puțin.
Sfaturile provin din cartea „Zi de zi mai ușoară” de Marion Kiechle și Julie Gorkow, publicată de Gräfe und Unzer Verlag. În ea, studiile științifice actuale se traduc în viața de zi cu zi și dezvăluie formula lor de slăbire.
Acestea sunt cele mai periculoase 10 diete
Folosim furnizorul terț BridTv. Aceasta poate colecta date personale despre activitățile dvs. Vă rugăm să rețineți detaliile și să vă dați consimțământul.