Slăbiți fără dispozitive ✔ - Toate informațiile aici! ✔
Dacă doriți să slăbiți câteva kilograme pe cântar, nu aveți neapărat nevoie de echipamentul de fitness potrivit. pentru că Pierderea în greutate este posibilă și fără dispozitive. Acest lucru nu are legătură doar cu faptul că sporturile de anduranță, cum ar fi joggingul sau ciclismul, sunt deosebit de bune pentru a pierde în greutate. Mai degrabă, propria greutate corporală poate servi și ca greutate în timpul antrenamentului. Pierderea în greutate fără dispozitive este, prin urmare, aproape întotdeauna și peste tot posibilă - și la un preț scăzut. La urma urmei, nu aveți neapărat nevoie de un membru scump la sala de sport pentru a pierde un kilogram sau două.
Avantajele pierderii în greutate fără dispozitive
Prin urmare, avantajele sunt evidente. Dacă doriți să slăbiți în propriile patru pereți fără dispozitive, nu numai că economisiți bani, dar și poate salva și mersul la sală. Importanța acestui factor de timp nu trebuie subestimată. Scuzele pe care nu le ai timp să le rezolvi nu mai contează. Cu așa-numitul antrenament pentru greutatea corporală, așa cum pierderea în greutate fără echipament se numește în limba engleză, puteți beneficia și de următoarele avantaje:
- efecte extraordinare, deoarece vă folosiți greutatea corporală într-un mod țintit
- comparativ risc scăzut de rănire
- Flexibilitate maximă - vă puteți antrena aproape oricând și oriunde
- Rămâi independent și decizi cât timp și când vrei să te antrenezi
- multe dintre exercițiile de greutate corporală pot fi, de asemenea, efectuate într-un spațiu limitat în interiorul propriilor patru pereți
În plus, există chiar studii care arată că antrenamentul cu greutatea corporală este extrem de eficient dacă te antrenezi de trei ori timp de zece minute pe zi. Astfel de sesiuni scurte de antrenament poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi a majorității oamenilor, astfel încât să nu mai existe niciun motiv pentru care nu puteți ajunge în cele din urmă un pas decisiv mai aproape de greutatea visului dvs.
Cele mai bune 8 exerciții pentru antrenament fără echipament
Dacă sunteți interesat de antrenament fără echipament, ar trebui să știți cu siguranță că dieta dvs. are un efect decisiv asupra posibilului succes al antrenamentului. Oricine nu mănâncă sănătos și consumă mult prea multe calorii în fiecare zi, nu ar trebui, așadar, să se aștepte la minuni. Dacă faceți antrenamentul fără echipament, dar cu un conștient de cifră, echilibrat și mai ales dietă sănătoasă combinați, kilogramele nu pot cădea decât. Vă vom spune acum ce opt exerciții sunt potrivite pentru antrenament acasă fără echipament!
Pull-up-uri - simple și eficiente
Acesta este un exercițiu destul de simplu, care poate duce în continuare la un mare succes. Cu fiecare tragere în sus partea superioară a spatelui va fi întărită. Fie că vă spânzurați de un cadru de cățărat, de o grindă, de o ramură sau de o bară specială suspendată, acest exercițiu este atât de intens datorită greutății corporale încât trebuie să vă ridicați cu voi. În principal, aceste grupuri de mușchi intră în joc:
- Mușchii umărului
- Mușchii spatelui (în zona superioară)
- Flexori de braț (biceps)
- Mușchii brațului superior
Vechile flotări bune
Acest exercițiu nu este în niciun caz depășit, deoarece mai multe grupuri musculare sunt abordate în același timp și vă puteți folosi greutatea corporală în mod special pentru un antrenament eficient. În plus față de mușchii umărului și pieptului, vă instruiți în principal extensorii brațelor (triceps), precum și Toți mușchii brațului superior.
Squats - clasicul prin excelență
Ghemuitul nu a obținut întotdeauna recunoașterea pe care o merită în trecut. Marele lucru legat de exercițiu este că îl poți face oricand oriunde - uneori între ele, de exemplu când aștepți următorul autobuz. Și în acest caz sunt utilizate din nou mai multe grupuri musculare:
- Mușchii picioarelor
- Mușchii spatelui (în partea inferioară a spatelui)
- fese
Burpee - un exercițiu multifuncțional eficient
Dacă sunteți nou la acest exercițiu multifuncțional, ar trebui să urmăriți cu siguranță videoclipul de mai jos. Deoarece atunci când pierzi în greutate fără dispozitive, acest exercițiu este atât de util atât ca Mușchii din partea superioară și inferioară a corpului este revendicat. Următoarele grupe de mușchi sar foarte bine la acest exercițiu:
Handstand și flotări combinate
Acest exercițiu reprezintă destul ceva mai mult o provocare Chiar dacă vă sprijiniți de un perete în timp ce faceți flotări pentru mâini, mulți începători nu reușesc la acest exercițiu. Odată ce l-ai stăpânit, vei beneficia însă de o întărire vizibilă a mușchilor umerilor. Acest exercițiu complicat CrossFit are, de asemenea, un efect pozitiv asupra brațelor superioare și a tricepsului.
Box Jump - clasicul salt de box
Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie într-adevăr de un ajutor, și anume o cutie robustă sau cutie pe care să puteți sări. Pentru a întări întregul mușchi al picioarelor, spatele și mușchii fesieri acest exercițiu este aproape perfect datorită puterii sale explozive. Oricine suferă deja de probleme articulare ar trebui, totuși, să fie atent.
Lunges pentru mai mult fitness
În engleză, lunge clasic este, de asemenea, cunoscut sub numele de plămân. Acest exercițiu este conceput pentru a întări unul dintre cele mai mari grupuri musculare ale corpului, mușchii picioarelor. Dar deasemenea Fesele tale vor beneficia de fiecare lovitură.
Deadlifts fără greutăți
Atunci când este mort nu trebuie neapărat să ai greutăți la îndemână, pentru a putea efectua acest exercițiu. Pentru că vă puteți folosi la fel de ușor greutatea corporală. În acest fel, picioarele, spatele și fesele sunt antrenate special.
Sport de anduranță pentru un succes și mai mare de slăbire
Fie că o faci acum canotaj, golf sau jogging Dacă combinați exercițiile menționate anterior de la antrenamentul de forță fără echipament cu sporturi de anduranță obișnuite, succesul dvs. în scăderea în greutate va fi cât mai mare posibil. Motivul este simplu. Există o serie de studii care spun că te antrenezi în zona de ardere a grăsimilor numai după o perioadă de antrenament de 30 de minute sau mai mult.
Cu toate acestea, nici efectul antrenamentului de forță fără echipament nu trebuie subestimat. Cu cât construiți mai mulți mușchi, cu atât rata metabolică bazală va fi mai mare. Dacă continuați să mâncați la fel ca înainte, acest lucru va duce la un deficit caloric mai mare pe termen lung. Și asta înseamnă că mai multe kilograme cad pe cântar în consecință.
Concluzie
Folosind propria greutate corporală pentru Antrenament cu greutăți fără echipament și profită de aceste eforturi combinați cu antrenament de anduranță și o dietă sănătoasă, poți pierde mult în greutate chiar și fără echipament. În acest fel, antrenamentul dvs. este flexibil și vă puteți antrena aproape orice moment al zilei sau al nopții (și chiar și pe vreme rea) în propriii dvs. pereți. Deci, ar trebui să existe cu greu un motiv pentru care nu ar trebui să reușești în încercările de slăbire în viitor. Cu toate acestea, vi se solicită o muncă și o perseverență suficiente.
(17 Recenzii, în medie: 4,76 din 5)
Se încarcă.