Slăbiți fără durere. Sporturi adecvate dacă sunteți supraponderal
Această postare este o postare de invitat.
Autor: Dominik Baumgärtner
Obezitate supraponderală și morbidă (Obezitatea) sunt acum printre așa-numitele boli ale stilului de viață. Datorită excesului de alimente bogate în calorii și a lipsei de activitate fizică, numărul persoanelor supraponderale crește în întreaga lume.
Obezitatea poate fi foarte restrictivă din punct de vedere social pentru cei afectați. Dar nu numai asta stres mental devine din ce în ce mai mare pentru persoanele supraponderale, de asemenea, din punct de vedere fizic Boli secundare. Odată cu creșterea greutății corporale, crește riscul unui atac de cord sau accident vascular cerebral, diabet sau tensiune arterială crescută. Presiunea excesivă a greutății favorizează, de asemenea, uzura timpurie a articulațiilor și deteriorarea coloanei vertebrale.
Obezitatea - exercițiile fizice pot ajuta, dar prezintă și riscuri
Problema obezității poate fi cauzată de o stil de viață activ și sănătos să fie rezolvate sau cel puțin atenuate. În același timp, totuși, este important să înțelegem toate riscurile implicate. Deoarece uneori exercițiile fizice pot suprasolicita corpul, care este deja supraponderal, și uneori chiar îl poate deteriora. Prin urmare, este important să fii supraponderal sport corect a alege pentru a nu agrava bolile existente.
În acest articol voi explica cele mai frecvente probleme de sănătate care pot apărea din cauza supraponderabilității. Pentru fiecare dintre aceste probleme, prezint activități sportive adecvate și inadecvate.
Aceste boli pot fi declanșate prin supraponderalitate
1. Sporturi de anduranță pentru probleme cardiace
Studiile științifice au arătat că sporturile de anduranță pot reduce semnificativ riscul de atacuri de cord și alte boli de inimă. Prin urmare, cu obezitate și probleme cardiace, sporturile de anduranță precum Înot, jogging sau Pentru a merge cu bicicleta dispozitive.
Drumețiile sunt bune pentru inimă
Pentru persoanele cărora le place să fie în aer curat, drumețiile sunt, de asemenea, ideale, deoarece sunt doar relative intensități scăzute de efort poate fi realizat.
Activitate fizică regulată 60-75% din ritmul cardiac maxim sau unul Pulsul de antrenament de la 120 la 150 de bătăi pe minut, are efecte pozitive asupra sistemului cardiovascular.
O regulă simplă spune: Dacă poți purta o conversație în timp ce faci drumeții fără prea mult efort, inima ta nu va fi supraîncărcată.
Drumeții - dar nu la altitudini mari
Cu toate acestea, în special cu probleme cardiace, trebuie evitate drumețiile la altitudini mari. În cazul în care aerul devine mai subțire, limita de sarcină crește, de asemenea, deoarece inima datorită conținut mai mic de oxigen trebuie să ofere o capacitate de pompare mai mare.
Drumețiile sunt un plus util la alte sporturi de anduranță, cum ar fi înotul, ciclismul și joggingul. Cu toate acestea, recomand să discutați cu medicul care vă tratează pentru a menține orice riscuri cât mai mici posibil.
2. Supraponderalitatea pune mult stres pe articulații
Nu doar supraponderalitatea, ci și stilul de viață sedentar sunt una dintre cele mai frecvente cauze de dezvoltare artroză. Majoritatea sunt afectați în mod deosebit Articulațiile șoldului și genunchiului, deoarece presiunea este asupra cartilajului articular. Problemele articulare pot apărea la o vârstă fragedă, astfel încât activitatea fizică regulată și un stil de viață sănătos sunt esențiale pentru a le preveni.
Cu suficient exercițiu, articulațiile noastre devin naturale cu necesarul Acid hialuronic (Componenta principală a Lichid sinovial), care acționează ca un lubrifiant.
Cu prea puțină mișcare, corpul nostru produce, de asemenea, mai puțin acid hialuronic, ceea ce înseamnă că lipsește lichidul sinovial necesar între cartilaje și acestea sunt deteriorate de fricțiunea constantă.