Slăbiți fără efort - diete pentru leneși
O dietă fără interdicții, numărarea caloriilor supărătoare și aritmetică în timp ce faceți cumpărături și gătit - sună prea bine pentru a fi adevărată? Dar aceste diete există, iar cercetările actuale confirmă eficiența acestora. Vă prezentăm cele mai eficiente trei.
Oricine dorește să slăbească trebuie să respecte un principiu presupus simplu: mănâncă mai puține calorii în fiecare zi decât folosești. Cu toate acestea, în practică, acest lucru nu este adesea atât de ușor. Viața de zi cu zi este determinată rapid de dietă, aritmetică și gândire: Câte calorii sunt în care alimente? Mai pot mânca acest rulou sau este prea mult? Dacă acest lucru este prea obositor pentru dvs., puteți alege una dintre aceste metode mai simple.
Dieta cu fibre
Aceste Dieta a fost special dezvoltată pentru persoanele cu așa-numitul sindrom metabolic - Medicii înțeleg că aceasta este o combinație de patru factori care sunt considerați un precursor al diabetului de tip 2 și cresc semnificativ riscul de boli cardiovasculare: hipertensiune arterială, prea multă grăsime abdominală, colesterol ridicat și niveluri de zahăr din sânge prea mari.
Profesioniștii din domeniul medical au recomandat mult timp un plan de dietă întocmit de American Heart Association (AHA), care s-a dovedit a fi eficient împotriva sindromului metabolic. AHA recomandă o dietă care constă în proporții fixe de carbohidrați, proteine și grăsimi - există, de asemenea, îndrumări rigide cu privire la care alimente pot fi în meniu și cât de des.
Deoarece mulți suferinzi sunt descurajați de acest set complex de reguli, cercetătorii americani caută acum o metodă mai simplă de combatere a sindromului metabolic. În studiul lor actual, subiecții afectați urmează dieta recomandată de AHA timp de un an. Un grup de control, pe de altă parte, a fost instruit doar să consume cel puțin 30 de grame de fibre pe zi. Motivul: fibrele asigură că concentrația zahărului din sânge și a colesterolului din sângele nostru nu crește prea mult. De asemenea, întârzie golirea gastrică și asigură astfel o senzație de satietate mai durabilă. 30 de grame s-ar putea să pară puțin la început - dar conform estimărilor experților, consumăm în medie doar 20 de grame pe zi.
Rezultatele studiului i-au surprins pe cercetători: toți subiecții testați pierduseră în greutate după un an. Participanții la grupul AHA au pierdut mai mult cu o medie de 2,7 kg, dar cei din grupul cu fibre alimentare au pierdut în medie 2,1 kg. În plus, valorile tensiunii arteriale și ale zahărului din sânge ale participanților din ambele grupuri s-au îmbunătățit semnificativ.
Dieta 5: 2
Dieta 5: 2 se bazează pe o singură regulă, ceea ce este ușor de reținut, dar necesită o anumită disciplină: cinci zile din această dietă sunt consumate pe măsură ce starea de spirit te duce, două zile de post, ceea ce înseamnă că nu se pot consuma mai mult de 500 de calorii. Zilele de post se pot succeda sau nu.
Marele avantaj al acestei diete este adecvarea sa pentru utilizarea de zi cu zi. Pentru că oricine pune zilele de post în weekend nu trebuie să își adapteze rutina zilnică de lucru la un plan de dietă. În plus, a face fără este mai ușor dacă trebuie efectuat doar două zile pe săptămână. Studiile au arătat că această metodă aruncă kilograme mai repede decât alte diete - chiar și la persoanele în care multe alte diete nu au reușit.
Mestecați dieta
„Nu înghiți așa!” Acest sfat bine intenționat nu numai că ne împiedică să ne sufocăm - ne ajută și să slăbim, potrivit unui studiu chinez. În consecință, persoanele care mestecă fiecare mușcătură de 40 de ori consumă cu aproape douăzeci la sută mai puține calorii pe masă decât persoanele care mestecă de 15 ori pe mușcătură. Pentru comparație: când suntem presați pentru timp, mestecăm fiecare mușcătură în medie de șase ori.
Explicația directorilor studiului despre așa-numita dietă de mestecat: Pe de o parte, mestecarea prelungită duce la scăderea nivelului de grelină din sângele nostru - grelina este un hormon stimulator al apetitului care ne face să mâncăm mai mult. Pe de altă parte, mestecarea prelungită crește nivelul unui alt hormon numit colecistochinină - acest hormon are un efect de reducere a apetitului.