Slăbiți fără exerciții fizice 10 sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți
Yippie, cu aceste sfaturi vom economisi peste 200 de calorii în fiecare zi
Cum poți pierde rapid în greutate fără să faci mișcare?
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dacă vrei să slăbești fără să faci mișcare, trebuie să dezvolți o relație sănătoasă cu mâncarea. Evitarea alimentelor procesate, porții moderate și mai multe fibre - toate acestea sunt îndrumări bune pentru a pierde în greutate fără a face mișcare.
Cu toate acestea, succesul este condiționat numai dacă urmați anumite strategii în viața de zi cu zi și evitați obiceiurile proaste. Vă explicăm cum puteți pierde în greutate în mod durabil fără exerciții fizice și ce trebuie să luați în considerare.
Sfaturi pentru slăbit fără a face mișcare
Desigur, kilogramele scad mai ușor atunci când mergi la sală. Dar poți face și fără exerciții fizice: dacă integrezi câteva mici schimbări în viața ta de zi cu zi, poți pierde în greutate mai repede decât crezi.
Cel mai important lucru este să creezi un deficit de energie atunci când slăbești fără să faci mișcare. Aceasta înseamnă că consumați mai puține calorii pe zi decât ardeți de fapt.
Și funcționează astfel:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
1. Dormi mai mult
Sună prea bine pentru a fi adevărat - dar este: Dormi ajută cu Slăbi! Studiile științifice arată că cel puțin șapte ore de somn pe noapte asigurându-vă că păstrați o greutate sănătoasă.
Pentru că a începe ziua bine odihnit nu înseamnă că mai ești Vointa au, scumpo Ispite să reziste, dar și să te facă să simți mai puțin foame. Deoarece hormonul foamei grelina este eliberată în principal atunci când nu dormim suficient. Asa de: Dormi mai mult = mănâncă mai puțin!
2. Mănâncă mai des
Treci peste micul dejun, dar tragi o pizza groasă seara? Atunci ceva nu merge bine. Încearcă să treci peste zi mai multe mese mici să vă duc - micul dejun, prânzul, o gustare după-amiaza, cina și una mică gustare înainte de culcare.
La început, sună foarte mult, dar dacă o faci mai des pe zi porții mici mănâncă pe care o eviți Pofte alimentare, mențineți zahărul din sânge stabil și aveți mai multă energie pe tot parcursul zilei.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Gustare pe ciocolată
Vești bune pentru toți chocoholicii: ciocolată este sanatos! Cel puțin cu moderare. Ciocolata neagră, în special, o va stinge rapid Pofta de dulciuri și poate reduce chiar riscul bolilor de inimă.
După prânz o felie sau două ciocolata neagra De asemenea, vă împiedică să aruncați peste toată cantitatea de biscuiți după-amiază.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Bea ceai
După-amiaza jos? Nu degeaba englezilor le place să bea ceai în acest moment. Pentru că în frunze există posibilități neimaginate: ceaiul verde, de exemplu, poate metabolism ceai cu manivelă și mentă foame a se stapani.
În plus, ceaiul este format din apă - și apă te face să te simți plin. Deci, în loc să luați dulciuri imediat, pregătiți-vă mai întâi un ceai!
Cele mai bune tipuri de ceai pentru slăbit:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Stai drept
"Stai drept!" Mama a avut mai multă dreptate în privința criticilor sale decât am crezut. Pentru că așezarea dreaptă nu numai că împiedică Dureri de spate, dar și oțelul tău Muschii: Îți întărește Mușchii spatelui și sprijină digestie - ideal pentru slăbit!
6. Alcoolul cu moderatie
Asta prea mult alcool este dăunător pentru noi, știm de mult timp - cel târziu cel urât Durerea de cap a mahmurelii a doua zi dimineață ne amintește de asta. Dar alcoolul este și dăunător pentru figură, deoarece băuturile conțin mult Calorii. Dacă aveți o seară de petrecere în față, luați mai degrabă un pahar de vin decât un cocktail cu zahăr - acest lucru vă va economisi și bani!
7. Faceți cunoștință cu prieteni în formă
O avem cu toții: acest prieten care face de cinci ori pe săptămână Sport face, mănâncă salată doar seara și începe ziua cu un smoothie verde - este cel mai bun mod de a te trata! Suntem ființe sociale care se adaptează automat la Obiceiuri să ne adaptăm omologului nostru. Șansele sunt că și tu vei fi rapid mananca mai sanatos - și poate chiar să mergi la un jogging.
8. Exersează doar un minut
Grozav un minut pe zi exercitarea te face mai în formă! Desigur, minutul va fi dur, dar este suportabil: du-te la Poziția scândurii, pornind în poziție culcată pe stomac și odihnindu-vă partea superioară a corpului pe antebrațe. Picioarele tale ating doar pământul cu degetele de la picioare. Apoi vă puneți corpul în tensiune, îl aduceți în linie și mențineți această poziție.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Asta îl modelează pe al tău burtă, a ta sărac si al tau Po - și doar un minut pe zi face o mare diferență! Consultați sfaturile noastre de fitness pentru mai multe exerciții care sunt simple, dar care au un impact mare.
9. Mănâncă mai multe proteine
Problema cu majoritatea dietelor este că nu grăsimea se topește, ci atacă proteina musculară și reduce astfel masa musculară. S-ar putea să slăbești, dar caloriile tale de odihnă vor scădea, ceea ce înseamnă că vei crește în greutate mult mai ușor mai târziu.
Dacă mâncați o dietă bogată în proteine, preveniți acest așa-numit efect yo-yo. Avantaj: Puteți mânca umplutura de legume și proteine sănătoase fără a cădea într-o comă de supă - binecunoscuta scăzută după-amiază.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
10. Scări în loc de lift
Da, este ușor să luați liftul până la birou și oriunde altundeva există unul. Totuși, este mai bine dacă luați scările. Pentru că: În birou veți sta oricum opt ore oricum, așa că vă veți spori metabolismul dimineața.
Avantaj: Odată ajuns în vârf, poți fi mândru că ai reușit un mic antrenament!
Cum arată un plan nutrițional?
Dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos și durabil, este important să mâncați cât mai variat posibil. Corpul tău poate fi alimentat cu toți nutrienții numai cu o dietă echilibrată.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Îl ajută pe unul Planul nutrițional a crea sau a Jurnal alimentar respectiv. Am creat un plan săptămânal sănătos și variat pentru dvs.:
luni
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pranz: Fusilli cu dovlecei si somon afumat
Cina: Salată mixtă cu castraveți, roșii, feta și benzi de piept de pui
marţi
Mic dejun: terci cu zmeură și afine
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Prânz: roșii și mozzarella se împachetează cu pesto
Cina: supă ușoară de legume și pui la grătar
miercuri
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Mic dejun: covrigi cu rachetă și roșii
Gustare: unt de arahide organic cu puțină țelină
Prânz: file de roșu prăjit cu legume și orez
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
joi
Mic dejun: terci de quinoa cu nuci și fructe
Prânz: cuscus cu legume
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
vineri
Gustare: bastoane de legume cu hummus
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pranz: orez prajit cu ou si legume
Cina: salată grecească cu feta
sâmbătă
Mic dejun: Pâine integrală cu spelta cu avocado și roșii
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
duminică
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Mic dejun: omletă cu ciuperci proaspete
Gustare: legume crude cu o picătură picantă
Prânz: spanac fiert cu pui și ardei
Cina: supă picantă de pui
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cât de sănătos este asta?
Pierderea în greutate fără a face sport nu este dăunătoare sănătății în sine. Dar: Corpul nostru are nevoie de mișcare! Nu este făcut să stai și să minți prea mult. Totuși, nu trebuie să alergi la sală pentru a pierde kilogramele. Cu mișcări simple și regulate, vă faceți corpul și circulația să meargă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ce pastile dietetice ajută cu adevărat?
Sună atât de simplu: luați o pastilă și kilogramele în exces vor cădea de la sine. Ceea ce este comercializat ca un joc foarte ușor, din păcate nu este cazul în realitate.
Comprimatele dietetice, după cum sugerează și numele, sunt tablete care ar trebui să vă ajute să pierdeți în greutate. Scopul este ca tabletele să vă suprime pofta de mâncare și să mâncați mai puțin. Acest lucru funcționează prin simularea unui sentiment de sațietate pentru foamea centrală din creier.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Problema cu aceste pastile dietetice chimice este că acestea conțin adesea ingrediente dăunătoare. Consecințele sunt adesea neliniște, amețeli și chiar aritmii cardiace.
Prin urmare, pentru a-ți suprima foamea, cel mai bine este să folosești supresoare naturale ale apetitului. Acestea se găsesc în alimente naturale, cum ar fi nucile, ghimbirul sau merele și sunt semnificativ mai bune pentru sănătatea dumneavoastră.
Alternativ, puteți lua și capsule dietetice cu ingrediente naturale. Multe dintre ele conțin superalimente, cum ar fi fructele de acai sau spirulina.