Slăbiți fără exerciții fizice - cum să o faceți ENDOHERO
Pierderea în greutate fără exerciții fizice - introducerea
Pierderea în greutate fără exerciții fizice - este posibil? E in regula.
Cum puteți face acest lucru și care sunt riscurile, veți afla în articolul următor.
Cum să slăbești fără exerciții fizice?
Am arătat deja în alte articole cum să numărăm caloriile și să slăbim fără un plan de nutriție.
Acum vine disciplina supremă 😉
Pierderea în greutate nu este ușoară fără exerciții fizice. Exercițiul arde calorii și, în mod ideal, vă întărește mușchii. Ambele sunt importante dacă obiectivul dvs. principal este de a pierde grăsime.
Cel mai important lucru despre pierderea în greutate este echilibrul caloric.
Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi. Trebuie să atingi un așa-numit deficit de calorii.
Scrieți această propoziție în spatele urechilor sau în frigider, pentru că, dacă ați însușit această bază, puteți recunoaște multe mituri și neadevăruri despre fitness încă de la început.
Dacă aveți un Deficitul caloric chiar și fără exerciții fizice vei slăbi.
Vă puteți calcula cu ușurință necesarul de calorii, de ex. în calculatorul meu de calorii.
Pericole de slăbit fără exerciții fizice
Pierderea în greutate fără exerciții fizice nu este lipsită de riscuri și pericole.
Și chiar dacă exercițiul nu este doar o opțiune pentru dvs., ar trebui cel puțin să cunoașteți aceste riscuri:
Cum să slăbești „corect”, mai ales în cazurile dificile, explic exact în aceste articole:
Așa mănânci pentru a slăbi fără să faci mișcare
Desigur, nu puteți mânca decât un singur burger și un candy bar în fiecare zi. Foarte probabil vei mânca mai puține calorii decât ai ars și vei pierde în greutate.
Cu toate acestea, acest lucru nu va fi încă distractiv, deoarece nu te vei simți sătul mult timp într-o astfel de dietă. Dimpotrivă: îți va fi foarte foame.
Pentru a slăbi, ar trebui să fii foarte atent sătul Mănâncă alimente cât mai bune posibil densitate scăzută de calorii a avea. Acest lucru vă va asigura că mâncați mai puține calorii, dar că nu vă este foame tot timpul.
Aceasta include legume, fructe (în special fructe de pădure) și alimente bogate în proteine.
Aici puteți găsi o mulțime de rețete bogate în proteine.
Reduceți furnizorii de carbohidrați, cum ar fi orezul, pastele și pâinea, precum și alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi brânza, cârnații grași și altele asemenea.
Pierde 5 kilograme fără exerciții - un exemplu
Pentru a pierde 1 kg de grăsime, corpul tău trebuie să aibă aproximativ 7000 de calorii mai puține decât are nevoie. 5 kg de grăsime corespund la aproximativ 35.000 de calorii.
Desigur, nu veți atinge acest deficit într-o singură zi, ci mai degrabă consumând puțin mai puține calorii în fiecare zi. Se recomandă un deficit zilnic de calorii de 250-500.
Dacă necesarul tău de calorii fără exerciții fizice este de 1800 de calorii, ai putea începe prin a consuma doar 1500 de calorii în fiecare zi. Acest lucru vă va lăsa cu un deficit zilnic de calorii de 300 de calorii.
Slăbiți pe coapsă fără exerciții fizice - slăbiți pe anumite părți ale corpului
Din păcate, nu este posibil să slăbești în mod specific pe anumite părți ale corpului. Nici cu nici fără sport.
Oamenii care spun altceva te mint pentru a-ți vinde ceva.
Pentru a pierde în greutate pe coapse (sau fese, stomac, bărbie, ...), trebuie să reduceți procentajul total de grăsime corporală.
Unde merge corpul tău primul și unde se îndreaptă spre rezervele de grăsime ultima, doar el decide.
Iată câteva studii în cazul în care nu poți/nu vrei să crezi:
Din păcate, acest lucru nu este negociabil și nici o pastilă, centură fără grăsime sau dietă nu poate schimba acest lucru.
Slăbiți fără un plan de nutriție sportivă
Puteți pierde în greutate cu orice dietă. Indiferent dacă este conținut scăzut de carbohidrați, conținut scăzut de grăsimi, Atkins etc. Este important doar să intrați într-un deficit caloric odată cu dieta.
Un plan nutrițional ar trebui să fie întotdeauna echilibrat și individual.
Dacă nu aveți cunoștințe sau bani, dar doriți totuși să începeți cu un plan, am creat câteva planuri gratuite de nutriție pentru dvs.
Calculați-vă nevoile calorice, descărcați planul nutrițional adecvat și mâncați exact ceea ce este în plan. Dacă nu pierdeți în greutate, va trebui fie să vă scăpați în continuare caloriile, fie să vă deplasați mai mult pentru a arde mai multe calorii. Este atât de simplu 🙂
Top 10 sfaturi pentru a pierde în greutate fără a face mișcare
- Fără alcool - alcoolul este bogat în calorii și inhibă pierderea de grăsime. Mai ales când nu faceți niciun sport, ar trebui să rămâneți complet sobru.
- Evitați dulciurile și gustările - multe calorii, puțină senzație de sațietate. Fără exerciții, nu va mai fi mult spațiu pentru candy bar.
- Fără băuturi bogate în calorii - Băuturile ușoare sunt bine cu moderare, deoarece nu oferă nicio calorie. Ar trebui să evitați cola/sifonul zaharat, dar și sucurile.
- Gătește pentru tine - aceasta este singura modalitate de a păstra cu adevărat ochii pe câte calorii consumi.
- Postul intermitent pentru un control mai bun al foamei - Postul nu este un glonț magic. Cu toate acestea, vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin înfometați. Doar incearcă.
- Fără sport, dar mult exercițiu: mergeți la cumpărături pe jos, mergeți la plimbare, urcați scările și curățați-vă. Chiar dacă doriți să faceți fără exerciții fizice, nu ar trebui să faceți complet fără exerciții fizice. Dacă faci 10.000 de pași pe zi, arde în jur de 300-400 de calorii!
- Bea multă apă - apa este importantă pentru corpul tău și este sățioasă pe termen scurt. Ar trebui să beți aproximativ 1 litru pentru fiecare 20 kg de greutate corporală.
- Dormi mult - când dormi, nu ți-e foame și nu poți mânca nimic. Evitați nopțile scurte.
- Mestecați bine - sună ciudat, dar ajută. Mestecați fiecare mușcătură de cel puțin 20 de ori. Mănânci mai încet și te saturi mai repede.
- farfurii mici și timp pentru a mânca.
- Lucrul în picioare - În picioare arde mai multe calorii decât să stai așezat.
Slăbește rapid fără exerciții fizice și fără foame
Cu cât vrei să slăbești mai repede, cu atât trebuie să fie mai mare deficitul zilnic de calorii. Simplu ca buna ziua.
La un moment dat există întotdeauna foamea. din pacate.
Dar așa este.
Încercați să obțineți echilibrul corect. Și poate încorpora sportul o dată sau alta. Atunci te poți delecta cu ceva în plus.
Recomandările cărții mele pe această temă
Dacă vrei să slăbești fără să faci mișcare, sper să te pot ajuta puțin.
Puteți intra în subiect mai detaliat printr-o carte. Și chiar dacă sunt un susținător al sportului (de greutate) pentru toate sexele și grupele de vârstă, există o literatură excelentă cu privire la subiectul pierderii în greutate fără exerciții fizice.
Le-am legat pentru dvs. pe Amazon și dacă cumpărați una dintre cărți folosind unul dintre linkurile de mai jos, voi primi un mic comision. Nu veți suporta costuri suplimentare - vă mulțumim pentru sprijin.