Slăbiți fără exerciții fizice Trebuie să știți asta!
Pierderea în greutate fără a fi nevoie să faceți mișcare este visul multor persoane supraponderale. Vrei să slăbești fără să fii activ fizic. În acest articol veți învăța cum să pierdeți în greutate fără a face mișcare.
Slăbiți fără exerciții fizice: un exemplu
Presupunând că mănânci în jur de 2000 de calorii pe zi și nu ești activ în sport. Apoi, ți-ai menține greutatea actuală și nu ai pierde în greutate. Dacă alergi 1 oră pe zi, corpul tău va arde aproximativ 700 de calorii. Dacă nu ingerați mai multe alimente în fiecare zi, consumați mai puțină energie decât consumă corpul dumneavoastră.
Slăbiți fără exerciții fizice: reguli de bază care facilitează slăbirea
Slăbiți fără să faceți mișcare: 1. Mâncați alimente neprelucrate
Alimentele procesate conțin adesea calorii ascunse sub formă de grăsimi vegetale sau zahăr. Adesea conțin, de asemenea, o cantitate crescută de amelioratori de aromă, conservanți, sare sau alte numere E ciudate. Deci alimentele naturale sunt mai bune. Legumele și fructele trebuie cumpărate întotdeauna proaspete și nu conservate.
Slăbiți fără exerciții fizice: 2. Fără cereale
Produsele din cereale sunt mult prea bogate în carbohidrați. Prin urmare, este logic să evitați în mare măsură dulciurile, pâinea și pastele. Acest lucru scade aportul de calorii, iar deficitul caloric mai ridicat și nivelul scăzut de zahăr din sânge facilitează pierderea în greutate.
Slăbiți fără exerciții fizice: 3. Numărați caloriile
Acest lucru nu înseamnă că numărați caloriile din mâncare în fiecare zi. Dar, este un avantaj dacă calculezi aproximativ în cap câte calorii ai consumat astăzi. Știm din experiență că așa mâncăm de obicei mai puțin și că este mai ușor să slăbim.
Slăbiți fără exerciții fizice: 4. Nu mai mâncați devreme
De îndată ce ai primul sentiment de sațietate, ar trebui să nu mai mănânci. Ca urmare, veți înceta să mâncați la 70 - 80% saturație. Sentimentul de sațietate apare încet, așa că la final te vei simți mulțumit și plin. Acest truc este foarte util atunci când îl utilizați și previne aportul de mai multe calorii. De asemenea, puteți reduce caloriile mâncând încet și conștient.
Practic, două lucruri pot fi schimbate dacă vrei să slăbești: Fie scazi numărul de calorii pe care le consumi, fie crești numărul de calorii pe care le arzi.
Slăbiți fără exerciții fizice: trucuri și sfaturi pentru creșterea consumului de calorii fără exerciții fizice
Aceste trucuri și sfaturi vă vor arăta cum puteți crește consumul de calorii fără a face mișcare.
Glucidele sunt prezente în organism sub formă de glucoză. Organismul are nevoie de glucoză pentru numeroase procese. Creierul nu ar funcționa fără glucoză și sistemul imunitar are nevoie și de glucoză pentru a funcționa. Mușchii au nevoie de ea și pentru munca lor.
Dacă numai cantități mici de carbohidrați pătrund în organism prin alimente, organismul trebuie să producă glucoza însăși pentru mai multe proteine și grăsimi. Aceasta consumă energie suplimentară. Conversia proteinelor și a grăsimilor necesită cantități mari de energie. Aproximativ 30% din energia din proteine și aproximativ 10% din energia din grăsimi sunt utilizate din nou imediat pentru conversia în glucoză.
Consumul frecvent de feluri de mâncare picante poate duce la consumul de calorii al organismului. Ingredientul activ capsaicină conținut în ardeii iute este responsabil pentru acest efect. Crește producția de căldură în corp și temperatura corpului crește odată cu aceasta. Probabil că sunteți familiarizat cu senzația că după ce mâncați mâncare picantă vă încălziți și începeți să transpirați ușor. Prin acest proces corpul pierde energie. De îndată ce temperatura corpului crește, va crește și consumul de calorii. Prin urmare, ar trebui să includeți ardei iute în raftul de condimente și să vă condimentați alimentele cu el cât mai des posibil, dacă doriți să slăbiți fără să faceți mișcare.
Corpul uman încearcă să lucreze întotdeauna cu aceeași temperatură de funcționare. Când bei apă rece, corpul încălzește apa până la temperatura corpului, deci are nevoie de energie. Bucurați-vă de doza zilnică de apă ușor răcită cu puțină menta sau un strop de lămâie.
Despre autor
Bună, mă numesc Lisa. Sunt nutriționist și blog în mod regulat despre cele mai recente tendințe dietetice și despre ce alimente sunt bune pentru dvs.