Slăbiți fără frustrare Așa se fac realități bune Bavaria

Actualizat: 30.12.2010 - 20:07

frustrare

München - „Bună intenție este un cal care este adesea înșelat, dar rar călărit.” Așa spune un proverb mexican. Vrem să arătăm cum puteți implementa rezoluțiile dvs.

Presupunând că nu am putut și nu am vrut să rezistăm tuturor tentațiilor culinare de Crăciun și am dat gâscă și pumn, somon afumat și bețișoare de scorțișoară ocazia de a înfunda stomacul și șoldurile. Acum delicioasa sărbătoare de Revelion așteaptă înainte ca vremurile să devină din nou slabe. După cum se știe, acestea sunt introduse la sfârșitul anului cu cuvintele „De mâine voi face dietă și voi face sport”. Dar dacă doriți să faceți ceva durabil pentru reșaparea dvs., nu ar trebui să cădeți din nou în capcana frustrării și nu ar trebui să acordați prea multă atenție sfaturilor obișnuite legate de dietă. Casta, pulberile și pastilele stricte aduc rareori succes pe termen lung. Dimpotriva. Vă arătăm cum este posibil să găsiți o cale stabilă, plină de viață, ușoară și plăcută:

Cea mai bună decizie!

Experții recomandă reducerea consumului de alcool la aportul de ficat și aportul de calorii la un nivel tolerabil la șolduri cel târziu până la începutul petrecerii de Revelion. Deoarece cleștele de foc sau pumnul de fructe, pumnul și cocktail-urile, schnapps și caipirinhas, precum și mușcăturile aparent inofensive sunt prea susceptibile să acosteze la volumul existent. Fapte: Dacă doriți să pierdeți un kilogram de grăsime corporală, trebuie să economisiți sau să eliminați 7000 kilocalorii (kcal) sau 29 288 kilojoule. Necesarul mediu zilnic este de aproximativ 2000 kcal. Pierderea lentă în greutate de aproximativ două kilograme de grăsime pe lună are sens. Pentru că astfel nu se produce efectul de yo-yo. În pași mici, tranziția către un nou comportament de alimentație, băut și exercițiu este mult mai bună.

Feriți-vă - capcană de petrecere

Un bufet atractiv paralizează aproape fiecare conștiință. Numai numerele tari ajută:

- 2 căni de Feuerzangenbowle: 670 kcal

- 1 cană de pumn: 285 kcal

- 1 lingură salată Waldorf: 110 kcal

- o porție mică de tiramisu (150 g): 365 kcal

- 0,3 l caipirinha: 325 kcal

- 1 bere de grâu: 230 kcal

- 1 piccolo: 180 kcal

- Fondue de brânză (150 g brânză, 200 g pâine): 1065 kcal

- 1 toast Hawaii: 450 kcal

- 1 mezel: 460 kcal

- 100 g chips-uri: 550 kcal

- 1 briose de fructe: 210 kcal

- 1 pralină de trufe: 70 kcal

Ca reamintire: 1 g grăsime conține 9 kcal, 1 g alcool 7 kcal, 1 g proteine ​​4 kcal, 1 g carbohidrați 4 kcal.

Ultima masă .

. al anului este de fapt de Revelion. Dar Anul Nou oferă din nou 365 și mai multe plăceri. Instinctul de turmă, invidia furajeră, o rambursare culinară a costurilor și un apetit copleșitor se pândesc la bufet. Un fenomen care poate fi observat și în sărbătorile all-inclusive. Alcoolul acționează ca un amplificator. Plăcerea reală cade adesea pe marginea drumului. Pentru că pentru a face acest lucru trebuie să mănânci conștient și să ai timp să o faci.

Inelul din mijloc trebuie să plece

Puțin mai mult slănină pe coaste nu trebuie neapărat să fie dăunătoare sănătății. Cu toate acestea, poate fi problematic dacă se aplică la mijlocul corpului, al tuturor locurilor. Potrivit studiului EPIC din Potsdam, persoanele subțiri cu multă grăsime abdominală prezintă un risc deosebit de atacuri de cord și diabet. În plus, grăsimea din burtă produce substanțe mesager care promovează bolile cronice și infecțiile.

Mai bun tip măr sau pară?

Distribuția clasică a grăsimilor masculine - cunoscută sub numele de măr sau burta de bere - este deosebit de problematică. Pe de altă parte, cel mai feminin tip de pere cu tampoane de grăsime pe coapse, șolduri și fese, este mai mult o problemă estetică. Limita de la care circumferința taliei devine un risc pentru sănătate este de aproximativ 94 de centimetri pentru bărbați și 80 de centimetri pentru femei. Măsurarea se face în partea cea mai groasă a abdomenului, între osul șoldului superior și arcada costală inferioară la nivelul buricului. Atenţie! Tragerea abdominală falsifică rezultatul măsurării, dar nu ajută la efectele dăunătoare ale grăsimii abdominale.

Kilo în rucsac

Dacă doriți să slăbiți, ar trebui mai întâi să vă cântăriți și să vă stabiliți un obiectiv realist. Idealul este o greutate bună, la care să te simți ușor, flexibil și sănătos. Acest lucru se poate abate de la greutatea ideală atât de laudată.

Testul rucsacului este neobișnuit, dar face mai ușor de înțeles de ce merită să slăbești: dacă vrei să slăbești aproximativ cinci kilograme, greutatea trebuie transportată în mod conștient în mod simbolic într-un rucsac (umplut cu cartofi sau altele similare) peste stomac pentru o perioadă de timp. Dacă scapi de povară, poți simți ușurarea pe care o înseamnă.

Terapie simplă

Un studiu realizat de Universitatea din Geneva arată că neutilizarea liftului timp de douăsprezece săptămâni a redus circumferința taliei subiecților testați cu o medie de 1,8 procente. Greutatea a scăzut cu 0,7 la sută, masa de grăsime din țesut cu 1,7 la sută. Oamenii de știință recomandă, de asemenea, planificarea de cinci ori pe săptămână de mers pe jos, înot, ciclism sau gimnastică. Cel mai bine este să încorporezi mișcarea în viața de zi cu zi ca ceva care se ia de la sine.

Dieta joacă în mod natural un rol crucial. Apa îți stimulează metabolismul. Legumele, fructele, salatele și cerealele integrale asigură nutrienții necesari și fibrele de umplere. Ce este mai nou este constatarea că o proporție mai mare de proteine ​​din dietă este mai satisfăcătoare. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoasele și peștele slab sunt foarte potrivite pentru acest lucru.

Se oprește masa de seară

Așa-numita anulare a mesei, oprirea mesei la un anumit moment, poate avea un efect pozitiv, mai ales pentru persoanele cărora le place să mănânce târziu sau sunt fani de ronțăit. De exemplu, cei care nu iau micul dejun sau mănâncă cu modă în timpul zilei, dar se sărbătoresc seara și noaptea, ajustează ciclul circadian - ceasul lor intern. Acest lucru are un impact major asupra aportului de calorii și a consumului de energie. Pentru a menține sau a pierde în greutate, ar trebui să luați cina devreme, dacă este posibil înainte de ora 19:00. Alcoolul, băuturile zahărite și gustările dulci și sărate trebuie evitate.

Întotdeauna mai gras prin diete

Cu cât mergeți mai des la o dietă de foame, cu atât organismul reacționează mai mult cu un contraprogram. Când sezonul foamei a început, toate procesele metabolice rulează pe spate. Consumul de energie este redus la minimum. Acest lucru persistă chiar și după ce ați terminat dieta. Rezultatul: Te îngrași repede imediat ce mănânci din nou în mod normal.

Foame sau apetit?

Dietele frecvente sau alimentația neregulată, inconștientă duc la reglarea naturală a foametei și a sațietății devenind confuze. Cei care mănâncă foarte puțin riscă o scădere accentuată a nivelului zahărului din sânge. Rezultatul este pofta de mâncare. De multe ori se ajunge apoi la dulciuri. Acest lucru aduce glicemia înapoi rapid - dar numai pentru o perioadă foarte scurtă de timp. Acest lucru duce de obicei la creșterea în greutate. Consumul excesiv poate fi prevenit cu mesele obișnuite. Dar cunoștințele despre foame sau pofta de mâncare sunt adesea uitate: cei cărora le este foame mănâncă și iaurt natural sau un măr - apetitul, pe de altă parte, necesită o anumită delicatețe.

Un jurnal nutrițional vă ajută să obțineți o imagine de ansamblu mai bună despre cum să mâncați și să faceți mișcare. Pentru a face acest lucru, ar trebui să notați tot ceea ce mâncați și beți timp de cel puțin șapte zile, împreună cu timpul și starea de spirit. De asemenea, ar trebui să rețineți cât de mult vă mișcați. Cel mai bine este să luați notițe în timpul meselor. Tot ce trebuie să faci este să notezi porțiile. „Erorile” sunt observate rapid în timpul evaluării. Marcați punctele care nu se potrivesc unei diete echilibrate și pe care doriți să le schimbați. De exemplu, dacă vrei să bei mai mult, trebuie să te antrenezi timp de o săptămână până când bei 1½ litri de apă pe zi este o chestiune firească. Dacă se atinge un obiectiv, îl poți urmări pe următorul.

Acestea ar putea fi obiectivele tale

  • Îmi iau confortul. Kilograme de grăsime corporală.
  • Mă mișc conștient 30 de minute pe zi.
  • Merg pe fiecare scară și o stație de autobuz în fiecare zi.
  • Eu conduc . Zilele unei diete și exerciții fizice jurnal și evaluați-l.
  • Îmi antrenez noua dietă și comportamentul fizic.
  • Nu-mi interzic nimic și uneori încorporez „păcate mici” în planul meu.
  • Bău cel puțin 1½ litri de apă sau ceai în fiecare zi.
  • Mananc 2 portii de fructe si legume pe zi.
  • În fiecare zi mănânc un produs proteic natural cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi quarkul.
  • Mă bucur fără distragerea ziarelor, computerelor sau televiziunii.
  • Îmi ignor frigiderul după ora 20:00.
  • Pregătesc o porție și îmi iau timpul în timp ce mănânc.