Slăbiți Ghidul în 7 pași pentru crearea unei diete pe care o veți iubi;

Alegerea planului perfect de dietă pare uneori aproape fără speranță! Există doar prea multe alternative, prea multe reguli și prea multe opinii contradictorii. Și când în sfârșit te hotărăști să urmezi o dietă, întreaga ta viață se va învârti în curând în jurul ei. Mâncați într-un restaurant? Gata cu șansele! Ori de câte ori apare subiectul alimentelor, spui automat lucruri de genul: „Oh, din păcate nu pot mânca asta, conține gluten.” Acesta este un efect secundar involuntar, nu ai altă opțiune. Dar, în realitate, nici nu știi ce este glutenul! (Mai multe despre subiect: Dieta: Cât de (ne) sănătos este într-adevăr glutenul?)

În plus, începeți brusc să faceți cuvinte inteligente despre corpul uman și despre modul în care acesta funcționează, dar nici aici nu știți cu adevărat despre ce vorbiți. În mod automat, vă apărați vehement dieta împotriva oricărui critic și de fiecare dată când găsiți un articol pe Internet care sugerează că abordarea dvs. asupra dietei este greșită, scrieți un comentariu timp de 2 ore, celălalt, după părerea dvs. Rezumă comentarii importante, aleatorii pe internet, astfel încât autorul articolului să vă ignore oricum.

Dar în viitor, totul se va schimba! Nu știu exact când ... poate peste 6 luni sau poate peste 6 ani ...

Dar, la un moment dat, veți descoperi că dieta dvs. a fost la fel de productivă ca și încercarea de a fi cel mai popular copil din școală. Și atunci vei muri (probabil din cauza unui deficit nutrițional din dieta lungă). Și cel mai bun lucru despre asta: vei fi înmormântat lângă un vegan, un pui paleo, o duzină de culturisti care „mănâncă curat” și probabil un hippie care nu a mâncat decât coajă de mere și humus.

Concluzie: În final, nimic din acest „care-dieta-este-cea-mai-bună-rahat” nu contează.

Dacă oricum sună bine pentru tine, mergi înainte și fă-o. Puteți apoi să nu mai citiți în acest moment, să alegeți orice dietă populară și să vă țineți cât de mult puteți.

Dar dacă doriți să vă eliberați de lanțurile unei diete convenționale, restricționate și doriți, în schimb, să urmați o dietă de care să vă bucurați și care nu vă îndeamnă în mod constant să vă sinucideți, atunci vă rog să continuați să-mi citiți prietenii!

Primele lucruri mai întâi: nu alegeți o dietă, creați-o singură

Primul pas pentru a descoperi în cele din urmă această dietă uimitoare care vă va ajuta să pierdeți în greutate, să câștigați mușchi, să aveți și mai multe relații sexuale bune și să vă mențineți sănătatea oțelă este foarte simplu:

NU ALEGEȚI O DIETĂ, CREAȚI UNA DUMNEAVOASTRĂ!

Alegerea oricărei diete va duce doar la scenariile nebune pe care le-am descris mai devreme în acest articol. Bine, desigur, unele dintre acestea pot fi puțin exagerate - dar hei, nu poți nega că conțin un pic de adevăr.

Dacă alegeți paleo, cu conținut scăzut de carbohidrați sau orice altceva, atunci sunteți ferm legat de regulile și convingerile acestei diete. Pur și simplu urmând aceste reguli orbește, dar nu ești nimic mai bun decât adepții unor secte. De aceea, vă recomand să vă creați propria dietă individuală, care să se potrivească perfect nevoilor dvs. unice și obiceiurilor alimentare.

Ghidul în 7 pași pentru crearea unei diete pe care o vei iubi

Știu la ce te gândești. Probabil credeți că aveți nevoie de un doctorat în științe nutriționale pentru a vă putea crea propria dietă eficientă.

Dar asta nu este adevărat. Nu aveți nevoie de diplomă sau certificate. Tot ce trebuie să faceți este să vă schimbați mentalitatea și să aduceți ceva bun simț cu voi. Procesul de a-ți crea chiar și propriul plan de dietă „perfect” este de fapt destul de simplu - odată ce ai înțeles pașii de bază

Pasul 1: Gata cu basmele dietetice

Ei bine, primul lucru pe care trebuie să-l facem este să scoatem din minte toate aceste basme nutritive urâte. Tendințele precum Paleo, Detox și Atkins nu sunt altceva decât „basme dietetice”. Povești nebunești și detalii combinate cu un concept care se bazează pe principii atât de simple încât majoritatea dietelor nici nu le menționează:

Calorii, macronutrienți și micronutrienți

Acestea sunt pietrele de temelie ale oricărei diete. Nu există „magie”. Fiecare dietă nouă este doar un alt mod de a atinge un deficit caloric. Așa că puneți capăt basmelor dietetice și, în schimb, aruncați o privire mai atentă DE CE o dietă are de fapt succes. Dacă vă priviți dieta ca o simplă combinație de calorii, macro-uri și micro-uri, atunci nu mai credeți acest nonsens de „manipulare a metabolismului”.

Pasul 2: care este cea mai bună frecvență de mâncare pentru voi?

Frecvența de consum înseamnă câte mese pe zi consumați. Puteți lua o singură masă sau 6, până la urmă nu contează. Totul depinde de propriul stil de viață. Unii oameni consideră că este mai ușor să ia o singură masă pe zi, în timp ce alții preferă 6-8. Doar experimentați puțin.

Nu pot sublinia suficient acest lucru. Deși personal îmi place să iau 2 mese mari pe zi, ar fi o ignoranță pură să spun că toată lumea ar trebui să facă același lucru. Odată ce știi câte mese sunt cele mai bune pentru tine, poți trece la pasul următor.

Pasul 3: creați un deficit caloric

Nu combinația unică de pui și orez brun te ajută să slăbești. Faptul că puiul și orezul brun sunt în general mai mici în calorii decât un hamburger dublu cu brânză cu cartofi prăjiți și cartofi dulci. Deficitul de calorii este baza oricărei diete, nu a alimentelor pe care le consumați.

Câte calorii ar trebui să mănânci? În general, acesta este un bun punct de plecare:

Aportul zilnic de calorii = 20 - 24 x greutatea corporală în kilograme

Dar această formulă este doar un punct de plecare. Trebuie să ajustați valoarea mai devreme sau mai târziu, garantat.

Pasul 4: asigurați-vă că primiți suficiente proteine

Proteinele sunt esențiale pentru a vă asigura că grăsimea pierde, nu masa musculară. Scopul este de a consuma 1,6-2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi.

Pasul 5: Joacă-te cu aportul de grăsimi și carbohidrați

Spre deosebire de majoritatea băieților de fitness, nu-mi place să spun că ar trebui să vă urmăriți aportul de grăsimi și carbohidrați la gramul exact. Rezultă în prea multe restricții. Așadar, vă recomand o abordare a urmăririi Macro FLEX, în care vă concentrați asupra caloriilor totale și a proteinelor. Dacă vă asigurați că aveți un echilibru rezonabil echilibrat între carbohidrați și grăsimi, nu ar trebui să existe probleme!

Pasul 6: Dieta reală depinde de dvs.

Cu siguranță nu am de gând să-ți spun ce să mănânci. Da, ar trebui să mănânci multe fructe, legume, carne slabă și surse de carbohidrați întregi (orez, cartofi, tăiței). De asemenea, corpul dumneavoastră ar trebui să fie hrănit cu grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și avocado. Dar acestea sunt doar exemple. Alimentele exacte pe care le consumați vor depinde de locația dvs., de bugetul dvs. și, cel mai important, de gusturile personale. Atâta timp cât urmați instrucțiunile de calorii/macro de mai sus și nu vă comportați ca un idiot complet consumând doar bucle Froot și pudră de proteine ​​... și rezultatele vor fi corecte!

Pasul 7: Completați „golurile” cu suplimente

Suplimentele pot completa golurile pe care dieta dvs. nu le acoperă. De exemplu, dacă nu primești suficiente proteine ​​în dieta ta, atunci îți recomand pulbere de proteine. Dacă nu obțineți suficient omega 3, capsulele din ulei de pește sunt o alegere bună. Dar vă rugăm să nu începeți să luați vreo porcărie doar pentru că vă place eticheta strălucitoare sau modelul Instagram cu țâțe false mari.

Puneți-vă dieta pe „pilot automat”

Speranța mea cu acest ghid este de a ajuta oamenii să ajungă la punctul în care întregul aspect al dietei din viața lor este în cele din urmă pe „pilot automat”. Fitness-ul nu ar trebui să fie treaba ta. Și viața ta nu ar trebui să fie dictată de regulile dietelor de rahat și de basme.

Configurați-vă caloriile și macro-urile, mâncați în principal alimente sănătoase și ignorați orice altceva. Dietele sunt doar un joc cu numere. Și cu timpul înveți să schimbi sau să îmbunătățești ceva ici și colo. Când în sfârșit „obțineți”, puteți călători oriunde, vă puteți bucura de mâncare în restaurante și puteți participa la orice situație socială fără să vă faceți griji cu privire la dieta dvs.! 🙂

Cum este dieta ta în prezent? Trimite-mi un comentariu și anunță-mă.

---