Slăbiți în 3 luni, cât este posibil (sănătate, sport, nutriție)
Bună ziua, chiar vreau să slăbesc. Întrebarea mea este: cât de mult poți pierde în greutate în 3 luni? De luna viitoare voi înota o dată pe săptămână și voi face jogging de cel puțin 3 ori pe săptămână. Mananc deja parțial sănătos, așa că voi limita foarte mult dulciurile. De obicei nici nu mă îngraș, dacă ai înțeles asta din propoziția anterioară ^^
Aș fi foarte recunoscător pentru un răspuns rapid:)
P.S: Am aproximativ 1,60 m înălțime și în mod normal ar trebui să slăbesc cel puțin 10 kg. „antrenamentul” va continua cel mai probabil după cele 3 luni.
5 răspunsuri
Mai puțin este mai mult, în niciun caz mai mult de 0,5 până la 1,0 kg pe săptămână, altfel corpul tău va merge la arzător din cauza unei foamete și îți va fi mai ușor să te îngrași din nou după aceea („ura, în sfârșit este ceva real de mâncat, vom stoca asta imediat!” ).
Aș schimba dieta, astfel încât să o puteți menține pe termen lung, nu doar 3 luni. Prin urmare, este foarte important: trebuie să existe zile de păcat, altfel vei fi frustrat la un moment dat și vei mânca treptat din nou, așa cum ai făcut înainte !
Încercați doar să vă mențineți dieta sănătoasă timp de 2 săptămâni și apoi să păcați ceva pe zi, apoi poate a doua zi vor mai exista 200 g pe cântar, dar vor dispărea după 2-3 zile de alimentație sănătoasă.
Mi-am stabilit zilele de păcat la evenimente specifice (de exemplu, a fost ziua mamei mele pe 3 mai, vecinii au venit să facă un grătar pe 19 mai, iar soția mea sărbătorește pe 2 iunie - atunci pot să beau un pahar sau două de vin Apoi aștepți cu nerăbdare aceste zile, dar apoi ești din nou mulțumit și poți merge la următoarea săptămână de legume și salate cu vigoare reînnoită.
Pentru mine acum este cazul că mănânc puțin mai mult în zilele păcătoase și mănânc mai puțin sănătos, dar dorința de a nu mai fi atât de grozavă, după 2 rânduri de ciocolată am destule lucruri dulci din carton și nu mai am chef ce să mănânce.
Dacă faci asta, poți face fără exerciții fizice. Soția mea a slăbit 60 kg în 12 luni cu ea. Nu este o dietă, ci o schimbare a modelului de comportament anterior la obținerea hranei. După ce ați slăbit, ar trebui să vă interiorizați și să respectați cele mai importante principii. De asemenea, consultați-vă medicul despre acest lucru. Și acum noroc!
Acum, desigur, vine strigătul din industrie și fanatici! (- este suficient doar exercițiile moderate, cum ar fi mersul pe jos 15-30 de minute pe zi!)
- fără zahăr și fără sare (de asemenea, toate industriale)
- aproape niciun produs industrial. pe cât posibil. Nu sunt necesare pastile sau aditivi. Condiment cu multe condimente, inclusiv usturoiul și stevia ca pulbere verde pentru îndulcire. Ceaiul verde organic este mai bun decât cafeaua. Sencha bio este varianta ieftină.
- cu greu există grăsimi animale, fructe de mare și pești, cu excepția cazului în care sunt otrăvite
- Fructele sunt bune. Gândiți-vă la ce produs este sărac în calorii. Bine: pepene galben, kiwi, căpșuni etc. Nu prea bine: mere, pere, banane.
Dar MULTE ulei de măsline, dacă este posibil doar produse din lapte acru caș, Harzer și iaurt), verde până când scapi (multe produse pot fi consumate și crude!), Alimente organice. Uleiul de măsline este un inhibitor natural al apetitului. Până acum câțiva ani se știa doar științific că funcționează. Cauza a fost dovedită de mult timp. Comportamentul de dependență este redus în mod semnificativ, precum și consumul excesiv, deoarece primiți și suficiente calorii. Corpul are nevoie de substanțe nutritive și oligoelemente. Dacă nu-l primește, cere mai multe. De aceea poți mânca câtă „mâncare falsă” vrei și nu vei fi sătul.
Cartofi 1 x pe săptămână, de exemplu, cu quark, fără orez - totul tratat, fără tăiței și poate o felie de cereale integrale de două ori pe zi.
Desigur, ai nevoie și de voința de a pierde în greutate și poate te întrebi dacă vrei cu adevărat să mănânci o calorie atunci când este în fața ta.