Slăbiți în 3 săptămâni Planul nutrițional Wunderweib

Începeți vara cu stomacul plat

Slăbiți în 3 săptămâni? Nicio problemă cu planul nostru de nutriție. Rețetele cu conținut scăzut de carbohidrați și o mulțime de proteine asigură un stomac plat.

Încă nu ești pregătit pentru bluze, tricouri și rochii de vară, îmbrățișate de figuri? Nu vă faceți griji, am dezvoltat un program de trei săptămâni pentru dvs., cu care vă puteți lua rămas bun de la pernele enervante din jurul nucleului. Un plan special de nutriție, cu o mulțime de vitamine și substanțe nutritive, precum și exerciții musculare abdominale eficiente vă vor ajuta să vă tonificați nucleul, să pierdeți în greutate și să vă simțiți bine în următoarele 3 săptămâni.

Secretul constă în pauzele de masă alese în mod deliberat. Această metodă este cunoscută și sub denumirea de „post intermitent”: aveți voie să mâncați în decurs de opt ore din zi, restul timpului fiind postit. Acest lucru oferă corpului suficient timp pentru a digera în repaus, metabolismul poate arde grăsimile în mod optim, iar stomacul devine mai plat în fiecare zi. În cele opt ore mănânci alimente care au un efect de sațietate ridicat pentru a încheia bine faza de post și a încălzi metabolismul.

Cum să slăbești în următoarele 3 săptămâni

1. După ce te-ai ridicat, bei un pahar mare de apă caldă cu sucul de la o jumătate de lămâie stoarsă. Aceasta pregătește metabolismul în mod ideal pentru o zi.

2. La ora 10, după lunga perioadă de post, există un mic dejun bogat în fibre, consistent. În plus față de carbohidrații din cerealele integrale, ar trebui să existe o mulțime de proteine.

3. În jurul orei 14:00 este un prânz ușor, de ex. B. o salată cu pui prăjit sau tofu, o supă sau doar o porție mare de quark cu fructe și câteva legume crude. Este ideal dacă farfuria dvs. este cel puțin pe jumătate plină cu legume. Conținutul abundent de fibre nedigerabile favorizează o bună digestie și astfel contracarează în mod eficient burtica.

4. Trebuie să fi luat masa până la ora 18:00. Ar trebui să fie deosebit de bogată în proteine, deoarece proteina asigură un efect de sațietate optim. Dacă doriți, puteți avea un smoothie verde pentru desert, de ex. B. cu spanac sau salată verde, aprobați.

5. După ora 18:00 există doar lichid în meniu. Ideal este de ex. B. ceai proaspăt de ghimbir, care încălzește metabolismul în mod corespunzător. Dacă totuși îți este foame în primele zile, un ceai aromat sau o plimbare distractivă în aer te poate ajuta.

Sfatul nostru de slăbit

Sportul este o necesitate - este clar. Dar doar câteva minute pe zi sunt suficiente pentru a vă pune stomacul în formă. Acest exercițiu vă transformă stomacul într-un nucleu sexy.

Mic dejun pentru slăbit

Pentru 1 portie Spălați 40 g de afine și 40 g de afine. Prajiti usor 60 g fulgi de ovaz intr-o tigaie timp de aproximativ 2 minute in timp ce rotiti. Adăugați 120 ml lapte și afine și fierbeți la foc mic timp de aproximativ 10 minute. Condimentează după gust cu 1 linguriță de miere. În cele din urmă amestecați afinele și aranjați-le într-un castron. Aproximativ. 330 kcal

Pentru 1 portie Se taie mărunt ¼ ceapă roșie și 1 cățel de usturoi. Se amestecă cu 1 linguriță suc de lămâie, sare, piper și puțin coriandru tocat. Se amestecă 1 linguriță de ulei. Puneți pulpa de oc avocado. Se amestecă cu amestecul de ceapă, se condimentează după gust. Prajiti 2 felii de paine integrala, deasupra cu tartar. Consumați 100 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Aproximativ. 390 kcal

Pentru 1 portieToast 1 toastie multigrain. Încălziți 250 ml de apă cu 1 lingură de oțet și puțină sare. Bate 1 ou mare într-o cană. Se amestecă un strudel în apă, se glisează oul în mijloc, se fierbe aproximativ 4 minute. Se toarnă 100 g frunze de spanac în 1 linguriță de ulei. Se condimentează cu sare și piper. Acoperiți jumătatea inferioară a pâinii prăjite cu ou și spanac, așezați jumătatea superioară deasupra. Aproximativ. 300 kcal

Prânz de slăbit

Salată de linte și mere cu pui

Pentru 1 portie Condimentați 125 g file de pui cu sare și piper. Gatiti 50 g linte galbena timp de aproximativ 15 minute. Se prăjește carnea în ½ linguriță de ulei timp de aproximativ 10 minute. Rupeți 3 frunze de salată română. Se amestecă 1 linguriță de suc de lămâie cu 1 linguriță de muștar, 20 g cremă fraîche și 1 linguriță de ulei de măsline, condimentează. Tăiați ½ măr în pene. Se amestecă lintea, salata verde și mărul cu sosul. Tăiați puiul în felii și serviți cu salata. Se presară piper grosier și puțină creștină. Aproximativ. 480 kcal

Ouă și spanac în patiserie filo

Pentru 1 portie Curățați și spălați 100 g de frunze de spanac și sotati-le in ½ lingurita de ulei incins. Se condimentează cu sare, piper și nucșoară. Tăiați 2 cercuri (aproximativ 16 cm Ø) dintr-o foaie de patiserie filo și periați subțire cu unt. Acoperiți fiecare jumătate cu un strat subțire de spanac, lăsând aproximativ 1 cm liber la margine. Se presară cu 1 linguriță fiecare de parmezan, se face o fântână la mijloc, se bate în 1 ou, se condimentează. Îndoiți peste jumătate din aluat, apăsați ferm. Se prajesc galustele in 1 lingura de ulei incins si se scurg pe hartie de bucatarie. Aproximativ. 420 kcal

Salată de cartofi cu creveți

Pentru 1 portie Gatiti 250 g cartofi mici in apa clocotita aproximativ 15 minute. Se amestecă 2 linguri de cremă fraîche cu 1 linguriță de hrean, 1 vârf de zahăr și 1 lingură de oțet de vin alb. Condimentează după gust cu sare și piper. Se prajesc 40 g de creveti in 1 lingurita de ulei. Feliați ¼ de castravete în benzi subțiri. Scurgeți, clătiți, curățați și feliați cartofii. Se amestecă toate ingredientele împreună și se amestecă în niște mărar tocat. Condimentează după gust cu sare și piper. Aproximativ. 360 kcal

Orez de mango cu frigarui de rosii tofu

Pentru 1 portie Pregătiți 50 g orez basmati în apă clocotită cu sare, conform instrucțiunilor. Tăiați 60 g tofu simplu în cuburi, amestecați cu sare, piper și 1 lingură de ulei de măsline. Puneți tofu și 125 g roșii cherry pe 2 frigarui de lemn. Se prajesc frigaruiele intr-o tigaie pentru gratar fara grasime. Tăiați carnea de go mango în cuburi. Se amestecă orezul cu mango și 20 g stafide. Serviți orezul de mango cu frigarui de tofu și apoi serviți cu puțin coriandru, dacă doriți. Aproximativ. 480 kcal

Cina de slăbit

Tigaie de orez cu ou și macrou

Pentru 1 portie Pregătiți 50 g orez brun în apă sărată conform instrucțiunilor. Se fierbe 1 ou pentru aproximativ 10 minute. Fierbeți 50 g file de macrou cu 1 frunză de dafin în puțină apă timp de 5-7 minute. Se toacă niște ghimbir și 1 cățel de usturoi. Tăiați 1 ceapă de primăvară în inele. Se toacă 60 g roșii. Se prăjește ghimbirul și usturoiul în ½ linguriță de ulei. Praful cu curry. Adăugați roșiile, prazul, 1 linguriță suc de lămâie și 1 lingură apă, fierbeți timp de aproximativ 5 minute. Adăugați orez și pește, condimentați cu sare și piper. Aranjați tigaia cu oul și 30 g iaurt. Aproximativ. 400 kcal

Somon pe piure de coriandru și mazăre

Pentru 1 portie Se spală ½ lime și se taie felii subțiri. Se prăjește 150 g file de somon cu piele în 1 linguriță de ulei fierbinte pe partea pielii timp de 2-3 minute. Puneți 2 felii de lime deasupra, condimentați cu sare, piper și zahăr și gătiți într-un cuptor fierbinte la 175 ° C (aragaz electric) timp de 5-7 minute. Gatiti 100 g mazare congelata in apa clocotita cu sare timp de aproximativ 3 minute. Tăiați mărunt frunzele de coriandru cu 4 tulpini. Se zdrobește grosolan mazărea cu 1 linguriță de unt și 1 linguriță de suc de lămâie. Se amestecă coriandrul și se condimentează după gust. Serviți piureul de mazăre cu fileul de somon. Aproximativ. 280 kcal