Slăbiți în mod natural Bärbel Drexel Blog

slăbiți

(Articol din 2 ianuarie 2017, actualizat la 15 mai 2020)

Conținut și acces rapid

  • Greutatea potrivită
  • Motive pentru obezitate
  • Pierderea în greutate natural - sfaturi practice
  • Broșură gratuită „Sănătos pentru o greutate confortabilă”
  • Rețetă: înghețată Bellaform cu fructe de padure proaspete
  • Produsele Bellaform de la Bärbel Drexel
  • Slăbește cu luna

Greutatea potrivită

Ești mulțumit de silueta ta sau ar trebui să fie cu câteva kilograme mai puțin? Simțiți-vă o greutate bună este o chestiune individuală, dar știința a furnizat formule pentru o clasificare mai mult sau mai puțin strictă. Primele încercări de a face acest lucru au fost făcute în jurul anului 1850 de către medicul Paul Broca. Formula sa pentru greutatea normală este: Înălțimea în cm minus 100 .

Indicele de masă corporală (IMC)

Astăzi așa-numitul Indicele de masa corporala luată ca bază pentru începerea unui program de dietă. Valoarea IMC este determinată după cum urmează: Greutatea în kg împărțită la lungimea corpului în metri pătrate .

Împărțirea valorilor IMC în categorii precum „greutate normală” sau „supraponderalitate” diferă în funcție de vârstă. În general, IMC ar trebui oricum doar ca ghid Fii considerat. La urma urmei, naturopatia vrea întotdeauna să privească oamenii în întregimea lor individuală. Medicina convențională știe, de asemenea, că clasificarea clasică a categoriilor IMC nu se aplică persoanelor sportive cu masă musculară mare, de exemplu.

Raportul talie-șold (THV)

Determinarea este deosebit de interesantă pentru sănătatea ta Raportul talie-șold (THV). Aici împărțiți Circumferința taliei prin circumferința șoldului . Bărbații ar trebui să obțină o valoare mai mică de 1, pentru femei această valoare nu ar trebui să fie mai mare de 0,8.

  • Valorile de mai sus sunt denumite Tip Apple (îngust în partea de sus, rotund în mijloc, îngust în partea de jos). Aici depunerile de grăsime sunt în principal pe stomac. Bărbații tind să fie mai ales de acest tip. Tipul de măr este mult mai expus riscului de boli cardiovasculare, tulburări ale metabolismului lipidelor sau Diabetul zaharat să te îmbolnăvești pentru că Grăsimea abdominală este foarte metabolică.
  • La Tipul perei (îngust în partea de sus, rotund în partea de jos), depunerile de grăsime sunt distribuite în jurul șoldurilor, fundului și coapselor. Din cauza hormonilor, acest tip este mai probabil să se regăsească la femei.

Puteți găsi mai multe informații în ghidul Bärbel Drexel: Greutate ideală - greutate normală: Există o diferență?

Motive pentru obezitate

Practic se ajunge la Obezitatea, atunci când mai multă energie este furnizată cu alimente decât este consumată de organism. Acest lucru se poate întâmpla prin:

  • obiceiuri alimentare greșite (prea mult, prea dulce, prea gras)
  • Stil de viata sedentar
  • influențe mentale (mâncare împotriva problemelor, frici, durere, plictiseală)
  • o floră intestinală nefavorabilă - buni „transformatori de furaje” se luptă adesea cu acest lucru
  • Boli (tulburări alimentare, depresie, hiperinsulinism)
  • repetate diete deosebit de stricte cu ulterioare Efect Jojo

Motivele sunt variate, dar aproape nicio situație nu poate fi schimbată fără îndoială. Cine se ocupă de subiect și sănătatea și bunăstarea sa are în vedere că poate face foarte bine ceva pentru a-și reduce excesul de greutate în timp ce se bucură în continuare de plăcerea de a mânca.

Informații suplimentare pot fi găsite în ghidul Bärbel Drexel: Obezitatea - definiție, cauze, consecințe

Efect Jojo

Dacă aportul de nutrienți este redus prea mult, adesea unilateral și pe o perioadă mai lungă de timp, corpul se adaptează la un nou nivel de energie și, astfel, rata metabolică bazală scade. Corpul nu mai folosește la fel de multă energie și se înțelege cu mai puțină mâncare. Dacă mănânci apoi „normal” din nou, greutatea pierdută se repune repede și vei fi și mai dificil să slăbești atunci când începi din nou.

Rata metabolică bazală

Rata metabolică bazală este energia de care organismul are nevoie într-o zi în repaus complet, cu stomacul gol și o temperatură exterioară de 28 de grade pentru a menține toate funcțiile.

Informații suplimentare despre subiectul necesităților de energie pot fi găsite în ghidul Bärbel Drexel: Calcularea necesităților calorice - baza pentru controlul greutății

Slăbiți în mod natural - sfaturi practice

Chiar dacă poate fi necesar, să părăsească zona de confort și pentru a renunța la obiceiurile care au devenit dragi, obiectivul este atât de valoros și valoros - sănătatea noastră. Se consideră că este mai mult supraponderal Factorul de risc pentru numeroase boli, z. B. arterioscleroză, hipertensiune arterială, dificultăți de respirație, gută, probleme articulare și spinale. „Problema cosmetică” este destul de secundară. Oricine a decis să treacă mai ușor prin viață în viitor, ar trebui să aibă câteva Sfaturi pentru slăbit rețineți, astfel încât succesul să apară și motivația să nu cadă de-a lungul drumului:

  • O schimbare a dietei dieta mixtă echilibrată garantează furnizarea de minerale esențiale și Vitamine. Alimentele sănătoase și o cantitate suficientă de proteine ​​pot reduce creșterea și scăderea bruscă a nivelului de zahăr din sânge și, astfel, pot preveni senzațiile de foame și mâncărime.
  • Ar trebui să includeți următoarele în planul dvs. de alimentație Relația nutrienților luați în considerare: carbohidrați: 50-60%, proteine: 10-15%, grăsimi: 25-30%.
  • Dietele extreme în care aportul zilnic de calorii scade sub 1.200 kcal pot avea succes pe termen scurt. O astfel de schimbare drastică a dietei duce doar la un efect yo-yo pe termen lung.
  • Reducerea greutății pe termen lung poate fi realizată numai prin gândire Schimbarea obiceiurilor alimentare și de viață succes.
  • Un pilon important atunci când vine vorba de pierderea în greutate este acela exercițiu atletic. În timp ce sporturile de anduranță stimulează imediat arderea grăsimilor, antrenamentul de forță poate face mușchii să crească pe termen mediu și lung. Mușchii sunt „flămânzi” și consumă calorii chiar și atunci când se odihnesc.
  • Sunt potrivite sporturi precum nordic walking, ciclism, schi fond sau drumeții vii.
  • Nu în ultimul rând, joacă Relaxare un rol. Cei care sunt relaxați și au un contact bun cu corpul lor vor avea nevoie de „hrană nervoasă” mai puțin nesănătoasă.
  • Relaxarea musculară progresivă, yoga, Qi Gong, antrenamentul autogen și meditația sunt potrivite.

Nu te pune sub presiune!

  • A slabire sanatoasa se întâmplă încet și nu vei pierde mai mult de una până la două kilograme pe săptămână! Nu vă cântăriți în fiecare zi, doar o dată sau de două ori pe săptămână.
  • Găsește-te pe tine sprijin profesional cu un medic sau nutriționist. Un medic trebuie întotdeauna inclus în prezența problemelor de sănătate sau a bolilor cronice.
  • Căutați colegi care suferă care sunt dispuși să se schimbe. Uneori funcționează mai ușor cu oamenii cu aceeași idee, atunci crește motivația de a schimba cu adevărat ceva. În plus, îți poate plăcea asta experiențe pozitive schimbați idei și, de exemplu, învățați idei bune din planurile nutriționale ale partenerului dvs. de dietă.

Puteți găsi o prezentare generală a diferitelor aspecte ale subiectului pierderii în greutate - de la rezoluții bune până la greutatea dorită în ghidul Bärbel Drexel.

Broșură gratuită „Sănătos pentru o greutate confortabilă”

Comandați acum gratuit

În broșura gratuită Sănătos la o greutate confortabilă primești suplimentar o mulțime de sfaturi și recomandări interesante pentru slăbire natural sănătoasă - împărțit în patru capitole:

  • Greutate dorită și confortabilă
  • Înainte de a slăbi
  • Pierderea în greutate cu succes
  • Timpul de după

Rețetă: înghețată Bellaform cu fructe de padure proaspete

Ingrediente:

  • 200 g lapte (vaca, soia sau altele după bunul plac)
  • 2 linguri Bellaform Multi-Active Protein Shake
  • 100 g quark 20%
  • 1 lingură miere lichidă sau zahăr brun
  • 150 g fructe de padure proaspete dupa dorinta (de ex. Capsuni, afine, mure)

Pregătire:

  • Se amestecă băutura proteică multi-activă Bellaform cu lapte, quark și miere, precum și 100 g fructe de pădure într-un blender sau cu un blender manual.
  • Adăugați 50 g din fructul întreg, nu mai zdrobiți. Fie puneți lichidul cu fructele într-o mașină de înghețată și amestecați în înghețată și bucurați-vă.
  • Sau: umpleți în forme de înghețată și lăsați-le să înghețe, amestecând ocazional, astfel încât boabele să nu înghețe într-un singur loc.

Produsele Bellaform de la Bärbel Drexel

Reduceți senzația de foame și economisiți calorii

Capsule cu efect de sațietate Bellaform

  • Datorită proprietăților sale naturale de umflare, Konjac Glucomannan asigură o debut rapid de sațietate și contribuie la pierderea în greutate ca parte a unei diete hipocalorice.
  • Un sentiment redus de foame asigură că ambele porții mai mici precum și de ansamblu mai puține mese fi consumat - baza pentru reducerea țintă a greutății.
  • Efectele stimulante ale extractului de ardei iute asupra activității intestinale stimulează digestia pentru o senzație de corp ușoară, fără griji.
  • Cromul contribuie la menținerea nivelului normal de zahăr din sânge și, astfel, ajută Evitați poftele alimentare.

De asemenea, ideal pentru o mică gustare între ele