Slăbiți în timpul alăptării - Ce este imediat după sarcină
Fiecare femeie vrea să slăbească toate kilogramele în plus cât mai repede posibil după naștere. Cu toate acestea, nevoile copilului dumneavoastră ar trebui să fie primordiale în timpul alăptării. Producția de lapte necesită multă energie, deci este important să aveți o dietă echilibrată, care să vă ofere suficientă cantitate și dumneavoastră și copilului dumneavoastră. Citiți în acest articol cum puteți obține greutatea dorită fără a face diete.
Cuprins:
Imaginea de sine corectă
Corpul tău funcționează pentru doi în timp ce alăptezi. Bebelușul tău primește toate substanțele nutritive de la tine. Este cu atât mai important să țineți cont de dieta dumneavoastră. Perioada de alăptare nu trebuie combinată cu diete. Desigur, burtele se îndoaie și kilogramele în exces roagă încrederea în sine. Dar amintiți-vă că corpul vostru a găzduit un om mic timp de aproape zece luni. Recuperarea necesită timp și ar trebui să-i oferi corpului tău această oportunitate fără foamete sau violență din cauza exercitării exagerate.
Nu vă reduceți la vedere optică. Ai devenit mamă și asta înseamnă că trebuie să fii foarte aproape de copilul tău, mai ales în primele câteva luni de viață. Când te pui sub presiune pentru a-ți readuce corpul în formă, ești mai preocupat mental și emoțional de tine decât de bebeluș. Copilul tău are nevoie de toată energia ta, mai ales în aceste câteva săptămâni. Cu cât te simți mai confortabil și cu cât ești mai relaxat, cu atât este mai ușor pentru copilul tău să se dezvolte. Nu sacrificați de data aceasta pentru a dori să reveniți la proporțiile normale imediat. Mai este timp să lucram la asta.
Oferă corpului ceea ce are nevoie
Deși dietele nu sunt în general adecvate atunci când alăptați, totuși puteți pierde în greutate. Alăptarea și producția de lapte ard multe calorii. Aceasta înseamnă că pierderea în greutate și regresia uterului mărit încep de la sine. Cu o dietă echilibrată, vă puteți ajuta să vă asigurați că umflătura bebelușului se micșorează rapid. Exercițiile fizice ușoare ajută mușchii să se recupereze după enorma tensiune fizică a sarcinii.
Corpul tău are nevoie de multe lichide pentru a produce lapte. Ajungeți la apă liniștită sau ceaiuri și lăsați băuturile din fructe să stea. În cele mai multe cazuri, la acestea se adaugă zahăr suplimentar, care se poate transforma în mânere de dragoste. Mănâncă după cum este necesar, deoarece producția de lapte nu are loc la anumite ore. Asigurați-vă că aveți un aport adecvat de vitamine și minerale. Obțineți sfaturi cu privire la orice simptome de deficiență pentru a le compensa. În caz contrar, substanțele necesare din corpul dvs. vor fi descompuse pentru a le pune la dispoziția bebelușului. Dacă aveți deficiență de magneziu sau calciu, organismul va lua aceste minerale din oase sau dinți pentru a produce lapte cu drepturi depline. Efectele apar adesea doar după decenii și pot fi prevenite printr-o dietă naturală.
Pierderea în greutate este posibilă și fără dietă
Fii atent cu tine
Nu stabiliți un program pentru a deveni din nou subțire. Acest lucru creează stres psihologic care vă afectează copilul. Proporțiile corpului, greutatea ideală și frumusețea externă au o importanță secundară în acest moment. Dacă reclamele vă spun despre mame model care se potrivesc din nou în mărimea XS după patru săptămâni, opriți televizorul. Corpul tău a fost schimbat de sarcină. Poate că este încă împovărat cu retenție de apă sau se luptă cu efectele poftei alimentare din ultimele luni. De asemenea, ia în considerare starea ta fizică înainte de sarcină. O malnutriție în acel moment poate avea dimensiuni mai mari prin sarcină. Prin urmare, găsește-ți încrederea în sine în maternitatea ta în loc de înfățișarea ta. Pentru că bebelușul tău este important doar să-l iubești.