Slăbiți în timpul alăptării - ceea ce este permis Das Junge Eltern und Familien Magazin
Bebelușul este aici și nu ai putea fi mai fericit - dacă nu ar fi micile mânere de dragoste care au rămas de la sarcină. Desigur, una sau două kilograme mai puțin pot fi văzute pe cântar după naștere, dar există de obicei 9-10 kilograme între greutatea actuală și greutatea inițială. Dar cum scapi de ele?
Slăbiți prin alăptare
Nu există nicio îndoială că kilogramele rămase pe cântar după naștere deranjează aproape fiecare mamă proaspătă. Vrei să te întorci repede la greutatea inițială, să te încadrezi în hainele tale vechi și să arăți foarte bine. Dar corpul are un motiv ulterior de ce există încă câteva mânere de dragoste după naștere. Acest lucru se datorează faptului că asigură că bebelușul va primi în continuare toate substanțele nutritive importante la câteva luni după naștere. Pentru că alăptarea costă mamei și corpului ei multă putere și energie. Corpul le extrage din depozitele de grăsime rămase. Prin urmare, multe mame slăbesc doar alăptând. Pentru că atunci când alăptează, corpul consumă între 400-600 de calorii în timpul zilei.
Metabolismul trebuie să înceapă
Acum, mulți dintre voi probabil vor striga și vor întreba: „De ce nu este cazul meu? De ce nu slăbesc alăptând? ». Pentru organism, sfârșitul sarcinii este o mare schimbare. El trebuie să treacă de la modul sarcină înapoi la modul normal. Iar pentru unele femei durează mai mult decât pentru altele. Metabolismul multor femei a devenit lent în timpul sarcinii și trebuie mai întâi să înceapă din nou. În unele cazuri, acest lucru poate dura câteva luni, dar odată ce este în curs, veți pierde în greutate și prin alăptare. Cu condiția să mănânci corect.
Succes cu o alimentație bună
După cum sa menționat deja, organismul consumă 400-600 de calorii pe zi prin alăptare. Dacă mâncați sănătos și proaspăt, veți pierde automat în greutate. Vi se permite să nu depășiți necesarul zilnic de calorii. Pentru femeia obișnuită, aceasta este în jur de 1.800-2.000 de calorii pe zi. Deci, dacă vă ajustați dieta și alegeți amestecul potrivit de fructe, legume, carne și garnituri, obiectivul dvs. este la îndemână. Deoarece succesul pe termen lung poate fi obținut numai cu o alimentație bună.
[quote_box_left]Mai multe despre nutriție în timpul alăptării[/ quote_box_left]
Întotdeauna în mișcare - faceți exerciții în timpul alăptării
Desigur, sportul face întotdeauna parte din pierderea în greutate. Dar proaspăt după naștere, exercițiile fizice excesive sunt absolut tabu! Pentru că organismul trebuie mai întâi să se refacă după stresul sarcinii și al nașterii. La numai șase săptămâni după naștere puteți începe cu exerciții ușoare postnatale. După o operație cezariană, de obicei numai după 8-12 săptămâni. Cel mai bine este să vă întrebați ginecologul sau moașa. Totuși, ceea ce este permis de la început sunt plimbări lungi și relaxate. Și și asta poate deveni un program sportiv zilnic. Doar faceți o tură cu căruciorul în fiecare zi. Acest lucru nu este numai bun pentru tine și silueta ta, ci și pentru bebelușul tău.
Când corpul tău și-a revenit și exercițiul postnatal s-a încheiat, poți prelungi plimbările. De exemplu, puteți începe să mergeți cu căruciorul și mai târziu chiar să faceți jogging.