Slăbiți în timpul alăptării De ce nu este o idee bună
Janina Dorra este pasionată de o mare varietate de subiecte și are scopul de a oferi tuturor NetMoms informații relevante în cel mai bun mod posibil. Fata din zona Ruhr nu are ea însăși copii, dar este una dintre cele din echipă care probabil că nu va crește niciodată cu adevărat. În plus față de muncă, este interesată de jocuri, fotografie și DIY - controlere, camere și acul se leagă la fel de încrezător ca stiloul autorului.
Pentru multe mame proaspete, pierderea în greutate în timpul alăptării nu poate merge suficient de repede: De îndată ce copilul se naște, ar dori să-și revină imediat corpul vechi. Mulți dintre noi pierdem din vedere faptul că câteva kilograme încăpățânate de sarcină sunt ceva foarte natural - și încep să urmeze o dietă imediat. Puteți afla de ce nu este o idee bună aici.
În acest articol
Kilogramele pentru sarcină sunt enervante, dar sunt acolo dintr-un motiv întemeiat: Odată cu depunerile de grăsimi suplimentare care s-au format în timpul sarcinii, organismul se asigură că bebelușului i se oferă toate substanțele nutritive importante care sunt transmise cu laptele matern în primele câteva luni după naștere. poate fi furnizat. Puteți afla aici de ce ar trebui să luați în considerare cu atenție pierderea în greutate în timpul alăptării.
Cerințe crescute de energie prin alăptare
Alăptarea este obositoare și nu doar psihologic. Necesarul de calorii al unei proaspete mame este crescut cu aproximativ 300 până la 600 de kilocalorii în timpul alăptării. Exact aici intră în joc kilogramele pentru bebeluși: ar trebui să se asigure că mama a acumulat suficiente rezerve pentru a putea face față acestei demonstrații de forță.
Spre deosebire de mitul popular al sarcinii, o proaspătă mamă nu trebuie să mănânce pentru doi, dar ar trebui să fie atentă la cantitatea de calorii arse și de care are nevoie corpul ei. Datorită cheltuielilor suplimentare de energie ale alăptării, multe mame pierd din nou în greutate singure, dar diferă de la femeie la femeie.
În niciun caz nu trebuie să începeți o dietă accidentală!
Modificările echilibrului hormonal pot însemna că metabolismul a devenit lent și corpul stochează grăsimile pentru mai mult timp. Pierderea în greutate devine atunci mult mai dificilă. Din frustrare, totuși, ar trebui să apară în acest moment cu siguranță nu o dietă radicală să fie început. Înfometarea agresivă a depozitelor de grăsime eliberează toxine care pot migra direct în laptele matern - și astfel către bebeluș.
Pierderea în greutate în timpul alăptării - și dieta asociată - afectează compoziția laptelui matern. Acest lucru este valabil mai ales pentru nutrienții iod, seleniu, fluor, mangan, vitamina A, vitamina B2, vitamina B6, vitamina B12, acid pantotenic și unii acizi grași. Malnutriția afectează nu numai propria sănătate, ci și cea a copilului dumneavoastră. Dacă mănânci prea puțin sau chiar începi să mor de foame, rezervele proprii ale corpului tău vor fi chiar reduse, dacă este necesar - în special rezervele de calciu din oasele tale. O aprovizionare cu energie restricționată poate avea, de asemenea, un efect direct asupra producției de lapte. Dacă nu mâncați corect, este posibil ca bebelușul dvs. să nu mai fie plin și veți produce prea puțin lapte.
Slăbiți în timpul alăptării: timp, alimentație sănătoasă și exerciții fizice ușoare
Exercițiile fizice și exercițiile fizice pot ajuta la topirea excesului de kilograme de sarcină. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă să exersezi excesiv și să împingi corpul la limitele sale. Sarcina, nașterea și, în cele din urmă, alăptarea în sine reprezintă o sarcină gigantică pentru organism: acordați-i timpul de recuperare. O cantitate sănătoasă de exerciții fizice este complet suficientă; pentru început, chiar și o plimbare este suficientă pentru a vă ajuta metabolismul. Dacă nu sunteți sigur când și cât de mult puteți face sport după naștere, discutați în prealabil cu medicul sau moașa.
Pentru a pierde puțin în greutate, nu este nimic în neregulă să te bazezi mai mult pe o dietă sănătoasă și echilibrată, cu multe fructe și legume și să consumi alimente bogate în fibre - și să eviți dulciurile puțin mai des. De asemenea, este important să beți suficient. Prin urmare, mămicile ar trebui să consume mai bine apă, ceaiuri neîndulcite sau apă infuzată de casă în loc să consume limonade sau băuturi zaharate. La urma urmei, o dietă sănătoasă nu este importantă doar pentru mama: tot ce ați ingerat este transmis copilului prin laptele matern.