Slăbiți în zonele cu probleme ›Stylejournal
Rață friptă, găluște și Moș Crăciun din ciocolată - unii au lovit de-a lungul sezonului festiv și, din păcate, și-au pus și șoldurile. Stomacul, picioarele și fesele sunt zonele problematice care nu pot rezista aspectului critic din oglindă în aceste zile. Acesta este unul dintre motivele pentru care studiourile de fitness sunt mulțumite de o grămadă de înregistrări în primele câteva săptămâni ale fiecărui an nou. Pentru că tocmai în aceste puncte mânerele dragostei sunt deosebit de încăpățânate.
Este posibilă scăderea în greutate vizată?
Veștile proaste mai întâi: nu există arderea locală a grăsimilor. Oricât de drăguță ar fi ideea, este imposibil să slăbești în anumite zone dacă acestea sunt antrenate special. Antrenamentul în zona cu probleme aduce rar absul plăcii de spălare sau partea inferioară dorită. Pentru că fizicul fiecărei persoane este determinat genetic. Chiar înainte de naștere, este programat în ce zone corpul își construiește rezervele pentru vremuri nefaste. Modul Neanderthal asigură creșterea depozitelor de grăsime în zonele problematice nepopulare în caz de foamete. Se naște dilema cu idealul de frumusețe: stomacul, picioarele și fundul sunt de obicei mai rotunde decât se dorește, deoarece aici corpul atacă rezervele de grăsime doar atunci când nu mai rămân altele. Prin urmare, zonele cu probleme sunt reduse în ultimul timp.
Mușchii ard mai multă energie
Dar există, de asemenea, vești bune: sportul și pregătirea specifică a zonelor cu probleme nu sunt complet gratuite. Pentru că construiesc mușchi care ard mai multă energie. Pregătirea zonelor cu probleme are două avantaje. Pe de o parte, caloriile sunt consumate în timpul exercițiilor, ceea ce vă va ajuta să pierdeți în greutate. Pe de altă parte, întregul consum de energie este crescut pe termen lung, deoarece mușchii sunt construiți și țesutul din zonele cu probleme este strâns. Pentru că, dacă vrei să slăbești, trebuie să realizezi un singur lucru: consumă mai multă energie decât este furnizată. Abia atunci corpul cade înapoi pe rezervele de grăsime și acestea sunt defalcate. Pentru a pierde un kilogram, echilibrul energetic trebuie să fie de 7000 de calorii pe partea negativă. Deci, dacă vă luați rămas bun de la idei nerealiste și rezultate de vis, puteți obține un succes bun și realist de formare cu un antrenament vizat în zona cu probleme.
De ce încălzirea este atât de importantă
Încălzirea întregului corp este importantă înainte de fiecare sesiune de antrenament. Acest lucru stimulează circulația sângelui în mușchi. Cei care se răsfățează cu exerciții dificile, fără încălzire, riscă să apară tulpini și alte răni. Mușchii sunt fragili în această stare și, prin urmare, se rup sau se rup rapid. Prin urmare, cu cinci minute înainte de antrenamentul efectiv este o investiție bună. Tot ce trebuie să faci este să alergi sau să mergi pe loc. Picioarele tale ar trebui să fie la distanță de șold și picioarele ar trebui să se rostogolească bine. Pentru a integra întregul corp, brațele ar trebui să se balanseze cu el. „Ciclismul” este, de asemenea, o modalitate bună de a pregăti corpul pentru unitatea sportivă. Atletul se întinde pe spate și își întinde picioarele în sus. Corpul este susținut cu mâinile la înălțimea șoldului și apoi pedalele imaginare ale bicicletei sunt călcate cu picioarele în aer. Cricul de sărituri din copilărie este, de asemenea, un exercițiu bun de încălzire.
Ce puteți face în special pentru fese și picioare
Există numeroase mișcări care antrenează în principal fesele și picioarele. Disciplina supremă dintre ei este ghemuitul. Pentru că aici se folosește întregul corp și exercițiul este, de asemenea, foarte intens circulator. Coapsele anterioare, fesele, stomacul și partea inferioară a spatelui sunt deosebit de stresate. Atletul se află inițial la distanță de umeri și în poziție verticală. Este important ca greutatea să fie pe călcâi și ca genunchii să nu-ți arate niciodată în dreptul degetelor de la picioare. Este util să vă întindeți brațele înainte în timpul exercițiului. Exercițiul în sine începe când atletul se ghemui. Fesele sunt împinse înapoi. Cu cât vă ghemuiți mai adânc, cu atât exercițiul este mai intens. Sportivul ajunge în poziție verticală împingându-se din nou cu forța de pe tocuri.
Impasul este o altă alternativă pentru aceste zone cu probleme. O greutate este ridicată de pe podea, care antrenează mușchii întregului spate al corpului: coapsele din spate, fese, spate și stomac. În poziția patruped, ridicarea genunchiului poate conduce cele două zone cu probleme. Mâinile și genunchii sunt pe podea. Apoi, un genunchi este scos de pe podea și ridicat până când coapsa este paralelă cu podeaua. Mențineți tensiunea și apoi coborâți-o din nou. Acest exercițiu trebuie făcut de mai multe ori cu ambele picioare.
În așa-numita presă pentru călcâi, atletul se întinde pe burtă. Brațele sunt îndreptate înainte, mâinile încrucișate sub frunte. Exercițiul constă din ambele picioare întinse și ridicate la aproximativ doi centimetri de podea. Tocurile sunt presate împreună. Aceasta antrenează în principal fesele și coapsele.
Strângerea brațelor superioare
Femeilor, în special, nu le place brațele flască. Zonele pot fi antrenate cu câteva exerciții. În mod ideal, pentru aceasta sunt necesare greutăți mici. Cel mai simplu exercițiu este buclele. Atletul stă în poziție verticală, cu picioarele ușor îndoite și fesele și stomacul tensionate. Cu ganterele în mâini, brațele superioare sunt întinse în lateral și antebrațele sunt îndoite alternativ spre ureche și apoi întinse din nou. Aceasta antrenează în primul rând bicepsul - mușchiul interior din brațul superior.
Dacă nu aveți greutăți la îndemână, puteți umple și sticlele de apă cu nisip. Greutatea depinde de nivelul general de fitness. Două-trei kilograme este de obicei o provocare bună, exercițiul ar trebui să includă de trei ori doisprezece repetări. Push-up-urile antrenează în mod eficient brațele superioare. Pentru triceps (mușchii externi ai brațului superior), se recomandă un exercițiu cu o bandă Thera. Acesta este plasat în jurul unei coloane sau al clantei și tras înapoi alternativ cu brațele într-o lovitură la capete. Trupa de fitness este disponibilă în multe magazine de sport și magazine online.
Exercițiu pentru stomac
Pentru mulți oameni, stomacul este un depozit de grăsimi inestetic. Și, de obicei, corpul este ultimul care își atinge rezervele. Într-un antrenament eficient, stomacul ar trebui să fie antrenat ultima dată, deoarece alte exerciții l-au folosit deja pentru a se stabiliza. Așa-numitele crunches sunt foarte populare. Sportivul se întinde pe spate, cu picioarele îndoite, tocuri grele, apăsate ferm în pământ. Brațele sunt încrucișate în spatele capului pentru a susține mușchii gâtului. Apoi capul și umerii sunt ridicați spre tavan.
Este important ca partea inferioară a spatelui să rămână pe podea. Faceți repetări multiple ale acestui exercițiu. Dacă se schimbă unghiul picioarelor, se modifică și grupul de mușchi abdominal antrenat. Ridicatorul pelvian este potrivit pentru mușchii abdominali inferiori. Și aici, atletul se întinde pe spate cu brațele întinse de-a lungul corpului. Picioarele sunt întinse vertical spre tavan și exercițiul constă în ridicarea bazinului cu câțiva centimetri în această poziție.
Întinderea după efort
La fel ca încălzirea, relaxarea după un antrenament este importantă. Prin urmare, întinderile ar trebui efectuate cu siguranță. Unul dintre ei este legănat. Pentru a face acest lucru, sportivul stă cu picioarele îndoite, care sunt îmbrățișate cu brațele. Genunchii sunt atrași de piept și spatele este făcut cât mai rotund posibil. Apoi întregul corp este legănat înainte și înapoi - acest lucru se relaxează și se întinde în același timp. Atenție: ambiția greșită vă poate afecta și sănătatea. Dacă începeți să vă exersați din nou după o pauză lungă, nu ar trebui să exagerați și să vă întrebați prea mult corpul prea des. Nu există o doză săptămânală forfetară de frecvența cu care trebuie să faceți mișcare. Mușchii dureroși sunt un avertisment din partea corpului și arată că acesta își atinge limitele.
Folosiți și nutriția
Dacă doriți să slăbiți în primul rând în zonele cu probleme, nu trebuie doar să luați măsuri împotriva depunerilor de grăsime cu exerciții fizice, ci și să lucrați la dieta dumneavoastră. Cele mai frecvente recomandări sunt: multe legume și puține dulciuri. Dar există și câteva arme secrete care pot ajuta la alimentația sănătoasă și la scăderea în greutate. Supa de arme miraculoase, de exemplu. Numeroase experimente au arătat că supele reduc foamea și, prin urmare, se consumă mai puține calorii.
Mâncarea picantă stimulează și metabolismul, transpiră corpul - se consumă caloriile. Acest lucru se datorează alcaloidului capsaicină, care se găsește în ardei, boia și ardeii iute. De asemenea, se recomandă o dietă bogată în proteine, deoarece utilizarea sa necesită mai multă energie decât cea a glucidelor. Este responsabil aminoacidul leucin, care se găsește în somon, carne de vită și multe produse lactate. Prea mulți carbohidrați, pe de altă parte, pot inhiba arderea grăsimilor. Dacă vrei să slăbești eficient în zonele tale cu probleme, nu ar trebui să visezi la rezultate de vis pe termen scurt. Acest obiectiv poate fi atins de obicei numai cu programe de sport și nutriție pe termen lung.