Slăbiți înotând în cea mai bună modalitate de a pierde grăsimea
Numărul de calorii pe care le pierdem în timp ce înotăm este aproximativ același cu numărul de calorii pe care le pierdem o ora Arde pe bicicletă. Deci, dacă înoți o oră folosind stilul sânului, vei arde peste 500 de calorii. Cine mai eficient a arde grasimi poate folosi stilul de accesare cu crawlere. Aceasta arde în jur de 900 de calorii.
De ce să slăbești cu înotul?
Datorită faptului că atunci când înotați 35% din energie direct din Depozite de grăsime este câștigat, metoda „slăbit cu înotul” este atât de reușită și populară.
Oricine a încercat să slăbească din când în când înțelege cât de greu este gras, în loc să ardă mușchii. Este mult mai ușor pentru corpul uman să ardă mușchi decât grăsimea. Acesta este răspunsul la întrebarea de ce, după câteva încercări nereușite de a slăbi, nu puteți observa diferențe mari în corpul dumneavoastră.
Doar prin menținerea Temperatura corpului în apă, corpul arde grăsimea în apă. După 40 de minute în apă, metabolismul grăsimilor se desfășoară la viteză maximă, așa că stați mult timp în apă.
Există o anumită cantitate de prejudecăți cu privire la înot. Majoritatea oamenilor care merg rar la o piscină răspândesc zvonul că înotul plictisitor este. Este gresit! Există atât de multe tehnici, variante și metode cu care înotul nu este niciodată plictisitor. Dacă le cunoașteți, este distractiv să slăbiți cu înotul.
Nu doar un consum ridicat de calorii atunci când înotați
Un alt avantaj al înotului este că, pe lângă arderea grăsimilor, construiești și mușchi și că metabolismul tău este stimulat. Acesta este motivul pentru care înotătorii pot mânca mai mult fără să se îngrașe.
Cum să arzi grăsimile instantaneu înotând
Antrenamentul HIIT este arma secretă pentru arderea grăsimilor. Asta înseamnă că aveți întotdeauna sarcini pe termen scurt scurte pauze și faci aceleași exerciții de mai multe ori la rând.
Înotați o bandă cât de repede puteți, indiferent cât de lungă este banda. De obicei, 25 de metri sunt suficienți, dar dacă ești bun poți înota 50 de metri. După tren faci o pauză de un minut și jumătate. Apoi înoți din nou o bandă lungă de 25 până la 50 de metri. Cel mai important lucru este că îți depășești limitele de fiecare dată și dai 110%.
Stilul de înot care este folosit depinde de înotător. Este important doar să vă dați toată puterea și să dezvoltați un ritm relativ ridicat.
Înainte de a începe cu benzile trebuie să vă încălziți bine. Vă recomand să înotați 10 minute.
După încălzire, este suficient să înoți 8-10 unități. Următorul antrenament îl faci de la 10 la 12 unități și următorul antrenament îl faci de la 12 la 14 etc.
Cel mai bine este să obțineți un ceas rezistent la apă, astfel încât să vă puteți lua oricând pauzele, altfel antrenamentul nu are sens.
Pe scurt: Înotați 25-50 de metri și dați-i clapeta completă, apoi faceți o pauză de la unu la unu și jumătate.
Dacă doriți să combinați pierderea de grăsime cu construirea musculară, atunci am următorul plan pentru dvs.:
Mai întâi înotați 25-50 de metri și apoi faceți imediat 20-25 de flotări. Apoi, există o pauză de două minute. Apoi înoți din nou 25-50 de metri, în funcție de cât de bun ești, și apoi faci 25 până la 30 de genuflexiuni. Dacă o puteți face, puteți sări peste pauzele dintre ele.
Este suficient dacă repetați totul de trei ori, deoarece este foarte obositor.
Cât de des trebuie să înot pentru a slăbi?
Nu este necesar să mergeți la piscină de cinci ori pe săptămână. Pentru oameni ocupați, muncitori sau studenți, suficient De trei ori pe saptamana complet pentru că au o cheltuială de energie la locul de muncă sau la școală, prin mișcare constantă.
În cele trei zile, recomand mai întâi să înoți în jur de 200-250 de metri calm, stilul de înot depinde de înotător.
Apoi recomand sprinturi de 2-3 x 60 de metri, cu o pauză de unu până la două minute între ele. La sfârșit este potrivit să înoți aproximativ 300 de metri.
În calitate de călăreț avansat, este mai logic să înoți pe distanțe mai mari; în jur de 300-400 de metri o va face. Este important să păstrați pauzele între ele.
Strângeți corpul cu înotul
În timp ce înotăm, avem o rezistență la apă. Această rezistență acționează asupra corpului nostru ca un masaj complet al corpului și acest lucru ne strânge pielea și ne face să arătăm mai tineri.
De asemenea, ne întărește inima, circulația și, mai presus de toate, mușchii sunt stimulați. De asemenea, învățăm să adoptăm o postură sănătoasă și să ne protejăm oasele.
Poți chiar să slăbești înotând ?
Mai multe studii clinice cu peste 1026 de persoane testate au arătat că înotul pierde 10% din greutatea corporală și arde mai mult de 15% grăsime direct din depozitele de grăsime.
Niciunul dintre subiecții testului nu a trebuit să-și schimbe dieta sau să facă exerciții suplimentare.
Concluzie
Dacă vrei să slăbești înotând, ai doar avantaje. Arzi multe calorii, îți întărești mușchii la fel ca la sală și te distrezi mult. Nu trebuie să uitați să consumați suficienți carbohidrați buni. Sursele mele personale preferate de carbohidrați sunt orezul și cartofii.
De asemenea, proteinele sunt foarte importante, aici vă sfătuiesc să consumați pește, carne, ouă sau quark cu conținut scăzut de grăsimi.