Slăbiți înotând - obezitate - med1
bună
Aș vrea să slăbesc aproximativ 7-10 kg și am înotat recent 1 km în fiecare zi (brață cu ochelari, deci cu fiecare mișcare complet sub apă).
În ceea ce privește nutriția, nu mă restrâng teribil și fac o dietă adecvată, dar mă asigur că mănânc mai puțin și limitez păcatele, cum ar fi alcoolul, alimentele grase, dulciurile:-).
Am vrut să aud cum sunt experiențele tale cu înotul. Ați reușit să slăbiți bine prin antrenamente de acest gen? Sau tocmai ați acumulat o masă musculară suplimentară? Sau chiar crucea unui înotător?
Crucea mea este din fire destul de largă, dar oricum nu vreau să fac fără înot, deoarece este cel mai frumos sport pentru mine. Aș accepta o cruce puțin mai largă dacă aș deveni mai subțire pentru aceasta (mai ales pe stomac și picioare). Dar o cruce de înotător adevărat nu ar fi atât de drăguță.
Din păcate, alergarea este exclusă pentru mine, deoarece genunchii și gleznele mele nu pot merge împreună.
Aștept cu nerăbdare răspunsurile tale!
Nu există înotători acolo?
înotul ar trebui să fie bun:-). Brațul ar trebui să meargă ceva în spate sau în spate. dacă doriți să vă ușurați spatele, înotul din spate este cel mai bun.
dar și sânul este ok. ÎNOTI cei 1 km dintr-o singură bucată sau faci pauze între ele. altfel nu este deloc atât de rău. extindeți-vă la 1,5 km pe termen mediu. și apoi tot mai mulți încearcă să îmbunătățească timpul.
pe tema muschilor. nu-ți face griji pentru asta. crucea largă (latissimus) vine de la antrenamentul zilnic de înot de 2 ore (15-20 de ani) combinat cu antrenamentul intensiv de forță cu greutăți și greutate corporală.
nu-ți face griji că corpul tău va fi atât de atletic;-).
dar este bine să acordați atenție nutriției dvs. și să vă ocupați de corpul dvs. mai conștient. acesta este primul pas pentru a deveni în formă permanentă.
Bună ziua și vă mulțumesc pentru răspuns!
Încerc să înot distanța dintr-o singură lovitură, dar sunt încă prea nepotrivit.
Între timp, după trei benzi de 50 m, fac o scurtă pauză, poate 20-30 de secunde. În orice caz, vreau să fac traseul fără pauză pe termen lung, apoi să îl extind și să ajung mai repede.
Este frumos că nu trebuie să-mi fac griji cu privire la crucea unui înotător cu mini-volumul meu de muncă.
Obișnuiam să înot într-un club timp de aproximativ 3 ani, antrenându-mă de 3 ori pe săptămână și competiții în weekend. Spatele meu este deja ceva mai larg și în acel moment aveam mușchii destul de buni în brațe (și tu ai nevoie de ei.) Nu știu dacă aș fi fost prea mulțumit de siluetă. Dar este cu siguranță bun pentru a pierde în greutate. De asemenea, am slăbit în acel timp (după ce mi-am schimbat dieta - sau mama: = o). Când m-am oprit la un moment dat, din păcate lucrurile au urcat din nou.
Mă duc și la înot, dar o dată pe săptămână. Citind prin forum, mă tot întreb: fie toată lumea de aici este șomeră, fie nu are familie, nici nu are gospodărie pe care să o conducă - nu pot merge la înot în fiecare zi sau în fiecare zi, în afară de slujba mea și de gospodărie, pentru că abia îl văd pe soțul meu mai mult și, în plus, m-aș despărți de oboseală. cum o faceți cu toții? Și pe lângă asta, este și o chestiune de bani, nici nu e atât de ieftin, 4,40 euro pe zi. chiar și cu un bilet lunar tot costă 25 de euro, este și o diferență dacă ai sau nu!
Trebuie să adaug, am 52 de ani, foarte supraponderal (s-a acumulat în loturi în ultimii 20 de ani, înainte de asta eram complet slab normal), îmi lipsește întregul disc intervertebral dintre S5 și L1 din cauza uzurii și trebuie să fac exerciții de spate în fiecare zi, în fiecare lună pentru a vedea un osteopat Îl voi lua pe Dr. Complexul articular Böhm și o dată pe săptămână înoată aproximativ 1 km (înapoi). Nu am mai făcut sport deloc până acum și nu este deloc distractiv, dar dacă ați avut acele atacuri de durere asemănătoare crampelor, așa cum am făcut-o eu, unde rădăcinile nervoase v-au frecat corpul vertebral, îl faceți în mod voluntar, astfel încât să nu mai experimentați niciodată așa ceva trebuie să.
În plus, câștig 1 kg pe lună de un an acum, în ciuda înotului. Merg 7 km în fiecare zi (până la birou și înapoi), mănânc o dietă variată și ÎNTOTDEAUNA proaspăt gătită, gustând cu greu, sunt cu adevărat disperată. Alte sporturi decât înotul sunt excluse din cauza spatei. Mai mult, toată lumea vrea să mă încurajeze să slăbesc, deși mă simt de fapt în largul meu - cu excepția legării pantofilor, care devine o problemă. Am tensiune arterială ca un nou-născut (134 până la 78 cu o frecvență cardiacă în repaus de 78), toate valorile sângelui sunt complet în intervalul normal, dar sunteți în continuare privit și tratat ca un subuman dacă nu corespundeți cu imaginea obișnuită de subțire. Indiferent cât de deștept poți fi, singurul lucru care contează este aspectul, poți fi prost ca paia de fasole, principalul lucru este subțire.
Ei bine, frumos că aveți cu toții atât de mult timp
Sunt, de asemenea, foarte supraponderal, dar sunt și un înotător avid de 30 de ani.
Faptul este: Fără o schimbare a dietei și un deficit energetic - cu alte cuvinte: mai puțină mâncare decât consumați - nu puteți pierde în greutate. Indiferent cât de mult ai face sport. Bineînțeles că corpul tău devine mai puternic, mușchii ies în evidență mai mult și ești mai definit. dar pentru a scăpa de grăsime trebuie să mănânci mai puțin.
Vă pot sfătui doar să țineți un jurnal alimentar detaliat. Și să scriu cu adevărat TOT. Fii sincer cu tine însuți și caloriile „invizibile” sunt cele care contează. Sosurile, amestecurile de condimente (Knorr sau Maggi Fix sunt adevărate bombe de zahăr), băuturi. Din păcate, acest lucru este adesea uitat. (Oh, sosul acela mic. Nu se poate. CUM? 200 kcal. Ai)