Slăbiți la locul de muncă cu dieta secundară

Așa devii slab la serviciu

15.03.2012, 15:35 | Nina von der Bey

Slăbește: așa fac oamenii muncii. (Sursa: Stiftung Warentest/thinkstock)

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

Cei care muncesc toată ziua găsesc o mulțime de scuze pentru acele kilograme pe șolduri. „Fără timp pentru sport”, „prânz în cantină” sau „Am nevoie de ciocolată între ele” sunt doar câteva dintre ele. Cu doar câteva sfaturi, puteți mânca sănătos și vă puteți menține în formă în ciuda slujbei. Cum funcționează acest lucru este explicat în cartea „The Side Diet - Getting Slim for Working People”, care a fost publicată acum de Stiftung Warentest. Dezvăluim ce este important și unde diferența mică, dar crucială, se află între alimente.

Trebuie să fie timpul pentru micul dejun

O zi de lucru sănătoasă pentru corp începe cu un mic dejun echilibrat. Pentru a face acest lucru, ridică-te mai devreme și fă-ți timp să te bucuri. Muesli, pâine integrală și proteine sunt deosebit de bune dimineața. Laptele, quarkul cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurtul sunt tovarăși ideali. Fibrele și proteinele vă mențin sătul mult timp și vă oferă energie. Ești morocănos dimineața, ieși rău dimineața și încă nu ți-e foame? Schimbați ceva în obiceiurile voastre de seară. Cei care mănâncă mai puțin seara sau lipsesc de carbohidrați se simt mai în formă dimineața și dorința de mic dejun vine de la sine. S-a dovedit că cei care iau micul dejun slăbesc mai ușor și se pot concentra mai bine. În plus, când vizitați cantina, nu vă este foame.

Mâncați ușor și gustos la prânz

Ceea ce se mănâncă la prânz este, de asemenea, decisiv. Pentru că Vecernia determină cât de productivi suntem după-amiază. Masa de prânz trebuie să conțină, de preferință, pește bogat în proteine sau carne slabă. Ouă, quark și salate ușoare sunt, de asemenea, bune. Dar fii atent să nu mănânci în exces. În caz contrar, corpul va fi ocupat cu digestia și creierul va pierde puterea. Dacă doriți și fructe sau un desert, mâncați-l imediat după prânz. Sunt mai puțin potrivite ca gustări între ele, deoarece foamea revine repede după ce au fost consumate.

Gustări între mese sub 100 kilocalorii

Diverse gustări de 100 de calorii sunt disponibile ca gustare între mese. De exemplu, Stiftung Warentest sugerează un ou fiert, un măr, douăsprezece migdale, o pâine crocantă cu cârnați de șuncă, un castron cu fructe de pădure proaspete, un băț de covrig, o jumătate de rulou de pâine integrală cu quark de iarbă slabă, patru morcovi, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau o sticlă de smoothie. Nu trebuie să fie ciocolata sau tortul de la brutar.

Ceaiul de salvie favorizează concentrarea, ceaiul verde te face slab

Nu numai ceea ce este pe farfurie contează, ci și ceea ce bei. Oricine bea mai multe cafele cu lapte sau latte macchiato absoarbe zilnic o mulțime de grăsime suplimentară din lapte. Acest lucru se aplică și băuturilor instant, cum ar fi cappuccino. Este mai bine să beți cafea simplă cu filtru, cu o picătură de lapte. Atenție: prea multă cafea determină creșterea zahărului din sânge și poate degrasa, conform Stiftung Warentest. Ceaiurile sunt, de asemenea, însoțitori buni pe parcursul zilei de lucru. Stiftung Warentest recomandă în special ceaiul verde și cel de salvie. Primul conține substanțe organice din grupul catehină, care te ajută să slăbești. Ceaiul de salvie, pe de altă parte, crește capacitatea de concentrare, așa cum au arătat studiile neurologice. În general, este important să beți mult în timpul zilei de lucru - de preferință apă - deoarece fluidele sunt bune pentru creier și astfel favorizează concentrarea.

Întâlniri față în față în loc de e-mailuri

Desigur, atunci când slăbești, este important și exercițiile fizice. Ar trebui să faceți mișcare de două ori pe săptămână. Dar chiar și măsurile mici pot face o mare diferență. Luați bicicleta la birou, luați scările în locul liftului și încercați să stați în loc să stați din când în când. În plus, toate comunicările din birou nu trebuie să fie prin e-mail și telefon. Mergi la colegul tău de la celălalt etaj și vorbește prin prezentare cu el personal!

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.