Slăbiți la micul dejun cu lapte și ou

Cei care au un mic dejun adevărat rămân subțiri

Un mic dejun bogat vă va ajuta să slăbiți. (Foto: imago) Dacă nu luați micul dejun și credeți că puteți slăbi mai repede, obțineți de obicei contrariul. Acest lucru este confirmat de un studiu efectuat la Universitatea din Sydney. Potrivit acestui fapt, un mic dejun decent nu numai că promovează performanța, ci ajută și în lupta împotriva obezității. Nutriționiștii recomandă lapte și un ou pentru micul dejun ca alimente ideale pentru masa de dimineață. Conținutul ridicat de proteine al acestor alimente asigură o senzație de satietate de lungă durată și previne astfel pofta bruscă.

De la cornuri la muesli, 15 sfaturi împotriva poftelor

Fanii micului dejun folosesc mai multă energie

Dar cum arată micul dejun ideal de sațietate, care constituie o bază solidă pentru zi? Deoarece laptele singur nu te umple, oamenii de știință recomandă să îl consumi cu musli. Fulgi de ovăz, chipsuri de banane, stafide și nuci sunt potrivite în special pentru aceasta. Teama de a ingera prea multe calorii în acest mod este neîntemeiată. Așa cum a confirmat un alt studiu realizat la Universitatea din Minnesota, fanii micului dejun consumă mult mai multă energie în timpul zilei decât micii dejun. Unul dintre motivele pentru aceasta este că aprovizionarea cu energie dimineața crește dorința de a face mișcare. Și cu o masă decentă în stomac, pur și simplu sunteți mai activ și luați scările, mai degrabă decât să luați liftul.

Fără micul dejun, urmează poftele

Experții au explicații suplimentare pentru efectul subțire al mesei devreme: Dimineața, rezervele de energie ale corpului sunt epuizate. Dacă nu sunt reumplute, consecințele sunt: puteți face mai puțin fără micul dejun. În plus, metabolismul se schimbă. Pentru că, pentru a economisi energie, organismul își reduce consumul de calorii. Rezultatul: caloriile consumate ulterior se instalează mai repede pe șolduri. În plus, micul dejun mănâncă mai puțin în timpul zilei decât cei care refuză mai rar micul dejun și gustarea între mese.

Mănâncă încet și bucură-te

De asemenea, este bun pentru silueta ta atunci când te bucuri de micul dejun. Pentru că numai atunci când mănâncă încet, creierul poate înregistra complet masa și satisface dorința de a mânca ceva. Prin urmare, un mic dejun echilibrat este mai bun decât o cafea rapidă cu pâine prăjită sau fulgi de ciocolată. Prea multă grăsime, zahăr și produse din făină albă, pe de altă parte, te obosesc și te lipesc. "Micul dejun ar trebui să acopere aproximativ o treime din necesarul zilnic de energie", recomandă Antje Gahl de la Societatea Germană de Nutriție din Bonn. Prin urmare, o femeie adultă care lucrează la birou este pregătită în mod optim pentru o zi cu aproximativ 600 de kilocalorii dimineața. Un mic dejun în stil englezesc - cu slănină și ouă prăjite - este, totuși, potrivit numai pentru persoanele care lucrează din greu fizic datorită conținutului său enorm de grăsimi.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.