Slăbiți mănâncă mai puțin sau mișcați mai mult NATURA OMULUI

Pierderea în greutate este posibilă numai în prezența unui deficit de energie, adică a unui aport energetic alimentar mai mic decât cheltuielile totale de energie. Atât de mulți oameni se întreabă dacă este mai bine să te concentrezi mai mult pe o dietă sau pe un antrenament.

puțin

Mănâncă mai puțin fără exerciții fizice ?

Este posibil să slăbești folosind o dietă hipocalorică, fără a crește nivelul de activitate fizică. Dar acest lucru nu este recomandat! Să vedem de ce.

Mai întâi trebuie admis că, dacă sunt urmate cu sârguință, dietele tradiționale cu conținut scăzut de calorii (în general: mai puțin de 1.500 kcal pe zi) pot, chiar și fără o creștere a nivelului de activitate fizică, să fie însoțite de o pierdere semnificativă în greutate. Chiar și dietele mai severe (de exemplu, mai puțin de 500 kcal pe zi) pot fi însoțite de o scădere mai semnificativă în greutate. Cu toate acestea, după un an, pierderea în greutate nu este neapărat mai mare în cazul unei diete severe decât în ​​cazul unei diete convenționale cu conținut scăzut de calorii. De ce ? Deoarece metabolismul în repaus - principala formă de cheltuială a energiei în corpul uman - scade mai accentuat cu o dietă severă.

Vizează carbohidrații sau grăsimile ?

Majoritatea dietelor cu conținut scăzut de calorii se bazează pe un aport foarte scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi s-a bucurat de o mare popularitate în ultimii ani. S-a demonstrat că după șase luni, o astfel de dietă produce cu aproximativ 4% mai multă pierdere în greutate decât cea cauzată de o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu restricții calorice. Cu toate acestea, după un an, diferența dintre cele două nu mai este cu adevărat semnificativă.

În plus, nu cunoaștem încă efectul asupra sănătății unei diete cu slăbire bogată în grăsimi. În realitate, abordările la modă nu au, în general, beneficii speciale pentru pierderea în greutate, dintre care unele pot fi chiar dăunătoare sănătății. Pentru persoanele care doresc să slăbească, cel mai evident defect în strategia de dietă cu conținut scăzut de calorii este că 95% din timp nu funcționează așa cum era de așteptat.

Dezavantaje

Indiferent dacă implică sau nu o dietă severă, strategiile de slăbire fără activitate fizică prezintă mai multe dezavantaje, inclusiv următoarele:

  • Obligația de a suporta lipsuri alimentare mai severe;
  • Riscul de deficiențe nutriționale;
  • Reducere marcată a masei slabe, inclusiv a masei musculare;
  • Scăderea concomitentă a metabolismului în repaus, rezultând într-o dificultate din ce în ce mai mare în crearea unui deficit energetic;
  • Nicio îmbunătățire a fitnessului cardiorespirator;
  • Risc mai mic de probleme de sănătate;
  • Rată de succes extrem de scăzută pe termen lung (doar în jur de 5%).

Cheltuiți mai mult fără o dietă ?

Este posibil să slăbești fără a-ți reduce aportul de calorii? Da, dar cu condiția să creșteți semnificativ nivelul de activitate fizică.