Slăbiți Pagina 3 - Forum
Este foarte ușor să calculați că 10 kg pe lună este foarte greu de realizat.
Pentru a arde 1 kg de grăsime, trebuie să economisiți 7000 Kcal. Asa de:
70.000 Kcal care ar trebui economisiți pe lună pentru a slăbi 10 kg.
Să presupunem o lună cu 30 de zile. Asa de:
Cu alte cuvinte, ar trebui să economisiți aproximativ 2333 Kcal pe zi, fie prin exerciții fizice, fie prin ceea ce mâncați.
Acum spiritele se întreabă dacă cineva ar trebui să ia calorii arse prin exerciții fizice cu mâncare sau nu.
Să presupunem că nu o faci și faci exerciții fizice mult, foarte mult. Apoi, femeia din exemplu ar trebui să ardă 2333-500 = 1833 Kcal pe zi, prin exerciții fizice, în plus față de 500 Kcal salvate de la mâncare (doar 500, deoarece a decis să slăbească sănătos). Și ar trebui să încerce să facă asta mai întâi!
Acestea fiind spuse, dacă faceți mult exercițiu, mulți oameni consideră că este dăunător să nu mai mâncați. Conform explicației de mai sus, acest lucru ar avea un sens total.
Puteți chiar să vă simțiți flămând după ce vă exersați. Foamea, dacă o poți evalua corect, este un semnal din corp care spune clar: „Hei, îmi lipsește ceva!”.
În opinia mea, lipsa ar trebui să fie dată corpului, altfel Jojo.
Pe scurt, pierderea în greutate de 10 kg pe lună este aproape imposibilă dacă nu doriți să vă asumați riscul de a vă răni corpul.
În afară de aceasta, pe lângă pielea lăsată pe care ați menționat-o, există și binecunoscutul efect yo-yo ca factor de risc.
Când oamenii vorbesc uneori despre o pierdere de aproximativ 10 kg într-o lună, de obicei nu se menționează faptul că pierzi multă apă la începutul unei diete, ceea ce, desigur, cântărește foarte mult. Cu toate acestea, scăderea apei nu este permanentă. Acest lucru este posibil doar cu grăsime.
Sfaturile mele:
-Forumul: www.abhaben.com
-Antrenamentul cu greutăți: este distractiv și crește rata metabolică bazală, deoarece mușchii au nevoie de mai multă energie decât grăsimea
-bea mult (se spune că ceaiul verde are un efect de ardere a grăsimilor, de exemplu)
-mult sport în general. Mai presus de toate, pe lângă antrenamentul de forță, antrenamentul pe intervale. Googling „Hiit”.
-Nu știu dacă ajută în ceea ce privește pierderea în greutate, dar ceea ce mă ajută foarte mult sunt așa-numitele „zile de reîncărcare” în care poți mânca mai mult decât în mod normal. Mă ajută să renunț la „păcat” pentru că știu că dacă refuz acum ciocolata, mă pot trata cu ea la fiecare 7 zile și totuși să slăbesc. De asemenea, m-a învățat că dulciurile nu trebuie să facă parte din viața de zi cu zi.
Există, de asemenea, o explicație medicală pentru ziua de reîncărcare, care sună destul de util, dar nu mai am chef să explic. Doar google-l sau aruncați o privire la forumul de mai sus.
-Pentru a căuta Kcal de alimente individuale și pentru a vă documenta propria dietă până în ziua de azi: http://fddb.info/
Deci asta e pentru romanul meu. Noroc cu slăbirea!