Slăbiți pe coapsă Folosind aceste sfaturi și exerciții va funcționa; s!

• Pierderea în greutate pe coapsă nu este atât de ușoară, deoarece procentul total de grăsime corporală este crucial.
• Ca femeie, îți este mai dificil să slăbești pe coapse, deoarece distribuția grăsimilor este diferită la bărbați.
• Cu exerciții speciale puteți asigura picioare mai strânse, care sunt impresionante.

Picioarele subțiri și frumoase atrag o mulțime de look-uri. Deci, ar fi frumos să poți slăbi direct pe coapsă cu câteva exerciții acasă, nu-i așa?

Din păcate, a scăpa de coapsele groase nu este atât de ușor. În ghidul nostru zcu toate acestea, vă vom spune ce opțiuni aveți pentru a vă tonifica coapsele și a evita celulita.

1. Slăbește doar pe coapsă - din păcate, acest lucru rămâne un vis

Prin reducerea procentului de grăsime corporală, veți pierde și în greutate pe coapse.

Predispoziția genetică individuală determină ce părți ale corpului tindem să le punem pe grăsime. Ca bărbat, este posibil să suferiți de excesul de kilograme abdominale. Chiar dacă unul sau altul femeie Dacă grăsimea se acumulează și pe stomac, zonele cu probleme frecvente sunt de obicei puțin mai adânci.

Pe lângă șolduri, fesele și coapsele sunt afectate în special de excesul de țesut gras.

Pentru a preveni saculetele și pentru a avea din nou coapsele subțiri, numai slăbirea generală ajută. Genele tale decid cum și unde corpul tău este cel mai probabil să descompună grăsimea.

Țesutul conjunctiv slab înseamnă că unor femei le este deosebit de dificil să slăbească pe picioare.

Chiar dacă acest lucru poate părea frustrant la început, arderea suficientă a grăsimilor vă asigură automat că pierdeți în greutate pe picioare.

Bacsis: Cu exerciții specifice pentru acasă construiți mușchii în picioare astfel încât să pară mai fermi, chiar dacă altfel nu ar trebui să slăbești.

2. Pierde greutatea pe picioare - folosește aceste sfaturi pentru a reduce circumferința coapsei

A Alimentația sănătoasă și exercițiile fizice sunt cei doi piloni ai pierderii de grăsime rapid și sănătos. Începeți antrenamentul devreme, astfel încât să puteți pune picioarele în centrul atenției cu primele raze de soare primăvara viitoare.

Experiența arată că pierderea în greutate fără exerciții fizice are puțin succes. În special, dacă doriți să slăbiți pe picioare, ar trebui să vă antrenați în mod specific mușchii în picioare. În acest fel, poate fi alimentat cu substanțe nutritive suficiente și excesul de piele se retrage mai bine.

2.1. Exerciții pentru coapse strânse și slabe

Femeile nu sunt mulțumite de aspectul lor:

Potrivit unui sondaj recent, doar 41% dintre toate femeile sunt mulțumite de aspectul lor. Pentru bărbați este de 53%. A se vedea a se vedea 34% dintre femei consideră că picioarele lor sunt o zonă cu probleme.

Antrenamentul cardio și sporturile de anduranță, cum ar fi joggingul și ciclismul, vă ajută să ardeți cât mai multe calorii posibil. În același timp, vă antrenați picioarele în ambele sporturi. Comparativ cu antrenamentul special de forță, totuși, sporturile de anduranță construiesc relativ puțini mușchi.

De aceea ar trebui În plus față de antrenamentul cardio, concentrați-vă pe antrenamentul de forță vizat. Poți pierde în greutate pe coapse fără a-ți construi mușchi, dar în acest caz picioarele tale ating rar efectul dorit.

Când faceți genuflexiuni, păstrați-vă corpul drept.

Când executați, asigurați-vă că Îndreptați genunchii și picioarele ușor spre exterior iar spatele rămâne în linie dreaptă în timp ce cobori coapsele.

Ghemuiți-vă, astfel încât fesele să fie, de asemenea, antrenate pe lângă coapse. Squats sunt unul dintre cele mai bune exerciții pe tot corpul vreodată și, prin urmare, nu ar trebui să lipsească în niciun antrenament.

Devine puțin mai greu dacă sari în aer în timp ce urci.

Lunges:

Genunchiul din față trebuie să fie întotdeauna în spatele degetelor de la picioare.

Stai drept, fă un mare pas înainte cu piciorul stâng și coboară piciorul drept până când genunchiul aproape atinge podeaua.

Păstrați partea superioară a corpului drept și apoi reveniți la poziția de plecare.

Nu schimbați picioarele până nu faceți cel puțin 10 repetări.

• Salt:Dintr-o poziție la distanță de lățimea șoldului, săriți în sus cât puteți. Trageți genunchii spre piept în timp ce faceți acest lucru. Dacă sunteți foarte supraponderal, așteptați ceva timp cu acest exercițiu pentru a nu vă supraîncărca genunchii.

• Ridicări laterale ale piciorului (exterior):

  Dacă aveți tensiune corporală ridicată, vă puteți folosi și mâna pentru a vă susține.

  Culcați-vă de partea voastră și ridicați piciorul superior în lateral. Nu îl coborâți complet după aceea, ci țineți-l ușor peste celălalt picior.

  Încercați să faceți 15-20 de repetări înainte de a schimba partea. Cu acest exercițiu antrenează exteriorul coapselor.

  Dacă sunteți deja puțin mai practicat, puteți face unul Folosiți Theraband pentru a face exercițiul puțin mai dificil.

• Ridicări laterale ale piciorului (interior):
  După ce ați utilizat mușchii coapsei exterioare în exercițiul prezentat, acest exercițiu se adresează în principal lor Coapsa interioară din. Culcați-vă și pe partea voastră, dar așezați piciorul superior cu piciorul în față peste partea inferioară și ridicați piciorul ușor de pe podea.Dacă faceți acest exercițiu pentru prima dată, câțiva centimetri sunt suficienți pentru a obține un efect clar vizibil.

Exercițiu cel puțin două până la trei zile pe săptămână. Veți obține efecte ideale dacă vă exercitați zilnic.

2.2. Obișnuiește-te cu o dietă echilibrată

O mulțime de legume, puțină carne și pește și grăsimi sănătoase - așa arată o dietă excelentă pentru a vă ajuta să slăbiți și să vă mențineți greutatea permanent.

În mod ideal, macronutrienții ar trebui să fie în următoarele proporții:

• 25-30% proteine
• 25-30% grăsimi
• 40-50% carbohidrați

Înlocuiți făina albă cu produse din cereale integrale, evitați cât mai mult zahărul și gătiți-vă singur. În acest fel veți dezvolta o mai bună înțelegere a alimentelor individuale și veți învăța să le apreciați gustul natural.

Bea suficientă apă pentru a-ți stimula metabolismul și nu pune grăsime cu ușurință.

3. Spune război vergeturilor și celulitei

Aveți grijă de picioare în mod regulat pentru a obține o piele mai fermă.

Nu doar antrenament, ci și O îngrijire adecvată vă va ajuta să vă păstrați coapsele tonifiate și subțiri.

• Integra Dusuri alternante în viața de zi cu zi, deoarece aceasta favorizează circulația sângelui în picioare.
• Cremați-vă picioarele în mod regulat, pentru a evita vergeturile. Dacă țesutul este suficient de hidratat, lacrimile pielii sunt mai puțin probabile.
• Ia-ți timp pentru un moment și apoi peeling. Asa de scapă de excesul de celule ale pielii și stimulează straturile subiacente ale pielii să se reînnoiască.

---