Slăbiți pentru copii Dieta rapidă sau alimentația sănătoasă

Pentru a slăbi mai ușor copiii, părinții ar trebui să se angajeze în același scop.
Dietele pe termen scurt pentru copii agravează adesea problema.
Copiii care suferă de obezitate nu numai că trebuie să suporte ridiculizările și tachinările de la colegii lor de clasă, dar pot dezvolta și diverse boli în copilărie.

Mulți bebeluși au inițial puțin mai multă grăsime pe șolduri. Dar Ce se întâmplă dacă greutatea crește și mai mult în copilărie și kilogramele în plus nu dispar?

În articolul nostru vă explicăm, cum funcționează pierderea în greutate pentru copii și cu care sfaturi puteți obține o pierdere permanentă în greutate.

1. Copiii imită părinții

Propriile tale obiceiuri de viață se frământă de descendenți.

Copiii nu au propria lor înțelegere a alimentației sănătoase și nu își pot estima propria greutate. Se orientează automat către obiceiurile alimentare ale părinților lor. Din păcate, acest lucru nu pare ideal pentru o mare parte a populației, astfel încât chiar și copiii mici tind să fie supraponderali.

Există multe argumente pe care majoritatea persoanelor grase le place să le folosească pentru a justifica supraponderalitatea. Dar să fim sinceri, o metabolizare întreruptă sau boli grave sunt excepții extreme care nu se aplică niciodată cuiva.

De fapt, lipsa de exercițiu și prea multe calorii duc la obezitate. Cu siguranță nu este întotdeauna ușor să fii motivat să faci mișcare și să mănânci sănătos. Cu toate acestea, ar trebui să obțineți Merită mult pentru sănătatea copilului dumneavoastră.
Așadar, faceți-vă o favoare dvs. și copilului dvs. și acționați ca model.

Puteți vedea efectele excesului de greutate asupra copiilor în acest videoclip de pe YouTube:

2. Copiii slăbesc mai ușor

Numărul copiilor supraponderali crește:

Conform Cifrele Organizației Mondiale a Sănătății 41 de milioane de copii cu vârsta sub 5 ani sunt supraponderali în întreaga lume.

În cazul în care copiii suferă de supraponderalitate la o vârstă fragedă sau sunt chiar obezi, o va face Pe parcursul vieții devine din ce în ce mai dificil să scapi de depunerile de grăsime care s-au acumulat odată. Cu toate acestea, atâta timp cât copiii cresc, chiar și schimbările mici pot face mult mai mult decât mulți adulți.

Datorită fazelor de creștere, corpul are nevoie automat de mai multă energie, astfel încât pierderea în greutate a copiilor este deosebit de rapidă în unele faze. Cu toate acestea, este important ca organismul să aibă întotdeauna suficient nutrienți disponibili pentru a construi oase, mușchi, tendoane și ligamente.

Prin urmare, o dietă pentru copii în care scopul este de a pierde rapid în greutate este absolut inadecvată. Pe termen lung, ai tendința de a obține opusul.

Notă: Evitați suplimentele alimentare sub orice formă. Nevoia zilnică de nutrienți poate fi acoperită cel mai bine cu alimente naturale.

3. Aflați cum să manipulați alimentele în mod corespunzător

Copiii sunt, în general, relativ deschiși și le place să încerce alimente noi. Cu toate acestea, depinde în mare măsură de modul în care acestea sunt prezentate. Dacă totuși, în principal dulciurile sunt pe masă și există doar câteva legume pentru prânz, copiii se obișnuiesc cu acest comportament alimentar.

Prin urmare, încercați să implicați copiii cât mai devreme posibil în pregătirea meselor și astfel includeți copiii Pentru a transmite un sentiment pentru alimente sănătoase și mai puțin sănătoase. Acordați o atenție deosebită acestui lucru, neprezentând negativ alimentele sănătoase.
Dacă, de exemplu, recompensele sunt legate automat de dulciuri, îi înveți pe copiii tăi obiceiuri alimentare slabe.

Există nenumărate rețete sănătoase, care sunt delicioase, nu utilizează niciun potențial de aromă și fac slăbirea ușoară pentru copii. Tu și copiii dvs. nu trebuie să vă fie foame, ci doar să dezvoltați o înțelegere diferită a alimentelor.

Pentru a începe această călătorie, luați notă de următoarele sfaturi:

Plan mese regulate, preferabil 3 pe zi.
Evitați gustările complet. Dulciurile sunt permise doar la scurt timp după masa de prânz.
bucătar sărac în grăsimi și cu legume din belșug. Evitați în special sosul de smântână.
utilizare ingrediente proaspete și nu utilizați amelioratori de aromă. Din păcate, corpul se obișnuiește cu glutamatul și altele asemenea relativ repede, așa că a face fără el înseamnă inițial o schimbare.
Evitați complet băuturile dulci. Apa ar trebui să fie băutura standard.

4. Pierde greutatea copiilor printr-o viață activă

Există o mulțime de oportunități sportive pentru copiii grași.

Exercițiul este cel mai bun mod de a obține un stomac subțire și cu greu trebuie să limiteze cantitatea zilnică de energie. Cu toate acestea, exercițiul nu este tot un mod perfect de a arde calorii.
Atâta timp cât copiii se deplasează în aer liber, sunt deja pe drumul cel bun. Urmărirea la televizor ore în șir, utilizarea unui smartphone sau tabletă sau utilizarea unei console de jocuri video contribuie la probleme de greutate.

În acest moment aveți o funcție de model de rol deosebit de puternică. Dacă în familie este obișnuit să petreceți câteva ore pe canapea mâncând chipsuri în loc să vă plimbați cu role sau să vizitați o grădină zoologică, acest comportament devine independent în timp.

Este în regulă dacă fiecare minut din viața ta nu este planificat și copilul tău petrece o oră sau două în fața consolei. Cu toate acestea, asigurați-vă că țineți evidența timpului și suficient Există încă timp și spațiu pentru hobby-urile care se concentrează pe mișcare.

Lista posibilelor sporturi pentru copiii grași este extrem de lungă. Copiii, care au dificultăți în educația fizică clasică la școală, sunt foarte motivați și în alte domenii. Ce zici de înot, ciclism, dans, box sau hochei pe gheață, de exemplu? Aflați ce cluburi sportive din zona dvs. oferă.

Bacsis: Mergeți la înot împreună, explorați zona cu bicicleta sau lucrați un pic de squash împreună. Asa de De asemenea, dumneavoastră și copiii dvs. puteți reduce stresul, ceea ce crește semnificativ calitatea vieții.

5. Nu face din pierderea în greutate un subiect constant pentru copii

Greutatea nu este totul în viață.

Este important să vă ajutați copiii și să folosiți exercițiile fizice și rețetele potrivite pentru a deschide calea către o viață sănătoasă. Nu lăsați acest lucru să degenereze în stres negativ și să ignorați lucrurile mici.
Atâta timp cât vă schimbați întregul stil de viață și structura de bază este corectă, nu există nimic împotriva unei înghețate între ele sau a unei mână de urși gumi după prânz.

Mai degrabă, este important să vă asigurați că copiii se obișnuiesc cu noul ritm zilnic și integrarea mișcării printr-o anumită regularitate.

Cu toate acestea, nu puneți presiune pe copiii voștri și puneți-i pe cântar o dată la două zile. De regulă, acest lucru duce doar la frustrare și, într-un caz sau altul, duce rapid la mâncare cu frustrare.

6. Obțineți ajutor

În unele cazuri, este nevoie de sfaturi profesionale.

Dacă vă este greu să vă țineți singur de un program de slăbit, nu ezitați să căutați ajutor profesional. Cel mai bun lucru de făcut este să cereți medicului pediatru posibile contacte. Multe companii de asigurări de sănătate oferă programe speciale de pierdere în greutate pentru copii, pentru a preveni consecințele dramatice asupra sănătății ale supraponderalității.

În plus față de un plan nutrițional detaliat, veți primi o mulțime de sfaturi despre cum să faceți schimbări mari cu puțin efort.

Cu toate acestea, astfel încât să nu mai trebuie să așteptați mai mult și să puteți începe imediat, următoarele sfaturi scurte ar trebui să vă ajute să începeți:

Motivați-vă copilul și conduce prin exemplu.
Faceți multe lucruri împreună Mișcare în viața de zi cu zi adu la.
Înlocuiți recompensele anterioare în formă de bomboane cu alte activități, cum ar fi o vizită la acvariu, cumpărarea de haine noi sau o zi în grădina de alpinism.