Slăbiți pentru sfaturile și trucurile de vară pentru figura de plajă - Foodspring Magazine Austria
Vara se apropie și odată cu ea și sezonul de scăldat. Oamenii se întâlnesc din nou în piscină sau la lac pentru a se bucura de soare și viață.
Desigur, vrei să arăți bine și în bikini și anul acesta. Atunci ar trebui să începeți să slăbiți acum și să declarați război grăsimilor de iarnă. Cu câteva trucuri simple, dieta corectă și antrenamentul de forță, kilogramele sunt garantate să scadă. Un stomac plat, picioare frumos formate și un zâmbet pe față sunt recompensa pentru eforturile tale.
Cu nutriția potrivită pentru o figură de bikini
Dacă vrei să slăbești în mod durabil, ar trebui să îți schimbi mai ales dieta. Este important să acordați atenție calității alimentelor și proporțiilor acestora. O mulțime de legume, carbohidrați complecși și cât mai puține alimente procesate ar trebui să fie în meniul dvs. Dar asta nu înseamnă că trebuie doar să mănânci verdeață și să trăiești cu foame constante. Tot ce trebuie să faci este să fii atent la ce și cât mănânci.
Mai ușor de zis decât de făcut? Am adunat cele mai importante reguli nutriționale pentru o figură subțire fără efectul JOJO pentru dvs. mai jos.
1. Căutați proteine de înaltă calitate
Proiectează-ți dieta bogat în proteine. Avantajul proteinelor este că vă mențin plin pentru o lungă perioadă de timp, fără a fi bogat în calorii sau în special în grăsimi. De exemplu, a Shake proteic poate fi folosit ca un supliment optim la cină. Acest lucru vă poate economisi până la 300 de calorii pe zi.
2. Produse din cereale integrale pentru satietate îndelungată
2. De asemenea, ar trebui să fii foarte clar Produse din cereale integrale da preferinta. Acestea vă umplu mai mult decât produsele din făină albă, conțin mult mai multe vitamine și au un efect pozitiv asupra digestiei și metabolismului.
3. Mănâncă fructe și legume de 5 ori pe zi
Mult fructe și legume încorporează în dieta ta. Legumele, în special, sunt sărace în calorii, vă umplu și vă alimentează corpul cu vitamine și substanțe vitale importante. Sub deviza „5 pe zi”, Societatea Germană pentru Nutriție recomandă zilnic 3 porții de legume și 2 porții de fructe.
Vi se pare plictisitoare legumele normale? Atunci avem exact ceea ce trebuie pentru tine. Al nostru Legume crocante sunt ideale pentru între. Cel mai bun? Gustarea noastră sănătoasă nu conține aditivi.
4. Evitați tentațiile dulci
Asigurați-vă că faceți atât de puțin Zahăr și alimente bogate în grăsimi cât mai mult posibil pentru tine. Mai ales limonadele ca calmant al setei și consumul excesiv de dulciuri precum Ar trebui să evitați înghețata sau tortul. Dacă îți este foame de lucruri dulci, bucură-te de o bucată de ciocolată neagră. Acesta are mult mai puține grăsimi și zahăr decât varianta de lapte întreg.
5. Bea suficientă apă
Bea mult. Deoarece toți nutrienții vitali sunt transportați prin corpul nostru prin fluide, iar metabolismul este stimulat suplimentar. Chiar și consumul de 1,5 până la 2 litri de apă vă poate crește consumul de energie cu până la 100 de calorii. Apa minerală, ceaiurile de plante neîndulcite și spritzerele de fructe foarte diluate sunt lichide adecvate.
Creșteți cheltuielile calorice prin antrenamentul de forță
Nimic nu funcționează fără mușchi. Pentru că sunt locul în care se arde grăsimea. Deci, dacă doriți să slăbiți mai repede, să aveți stomacul plat și picioarele frumoase, ar trebui să vă concentrați asupra antrenamentului de forță. Deoarece masa musculară câștigată în acest mod arde calorii chiar și în repaus. Cu cât este mai multă masă musculară, cu atât sunt arse mai multe calorii.
Stimulați metabolismul și pierdeți în greutate mai repede
Toată lumea o știe. Unii pot mânca cât vor și alții trebuie să transpire jumătate de oră pe stepper pentru fiecare bucată de ciocolată. Acest lucru se datorează metabolismului nostru, cunoscut și sub denumirea de metabolism din punct de vedere tehnic. Cât de bine sau prost funcționează metabolismul nostru depinde de diverși factori. Vârsta, de exemplu, joacă un rol important. Persoanele mai tinere au de obicei un metabolism mai rapid decât persoanele în vârstă. De asemenea, genul joacă un rol. În general, bărbații ard mai multă energie, deoarece au mai multă masă musculară decât femeile. Dar stilul de viață are, de asemenea, o influență asupra cât de bine sau prost funcționează metabolismul nostru. În cele ce urmează, vă vom spune cum puteți obține în mod natural metabolismul în plină desfășurare.
1. Mai multe mese mici
Ar trebui să evitați mesele mari și grele. Porții mici Cu toate acestea, răspândirea pe parcursul zilei este mai ușor de digerat. Cu siguranță ar trebui să vă petreceți timpul cu mesele, deoarece senzația de plenitudine se instalează de obicei numai după 10 minute.
2. Obțineți metabolismul prin exerciții fizice
Arderea grăsimilor multa miscare. Cel mai bun mod de a face acest lucru este antrenamentul de forță în combinație cu antrenamentul de anduranță. De Antrenament pe intervale și a alerga în aer curat, metabolismul dvs. va începe cu adevărat.
3. Bea suficient
Bea mult stimulează suplimentar metabolismul. Este important ca apa să fie rece (dar nu rece ca gheața) și să fie beată pe stomacul gol. Cel mai bun efect se obține cu o jumătate de litru de apă cu aproximativ 30 de minute înainte de masă.
4. Dormi-te în formă
Metabolismul funcționează la viteză maximă noaptea. Deci ar trebui dormi suficient. 7-8 ore sunt ideale. Cu toate acestea, lungimea optimă a somnului diferă de la persoană la persoană. Ar trebui doar să-ți asculți corpul aici și să-i oferi odihna de care are nevoie.
5. Citrice & Co.
Acea Citrice, condimente sau ardei iute au un efect pozitiv asupra metabolismului nu a fost dovedit științific. Totuși, nici ei nu fac rău. Deci, dacă doriți, puteți încerca.
Relaxare în loc de stres
Stresul se îngrașă. Pe de o parte, nu mâncați bine echilibrat, deoarece după o zi stresantă nu aveți nici dorința, nici timp să pregătiți o masă sănătoasă și echilibrată. Pe de altă parte, compensăm stresul cu alimente, deoarece creierul nostru necesită mai multă glucoză în situații de stres. Acesta este adesea motivul pentru care ajungem la bomboane în situații stresante.
În plus, există o schimbare a metabolismului. Hormonul de stres cortizol este eliberat din ce în ce mai mult. Acest lucru creează o dorință pentru zahăr și alimente grase și favorizează stocarea grăsimilor. Deci seninătatea îmbunătățește succesul pierderii în greutate și ridică starea de spirit în timpul unei diete.
Prin urmare, le recomandăm pe cele active Relaxare, pentru ameliorarea stresului. Metodele active de relaxare includ, mai presus de toate, sportul și exercițiile fizice sub formă de mers pe jos, jogging, dans și mers pe jos. Yoga, meditația sau o baie relaxantă după o zi grea de muncă sunt de asemenea utile.
Concluzie
Dieta este un element important în drumul către o figură de vară. Cu toate acestea, nu trebuie să-ți fie foame sau să te duci complet fără dulciuri. Sunt importante Proporții și calitatea mâncării. Integra multă mișcare în viața ta de zi cu zi. Masa musculară, în special, face ca kilogramele să fie vărsate. În același timp, metabolismul dvs. este activat prin mișcare. Nu te stresa, face hormonii să înnebunească și te îngrașă.
În cele din urmă, ar trebui să aveți o doză bună de disciplină, perseverență și, mai presus de toate, voință pentru a atinge obiectivele stabilite. Dacă interiorizați acest concept simplu și utilizați sinergiile componentelor individuale, vă puteți atinge cu ușurință obiectivul până în vară.
Sfatul nostru
Obțineți corpul de plajă la care ați visat întotdeauna acum - începeți-l azi verificare gratuită a corpului și primiți individual adaptate Sfaturi despre nutriție și exerciții fizice.