Slăbiți planul nutrițional - FITTASTE
de Konstantin Ladwein 22 noiembrie 2019 4 minute timp de lectură
Plan de nutriție de slăbit: reduceți greutatea cu dieta potrivită
Ai vrea să slăbești câteva kilograme fără să-ți fie foame și fără să renunți? Cu un plan alimentar bun, pierderea în greutate devine o briză. Cu toate acestea, este important să fie un plan sănătos și echilibrat, deoarece aceasta este singura modalitate de a preveni efectul yo-yo. Vă vom arăta cum arată un plan dietetic bun pentru a pierde în greutate și la ce ar trebui să acordați atenție, în general, dacă doriți să mâncați mai sănătos și mai echilibrat.
Plan de dietă pentru scăderea în greutate: de ce să creăm un plan de dietă?
De ce este esențial un plan de dietă pentru a pierde în greutate? Pentru că aduce o anumită structură în viața ta de zi cu zi. Este bine cunoscut faptul că pierderea în greutate necesită o schimbare a dietei. Dar foarte puțini oameni știu exact unde sunt punctele slabe. Acesta este motivul pentru care planul dietetic pentru slăbit este atât de convenabil. Vă oferă control și un cadru spre care să vă orientați. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că nu vă deranjați prea mult subiectul - pentru că în dietă, distragerea atenției este mai importantă decât ați putea crede. Cu toate acestea, nu este suficient să urmăriți cel mai bun „plan de nutriție pentru pierderea în greutate de 10 kilograme” - deoarece planul ar trebui să fie în mod necesar adaptat la propriile cerințe și nevoi.
Creați un plan nutrițional: determinați datele în prealabil
Baza unui plan alimentar funcțional pentru pierderea în greutate este întotdeauna cantitatea de calorii pe care o consumați. Vânzările totale sunt alcătuite din mai mulți factori. Datele precum înălțimea, greutatea, vârsta și nivelul de activitate joacă un rol. Aici puteți afla cum să calculați necesarul individual de calorii. Odată ce aveți o valoare, trebuie să decideți câte calorii doriți să includeți în dietă. Un deficit caloric moderat de 300 până la 500 de calorii are sens în funcție de condițiile de viață. Nu ar trebui să economisiți mai multe calorii. Dacă faci totul corect și obții un deficit caloric de aproximativ 500 de calorii în fiecare zi, poți pierde „realist” în jur de 0,5 kg pe săptămână. Această valoare este denumită o reducere a greutății sănătoasă și durabilă.
Plan de dietă pentru scăderea în greutate: ce pot mânca?
Un plan de dietă pentru scăderea în greutate este conceput pentru a acoperi toți macronutrienții de care aveți nevoie, precum proteine, carbohidrați cu conținut ridicat de fibre și grăsimi sănătoase. Pentru a fi deplin și mulțumit, acesta este un factor decisiv.
Distribuția macronutrienților pe kilogram de greutate corporală ar trebui să arate în mod ideal așa:
- 2-2,5 grame de proteine
- 1-2 grame de carbohidrați
- 1 gram de grăsime
Cu toate acestea, trebuie să fii conștient de faptul că cel mai bun plan de dietă pentru slăbit nu trebuie făcut pentru tine. Dieta este o chestiune foarte individuală. Unii oameni beneficiază de faptul că mănâncă doar de 2 ori pe zi. Cu toate acestea, alte persoane preferă mai multe mese pe zi. Alegerea mâncării poate fi, de asemenea, foarte diferită, în funcție de gust sau toleranță. Prin urmare, în orice caz, încercați mai întâi să asigurați o distribuție echilibrată a macronutrienților. Aceasta este cheia unei diete sănătoase și echilibrate. Indiferent de unele surse care raportează despre „fără gos” în dietă, nu ar trebui să îți dai interdicții stricte în contextul dietei tale, mai ales la început. Orice interdicție este mai probabil să declanșeze pofte pe termen lung și poate chiar să vă împiedice să vă schimbați dieta. Este logic să încercați să încorporați păcatele mici în planul dvs. de dietă pentru pierderea în greutate și apoi să vă bucurați și de aceste excepții. Atâta timp cât această „înșelăciune” nu îți întrerupe limita de calorii sau devine o normă, planul tău de slăbire nu este în pericol imediat.
Plan de dietă pentru slăbit: cum să slăbești
Nu este cea mai bună soluție pentru toată lumea să aibă un antrenor sau un profesionist care să elaboreze un plan de dietă pentru pierderea în greutate. Ești foarte stresat sau pur și simplu nu ai energia pentru a face față dietei tale? Dar totuși vrei să slăbești și să mănânci mai sănătos? Atunci la FITTASTE vă oferim soluția potrivită! Am creat mai multe cutii pentru a slăbi, care te scutesc de gătit în dietă și te ajută să slăbești. Diferitele cutii sunt asamblate în așa fel încât veți fi surprins de bucatele delicioase care sunt permise dacă doriți să reduceți greutatea. Dacă vă este foame între ele, puteți comanda și gustări de fitness adecvate în magazinul nostru.
Plan de dietă de 30 de zile pentru scăderea în greutate: sunt utile dietele accidentale?
Dacă sunteți în căutarea unui plan de dietă pentru a pierde în greutate, veți întâlni destul de multe modele de planuri de dietă care vor lua cât mai puține calorii. Prin urmare, promisiunile sunt utopice. Un astfel de „plan de pierdere de 10 kilograme” în câteva zile nu este pur și simplu o bază pentru pierderea în greutate sănătoasă. Chiar dacă sună logic la început, un deficit caloric mare nu duce întotdeauna automat la pierderea mare în greutate. Nu este în niciun caz sustenabil să dorești să accelerezi succesul clientului. Adesea descompuneți doar apa și mușchii, dar rezervele de grăsime rămân. În plus, nu trebuie neglijat factorul frustrării cu o dietă atât de strictă. Mai devreme sau mai târziu, acest lucru duce la pofte sau mâncare.
Planul de slăbire pentru slăbit: faptele s-au rezumat din nou
Cum arată planul de slăbire perfect și mai presus de toate durabil pentru pierderea în greutate? Am rezumat din nou cele mai importante puncte pentru dvs.:
- În primul rând, trebuie să vă determinați necesarul de calorii și să vă stabiliți un deficit caloric moderat. Puteți găsi cu ușurință necesarul de calorii aici
- Cu planul nutrițional, asigurați-vă că obțineți toți macronutrienții importanți în cantități suficiente. Aici veți găsi tot ce trebuie să știți despre grăsimi, proteine și carbohidrați.
- Exercitați mult în viața de zi cu zi și asigurați-vă că metabolismul dvs. funcționează la viteză maximă.
- Evitați dietele accidentale și luați-vă timp pentru a slăbi.
- Dintr-o perspectivă pe termen lung, o schimbare a dietei (în locul sau după dietă) are sens pentru a vă putea menține permanent greutatea confortabilă.