Slăbiți prin înot - Forum

Discutați despre pierderea în greutate înotând în Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; în fiecare zi, înainte de a începe antrenamentul de fitness pe 12 ianuarie (menționat într-un alt subiect), voi merge acum în fiecare zi pentru următoarele 3 săptămâni

Slăbiți înotând

înainte de a începe antrenamentul de fitness pe 12 ianuarie (menționat într-un alt subiect), voi merge acum 2 ore pe zi pentru următoarele 3 săptămâni. bras. Am 19 ani, 185 cm înălțime și cântăresc 96 kg.

Voi putea slăbi 4 kg în această perioadă?

la ce ar trebui să fiu atent când mănânc? Trebuie să-mi mențin rata metabolică bazală (aprox. 2200kcal), pentru că oricum arde mult înotând?

AW: Pierde greutatea înotând

Voi putea slăbi 4 kg în această perioadă?

4 kg în 3 săptămâni? Cel mai probabil nu. Mai ales nu doar înotând.

Cât de bine înoți? Mergi la piscină și faci 1-1,5 km într-o oră sau ai fost la clubul potrivit și ai înot 2-3 km? Dacă primul: Nu prea arzi prea mult, îmi pare rău.

S-a scris despre 5000 de ori despre nutriție aici, vă rugăm să căutați mai întâi.

AW: Pierde greutatea înotând

dar cântarul meu îmi spune altceva, a fost în piscină ieri și astăzi și am slăbit 0,5 kg

la întrebarea dvs.: pot gestiona 1000m într-o oră, ceea ce înseamnă că până la urmă este în jur de 2000m

AW: Pierde greutatea înotând

Credeți serios că ați pierdut 500 de grame de țesut adipos? Fluctuațiile de greutate de până la 2 kg pe zi sunt absolut normale.

Atunci este un total de 800 până la 1000 kcal pe care l-ați ars.

AW: Pierde greutatea înotând

de unde ai luat aceste numere? Am citit pe multe pagini că arzi aproximativ 1800 kcal într-un ritm mediu (2 ore de sân)

AW: Pierde greutatea înotând

bună,

deci nici nu aș crede în consumul atât de ridicat de calorii. Dacă înot timp de două ore (1000m = 30min) cu greu îmi scap respirația. Dacă, pe de altă parte, fac jogging timp de două ore (20 km), sunt destul de punk după aceea. Chiar și după o oră de antrenament de forță, mă simt mult mai epuizat. Și pentru două ore de jogging, calculez un consum de aproximativ 900 până la 1000 kcal. Nu atât de mult când înoți, nu este atât de obositor.

AW: Pierde greutatea înotând

bună,

deci nici nu aș crede în consumul atât de ridicat de calorii. Dacă înot timp de două ore (1000m = 30min) cu greu îmi scap respirația. Dacă, pe de altă parte, fac jogging timp de două ore (20 km), sunt destul de punk după aceea. Chiar și după o oră de antrenament de forță, mă simt mult mai epuizat. Și pentru două ore de jogging calculez un consum de aproximativ 900 până la 1000 kcal. Nu atât de mult când înoți, nu este atât de obositor.

Desigur, depinde de modul în care înoți. dacă îmi înot pieptul de 1000 m în 35 de minute, atunci am terminat! Sigur, nu o observi în apă, dar când ieși din apă, poți observa literalmente cât de cald este corpul tău. deci transpiri și tu în timp ce înoți. Acum am slăbit 3,5 kg cu el în 6 săptămâni. cred că e în regulă!

AW: Pierde greutatea înotând

bună,

deci nici nu aș crede în consumul atât de ridicat de calorii. Dacă înot timp de două ore (1000m = 30min) cu greu îmi scap respirația. Dacă, pe de altă parte, fac jogging timp de două ore (20 km), sunt destul de punk după aceea. Chiar și după o oră de antrenament de forță, mă simt mult mai epuizat. Și pentru două ore de jogging calculez un consum de aproximativ 900 până la 1000 kcal. Nu atât de mult când înoți, nu este atât de obositor.

înotul te scapă de răsuflare, crede-mă, nu știu cum înoți. dar de fapt ar trebui să arzi mai multe calorii în timp ce înoți decât de ex. când faci jogging, pentru că atunci când înoti pui aproape toți mușchii în mișcare.

AW: Pierde greutatea înotând

Modelul de flop și moppel au nevoie doar de jumătate din timp pentru că au scris. Prin urmare, nu cred în consumul ridicat de calorii, deoarece stilul dvs. de înot este destul de pe îndelete. Dacă încă nu mai ai respirație, îți lipsește pur și simplu rezistența. Dar asta va veni la timp. Doar nu vă așteptați prea mult la început. Mi se pare că vrei să treci de la 0 la 100.

AW: Pierde greutatea înotând

Bine Acum ar trebui să caut valorile exacte kcal/h. Dar nu poți spune asta în general. Deoarece consumul de energie depinde de diverși factori, de ex.

- Cu ce intensitate/viteză/încărcare înoți sau treci. logic: cu cât este mai intens, cu atât este mai mare consumul de energie. dar de obicei se păstrează nici o oră de sprinturi care să te împingă la limită
- Greutatea corporală: cu cât sunt mai multe kg, cu atât este mai mare consumul de energie. logic: este nevoie de mai mult efort
- Stare de antrenament instruită sau mai puțin subinstruită: cu cât este mai antrenat, cu atât este mai mic consumul de energie cu aceeași sarcină, deoarece procesele metabolice funcționează mai economic atunci când părțile musculare sunt antrenate regulat
- metabolismul individual

Prin urmare: principalul lucru este mișcarea în general. Din propria mea experiență (sportivă extinsă), nu pot fi de acord cu opiniile de genul „nu face mare lucru cu stresul scăzut”, deoarece fiecare mișcare necesită energie și duce la construirea mușchilor, ceea ce crește rata metabolică bazală.

AW: Pierde greutatea înotând

se poate ca vreau prea mult

ok, atunci întreb invers: cât de mult aș putea pierde în greutate în 3 săptămâni dacă aș face 2 ore în fiecare zi. merge la înot?

AW: Pierde greutatea înotând

Stiu. Foarte generalizat, dar poate următorul exemplu de calcul vă va ajuta:

Ca un ghid aproximativ, se spune că - pentru a descompune 1 kg de țesut adipos - trebuie să economisiți 7000 kcal sau să le ardeți prin alte activități. Jo: Un kilogram de țesut adipos are mult de-a face cu kcal.

Cum se remediază acest deficit energetic (depinde în cele din urmă pentru pierderea în greutate), nu există limite pentru soi, cf. forum .

La începutul unei diete (sau, cu alte cuvinte, chiar și cu diete extrem de bogate în proteine), pierderea inițială în greutate poate fi mai mare. dar ce să cauți în bilanțul apei.

AW: Pierde greutatea înotând

Stiu. Foarte generalizat, dar poate următorul exemplu de calcul vă va ajuta:

Cum se remediază acest deficit energetic (depinde în cele din urmă pentru pierderea în greutate), nu există limite pentru soi, cf. forum .

La începutul unei diete (sau, cu alte cuvinte, chiar și cu forme de dietă extrem de bogate în proteine) pierderea inițială în greutate poate fi mai mare. dar ce să cauți în balanța de apă.

M-am gândit că voi face următoarele: pentru a nu tenta corpul să treacă la „modul economic”, mănânc cam atât cât este rata metabolică bazală, deoarece oricum arz aproximativ 1500 kcal în piscină dimineața. Tu ce crezi?

AW: Pierde greutatea înotând

Ar trebui să încercați să pierdeți grăsime și să nu slăbiți convulsiv.

Dacă dieta nu este corectă și nu îți lași corpul să se odihnească, vei arde mușchii mai presus de toate.

AW: Pierde greutatea înotând

Ar trebui să încercați să pierdeți grăsime și să nu slăbiți convulsiv.

Dacă dieta nu este corectă și nu îți lași corpul să se odihnească, arzi mușchii mai presus de toate.

poate ai putea să-mi dai câteva sfaturi?

Mulțumiri

AW: Pierde greutatea înotând

Și poți uita aceste numere. O oră de antrenament intensiv arde între 800 și 1200 kcal. Mai mult nu este posibil sau doar ca sportiv competitiv. Înot suficient de mult pentru a ști câtă energie trebuie să folosești pentru 1000 de metri într-o oră: aproape nimic. De la aproximativ 1800 m începe antrenamentul, care consumă foarte mult, de la 2500 m devine dezgustător. În afară de unități tehnice sau sprint pure, în care, desigur, parcurgeți o distanță mult mai mică. Și dacă este un antrenament pe distanțe lungi, 2500 este destul de ușor.

Sau exact asta înțeleg paginile prin „viteză medie”: nu la fel de repede ca într-adevăr rapid. Totul ar fi cu adevărat rapid la 1:30 la 100 de metri (pe care nu îl țineți niciodată o oră), apoi la 2 minute la 100 de metri. Ce puteți face fără probleme, adică desigur 3 km.

Ca să spunem foarte prost: 1000 m într-o oră corespund aproximativ cu pseudo mersul nordic. Unde doamnele în vârstă de 50 de ani discută dezinvolt despre unde pot obține cel mai bun tort cu cremă după aceea.

AW: Pierde greutatea înotând

poate ai putea să-mi dai câteva sfaturi?

Mulțumiri

Există câteva reguli de bază pe care le recomand celor mai mulți și care au fost mereu evaluate până acum.

1.) Distribuția macronutrienților:
Doar în combinație: carbohidrați + proteine și de la ora 18:00 grăsimi + proteine
Nu carbohidrați + grăsimi !

2.) Cerința de proteine
1g - 2g/kg greutate corporală proteină (quark, curcan, somon, pește etc.)

3.) Grăsimile potrivite
grăsimi bune (ulei de in, nuci) - ulei de ex. într-un sos de salată sau câteva nuci din când în când

4.) Carbohidrații potriviți
numai carbohidrați cu lanț lung (cereale integrale, orez, fulgi de ovăz, cartofi)

5.) Regula CarbOff
Cu 5 ore înainte de culcare, nu mai există carbohidrați (doar grăsimi + proteine)
De exemplu. Legume + carne de curcan

6.) Alimentare cu lichid
Bea 1 l/20 kg greutate corporală (mult ceai verde, deoarece are un efect de ardere a grăsimilor)

7.) Mănâncă puțin des
mai multe mese mici pe zi (5-6 bucăți ar trebui să fie liniștite)

8.) Legume da, fructe mai puțin
O mulțime de legume (în special broccoli (efect de ardere a grăsimilor, fructe puține, deoarece fructoza))

Acestea sunt îndrumări aspre, care sunt de obicei mai ușor de urmat, cu un plan strict de nutriție:-)

AW: Pierde greutatea înotând

asta înseamnă: ar trebui să fie cel puțin 3 km pentru a arde aproximativ 1500 kcal?!

AW: Pierde greutatea înotând

Poate că va explica mai târziu ce înseamnă Rami. doar o mică notă de la mine:

Nu vă ajută dacă vă aflați în prezent într-o stare mai puțin instruită (nu-i așa?) Și vă copleșiți imediat. Începeți relaxat și creșteți treptat antrenamentul în funcție de progresul antrenamentului. Asta înseamnă: nu înota/antrena la limita ta prima dată. Orice altceva este nerezonabil. și adesea duce la plata tributului într-o anumită formă.

Mai degrabă, orientați-vă către ceea ce este posibil în prezent pentru nivelul dvs. de fitness și nu cât de repede trebuie să înotați într-o oră pentru a arde 1500 kcal. La urma urmei, la ce îți este de folos dacă nu poți ține pasul cu obiectivul tău și după aceea ești foarte plat. și poate în afara serviciului pentru o vreme ?

Unde se află limita de încărcare variază de la persoană la persoană. Și, în special, limita de încărcare depinde și de nivelul de antrenament. După o pauză de la antrenament, nu te duci direct la limită. Bineînțeles, puteți încerca, dar există unele riscuri asociate cu acesta, în afară de faptul că nu face prea mult în ceea ce privește instruirea.

AW: Pierde greutatea înotând

În prezent nu sunt pregătit, dar 2 ore. Pot să înot ușor, cumva nu-mi pot explica mie

Un prieten de-al meu are, de asemenea, o problemă similară la genunchi și, de asemenea, nu are voie să înoate brața (din cauza mișcării picioarelor broaștei). Îl lasă. Este puțin mai obositor, dar este total benefic pentru tine.

Doctorul meu D mi-a spus că ar trebui să vâslesc doar cu picioarele, deci fără mișcare liberă, deoarece nu este bine pentru articulații.

Dacă nu poți să faci bras, este dăunător, da. Și dacă nu l-ai învățat într-un club, nu poți. Din păcate așa este.

Am avut operația în urmă cu aproape 2 ani. Înot din nou piept de un an, fără probleme. Dar l-am învățat și eu, a fost (și este) prima mea poziție, cu mușchii, ligamentele și tendoanele corespunzătoare. Doctorul a fost uimit când a tăiat tendonul semitendinos, era destul de puternic. Aș sfătui pe oricine dorește să înoate puțin în piept mai mult decât la fiecare câteva săptămâni și nu a învățat să facă acest lucru după o astfel de operație. La fel ca badmintonul, pieptul, handbalul.

Deci, a mai rămas un singur lucru: învățați să vă târâți:-)

Ei bine, înotul este aproape cel mai bun lucru pe care îl poți face ca sport de anduranță.
După cum am spus, foarte blând cu oasele. Dar și aici trebuie să fii atent să înoți la ritmul cardiac corect dacă vrei să slăbești. Prea încet aduce doar terapia de mișcare și se îndreaptă prea repede către substanță. Poate o face mai rapidă sau mai puternică.
La fel ca mersul pe jos sau jogging, mi s-a spus să înot cu o frecvență de 130 bpm.

Trebuie să mă implic acum

Așadar, până acum 2 ani mergeam să înot regulat (4-6 pe săptămână) și slăbeam înotând și eram foarte slabă (la 175 cm aprox. 55 kg - bineînțeles în combinație cu o dietă sănătoasă).

Nici eu nu am nicio tehnologie specială, ci doar înot timp de aproximativ 50 de minute până la 1 oră. în plus, am luat cursuri aqua din când în când.

în ceea ce privește tehnica mea, vreau să mă perfecționez și să înot mai ușor, așa că vreau să urmez un curs de tehnică în piscină în aprilie

ceea ce vreau să spun cu postarea mea este: pierderea în greutate prin înotul primitiv normal cu sân este deja posibilă