Slăbiți prin schimbarea treptată a dietei și mai mult exercițiu - Forum

Discutați despre pierderea în greutate schimbându-vă treptat dieta și exercitând mai mult diete nelistate Forum în domeniul dietelor; Buna ziua, luni am inceput sa-mi schimb dieta si sa ma mut mai mult. Din moment ce nu prea mă înțeleg cu conceptele pe care le știu, dar da

  • Slimming.com
  • forum
  • Pierderea în greutate - metode
  • Dietele
  • diete nelistate
  • Slăbiți printr-o schimbare treptată a dietei și mai mult exercițiu

Slăbiți printr-o schimbare treptată a dietei și mai mult exercițiu

Luni am început să-mi schimb dieta și să mă mișc mai mult. Deoarece nu prea mă înțeleg cu conceptele pe care le cunosc, dar știu suficient despre alimentația sănătoasă și pierderea în greutate, mi-am stabilit propriile reguli, ca să spun așa.
Dacă cineva ar dori să se alăture (cu propriul concept) sau încă mai are sfaturi și trucuri bune, aștept cu nerăbdare contribuțiile dumneavoastră.

schimbarea

Pe scurt despre conceptul meu:
Vreau să-mi schimb dieta pe termen lung, așa că înlocuiesc treptat obiceiurile și alimentele nesănătoase cu alternative mai bune.
Consider sporturile de masă nesănătoase, prefer exercițiile care sunt distractive și pe care îmi place să le fac mereu.
Mai exact, asta înseamnă că în prezent:
- mananca mai multe fructe si legume
- Fac jogging acvatic o dată pe săptămână și multe alte plimbări
- Când gustați, vă bazați pe alternative cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu limitați cu adevărat gustarea încă
- Treceți la cereale integrale în loc de pâine albă etc.
- În toate punctele, pun pariu că practic mai întâi tot ce este nou și că este important pentru mine să pot ține pasul pentru totdeauna

Foarte important:
Totul nu este niciodată lipsit de importanță și, prin urmare, un baton de ciocolată nu înseamnă că voi renunța și voi renunța la tot. Acesta este și motivul pentru care cred că WW, de exemplu, este bun, dar din cauza restricției punctuale nu o fac.
Și chiar dacă o mână de bomboane nu este foarte sănătoasă, de exemplu, este mai bună decât o pungă de jetoane pentru figură. Nu vreau niciodată să am conștiință vinovată în timp ce mănânc din nou.
Cel mai greu lucru pentru mine este să trec la alimente care nu măresc glicemia atât de repede, așa că sunt deosebit de răbdător cu mine și sunt fericit de fiecare mic succes în loc să fiu supărat când nu funcționează.

Primele mele două zile și jumătate

Sunt foarte mândru că sunt foarte priceput să notez ceea ce mănânc. În fiecare lună, timp de o săptămână, vreau să notez ce mănânc și beau și cât mă mișc, astfel încât să văd în timp ce s-a schimbat sau unde mai pot schimba ceva.
De obicei îmi este greu să țin un jurnal alimentar în fiecare zi. De aceea, văd ca un succes că nu am renunțat după 2 zile:-)

De asemenea, mi-am atins obiectivul principal de exercițiu pentru această săptămână și am făcut jogging acvatic astăzi. În mod uimitor, am ajuns la 20 de minute. Se pare că sunt mai în formă decât credeam. Dacă mâine nu am mușchi răi, o pot încerca 30 de minute săptămâna viitoare.

Și, deși am continuat să ciugulesc la fel de des ca în ultimele săptămâni, aproape totul a avut mai puține grăsimi. De exemplu, am mâncat fructe ieri seară și alaltăieri am mâncat pops de ciocolată care se mănâncă de obicei la micul dejun. La urma urmei, sunt destul de săraci în grăsimi. Marele meu obiectiv ar fi, desigur, să nu gustăm ciocolată în cel puțin 5 seri, ci mai degrabă să prefer o farfurie cu fructe sau legume.

De asemenea, micul dejun arată destul de bine. Există și chifle, dar aproape în fiecare dimineață există și cereale sau iaurt sau un ou.
Și apoi a venit ideea de a mânca supe la prânz (și din motive organizatorice). De obicei, sunt mai degrabă prietenoși cu figura. Iar în weekend, când este timp să gătești, sunt preparatele clasice cu cartofi, carne și legume.

Gustare seara

Lângă mine mai sunt încă 7 fursecuri de turtă dulce și după 5 tocmai am ajuns și acum nu mai vreau.
Știu că sunteți adesea condamnați pentru că doriți să slăbiți și apoi să ciuguliți.
Dar pentru mine este un mare succes că stau lângă dulciuri de 1 oră și nu trebuie să le mănânc.
Într-o zi le voi putea lăsa doar în dulap:-)

Soldul primei săptămâni

Din păcate, am fost foarte liber cu cantitatea de mâncare. Selecția de mâncare în sine a fost foarte bună, dar, din păcate, cam prea multă parte. Așa că pășesc pe loc cu greutatea mea și noul meu obiectiv este să continui să consum aceleași alimente, dar să mă opresc imediat ce mi-e foame, dar încă nu mă simt complet plin.
Am avut și o discuție cu medicul meu de familie despre asta și mi-a spus că nu trebuie să economisesc multă mâncare. Mulți oameni supraponderali mănâncă puțin mai mult decât cei cu greutate normală. Și poate că este această mică diferență între „nu mai este foame” și „plin”.

AW: Pierde în greutate prin schimbări treptate în dietă și mai mult exercițiu

Bună ziua Safrimum, cred că este minunat că vrei să încerci o schimbare în dietă. Sincer să fiu, nu cred că „o mână de bomboane” este bună. care vă împinge nivelul zahărului din sânge foarte mult ! Rezultat: îți va fi foame din nou în curând ! Chipsurile sunt aproape mai sănătoase acolo.

Medicul dvs. de familie nu are dreptate, oamenii supraponderali mănâncă mai mult, părinții mei sunt ambii supraponderali și am văzut cât mănâncă mai mult în fiecare zi.

AW: Pierde în greutate prin schimbări treptate în dietă și mai mult exercițiu

Este frumos și bine dacă chipsurile nu împing nivelul glicemiei în sus, dar conțin mult mai multe grăsimi! Și nu mă îngraș din carbohidrați. L-am testat. Dar din grăsime mă îngraș repede.

Și medicul meu a spus că persoanele supraponderale mănâncă mai mult decât au nevoie. Dar a mai spus că foarte puțini mănâncă mult mai mult. Este păcat când părinții tăi sunt așa. Dar atunci vor continua să se îngrașe, nu?
Îmi păstrez greutatea într-o gamă mică de aproximativ 2 kg. Așa că multe vorbesc pentru teza sa, că într-adevăr nu trebuie să renunț la multe. Și de aceea încerc acum să înlocuiesc mult cu alternative mai bune și să economisesc puțin. Dacă pot să-l mențin, va funcționa. Din păcate, există încă o lipsă de perseverență. Dar lucrez și la asta:-)

cumpărături

O, dragă, nu am mai avut asta de multă vreme: nu mai există mâncare. Frigiderul este complet clar.
Din păcate, aproape toate alimentele perisabile au fost consumate, în special fructe, legume și carne proaspătă.
Spre marele meu regret, Speculoos îmi zâmbește și am cedat când mi-a fost foame.
Din păcate, nu pot merge la cumpărături astăzi. Programările sunt atât de strânse și atât de stupide, încât nu pot nici măcar să iau ceva rapid și să-l iau cu mine, pentru că atunci se strică în camerele calde sau nu pot pune cumpărături lângă mine.
Ultima dată când am avut o asemenea vedere asupra dulapurilor și frigiderelor de depozitare a fost acum 5 ani, când m-am mutat și nu aveam frigider, deci inițial numai mâncare de lungă durată.
Dar lucrul frumos este: există doar șansa de a cumpăra mai multe alimente sănătoase mâine în liniște și poate să păstreze lucrurile puțin mai ușor de gestionat pe termen lung.
Apoi îmi vine în minte că ar trebui să mai existe iaurt natural în spatele castraveților murați. și ar trebui să existe și o pere. suna delicios:-)

Succes în cele din urmă

Juchu, după 2 săptămâni de notare și de poticnire puțin, am găsit acum câteva lucruri care sunt bune pentru mine și care par a fi pozitive la scară.
De fapt, este cu doar 300g mai puțin decât la început, dar, din păcate, era deja mai mult între ele și apoi m-am gândit la multe și am constatat că selecția a fost corectă, dar suma nu a fost.
Acum am găsit, de asemenea, un truc pentru a include o pauză pentru mine în masă, fără să stau prost. Am un copil mic și el termină de mâncat mai repede decât mine și apoi vreau să mă spăl pe mâini și așa că trebuie să mă ridic și să mă duc la baie și apoi mă pot gândi dacă îmi este încă foame sau mai ales nu:-)

AW: Pierde în greutate prin schimbări treptate în dietă și mai mult exercițiu

Mi se pare cam ciudat că nimeni nu se uită în firul tău! Este de fapt păcat, deoarece este cea mai sensibilă variantă și cea mai durabilă. Ești încă acolo? =)

AW: Pierde în greutate prin schimbări treptate în dietă și mai mult exercițiu

Da, sunt încă acolo. Din păcate, am fost bolnavă săptămâna aceasta. Sunt curios cum arată luni pe cântar.
Până în acest moment a fost un moment mort, dar dacă te uiți la el în detaliu, am câștigat mai întâi un lucru bun și apoi am scăpat din nou de asta printr-o măsură mai bună.
Acum sper să pot câștiga ceva bun din gripa gastro-intestinală când voi face următorul pas pe scară;-)

Dar cel puțin am trecut prin câteva seri fără bomboane: erau două-trei?
Și am încercat, de asemenea, să mă opresc din mâncare imediat ce mă simt puțin plin și să aștept puțin mai mult pentru plinătate. Cred că funcționează foarte bine pentru scurt timp, dar autocontrolul este necesar din nou și din nou. Nu poți face fără asta!

Din păcate, mișcarea a suferit foarte mult pentru că cineva era mereu bolnav și nu puteam merge la înot sau aveam întâlniri importante pe care nu le puteam amâna. Nici săptămâna viitoare nu o voi face. Asta mă enervează!

Deci, tot ce îmi mai rămâne este să mă concentrez în continuare pe nutriție și apoi să planific din nou sportul atât de ferm în avans încât să nu poată intra nimic!
Da, ar fi o idee bună să introduceți asta ca dată fixă ​​pentru o anumită zi a săptămânii și să nu lăsați nimic să plece! Se sugerează în acest fel suficient de des.

Raportez aici neregulat, dar continui să raportez și poate acest lucru va fi interesant pentru cineva după ce am slăbit 15 kg;-)