Slăbiți rapid cu această dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de carbohidrați, fără să vă fie foame în weekend

dietă

Cine se află în spatele acestei diete?

Benjamin Oltmann, sau pur și simplu Benny, cântărea 120 de kilograme în urmă cu șase ani. Obezitatea i-a pus sănătatea în pericol. Pentru a fi subțire și, mai presus de toate, sănătos, da, dar nu a vrut să-i fie foame sau să nu facă ceva pentru asta. Așa că și-a dezvoltat rapid propriul sistem. Cu el a reușit să slăbească peste treizeci de kilograme în doar cinci luni și acum cântărește 89 de kilograme sănătoase.

Deoarece planul său de nutriție a funcționat atât de bine pentru el, el l-a împărtășit cu prietenii și cunoscuții care erau, de asemenea, supraponderali. Le-a plăcut! Benny a început un blog cu sfaturi și trucuri pentru slăbit, pentru a ajuta și mai mulți oameni. Oamenii conștienți de sănătate pot pierde în greutate acolo cu Benny. Până în prezent, peste 300.000 de oameni au fost inspirați de el și și-au atins greutatea dorită cu dieta sa specială în carbohidrați.

Acum a scris chiar și două cărți care au devenit bestselleruri datorită sfaturilor minunate și rețetelor delicioase. Cei care preferă mâncarea fără carne vor găsi peste 120 de rețete vegane în cea mai recentă carte „Slăbește fără foame - carbohidrați scăpați vegani”. Când cumpărați una dintre cărțile sale, veți obține, de asemenea, acces gratuit la grupul său de asistență premium. Benny și experții oferă asistență acolo non-stop.

Ce înseamnă low carb?

Low Carb este engleză și înseamnă ceva de genul „carbohidrați mici”. Aceasta înseamnă o formă de nutriție în care aportul zilnic de carbohidrați, cunoscut și sub numele de zaharide, este redus într-o măsură mai mare sau mai mică. În schimb, alimente și proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați sunt în meniu.

Acestea aparțin așa-numiților macro-nutrienți care ne mențin sătuiți mult timp. De asemenea, furnizează corpului energia de care are nevoie pentru a respira, gândi sau mișca - pur și simplu pentru a funcționa.

Carbohidrații apar, de exemplu, în produsele din cereale precum pâinea sau pastele, precum și în fructe. Cu toate acestea, în cantități diferite. Pe fiecare ambalaj alimentar există o listă cu informații nutriționale, din care puteți citi câți carbohidrați conține un produs.

De ce este atât de reușită dieta Benny cu conținut scăzut de carbohidrați?

Conceptul lui Benny nu este o dietă pură cu conținut scăzut de carbohidrați, ci un hibrid. Se bazează pe o funcție naturală a corpului nostru. Deoarece corpul nostru transformă carbohidrații, grăsimile și proteinele ingerate în energie. Acest proces este cunoscut sub numele de metabolism energetic.

Depozitează excesul de grăsime în celulele adipoase. Acest lucru devine vizibil în mânerele nepopulare de dragoste de pe stomac, fund și alte părți ale corpului. Dacă consumăm mai mulți carbohidrați decât este necesar, acesta îi stochează în celulele musculare sub formă de glicogen. Dacă mâncăm prea puțin sau dacă avem nevoie brusc de mai multă energie, aceste rezerve intră în joc. Corpul descompune întotdeauna glicogenul mai întâi și apoi grăsimea.

Aceasta este exact rețeta succesului din spatele planului nutrițional al lui Benjamin Oltmann. Dacă consumăm doar cât de mulți carbohidrați avem nevoie într-adevăr, ne forțăm corpul să descompună rezervele sale de grăsime și să slăbească într-un mod natural și sănătos. Poți pierde până la trei kilograme pe săptămână. În același timp, circulația, digestia și bunăstarea generală se îmbunătățesc.

Dimensiunea potrivită a porțiunii

Practic nu există limite la micul dejun. Cu toate acestea, pentru restul meselor, Benny prescrie exact cât de mare poate fi porția și conținutul de carbohidrați pe care le conține. Mai ales seara este important să consumați doar câțiva carbohidrați. Acest lucru stimulează arderea rezervelor de grăsime peste noapte, ceea ce duce în cele din urmă la pierderea în greutate.

La început, noul tip de dietă poate însemna o mare schimbare, dar organismul se obișnuiește repede cu ea. Este vorba doar de a mânca cât ne trebuie de fapt, fără să ne fie foame. Majoritatea dintre noi ne-am obișnuit cu porții uriașe, cum ar fi un kebab sau o pizza întreagă la un italian. Cu toate acestea, acestea sunt rareori deosebit de bogate în substanțe nutritive. Cu o dietă sănătoasă și echilibrată, corpul are nevoie de mult mai puțin pentru a fi plin.

Trucul cu pauza

Nu numai dimensiunea porției sau ceea ce este pe farfurie este decisiv. O altă parte importantă a unei diete sănătoase este de a lua cel puțin cinci ore libere între mese. Acestea sunt o necesitate pentru a slăbi cu succes. Că avem nevoie de o mulțime de gustări între mese este un basm care ar trebui să fie un lucru din trecut.

Deoarece fiecare aport alimentar crește nivelul zahărului pe termen scurt. Pancreasul eliberează apoi insulină pentru a readuce nivelul zahărului în echilibru. Cu toate acestea, în timpul acestui proces, corpul nu arde grăsimi - există suficient zahăr pentru a furniza energie.

Doar după o pauză de cinci ore, corpul poate trece la modul de pierdere a grăsimii. Nivelul de insulină scade complet, ceea ce reduce pofta de alimente. În plus, corpul se poate recupera pentru o vreme din metabolism, ceea ce contribuie la bunăstarea generală.

Slăbește mai repede prin consumul de apă

Indiferent de modul în care mâncăm, o hidratare adecvată este fundamentală pentru sănătate. Experții recomandă consumul a cel puțin treizeci până la patruzeci de mililitri de apă pe kilogram de greutate corporală, ceea ce înseamnă aproximativ doi până la trei litri pe zi. În zilele toride de vară sau cu multă activitate fizică, poate fi și mai mult. Bând suficient, de asemenea, ajută la scăderea kilogramelor mai repede.

Oamenii de știință de la Universitatea Virginia Tech din SUA au dovedit acest lucru. Au făcut ca un grup de control să bea două pahare de apă înainte de masă, iar ceilalți nu. S-a constatat că băutorii de apă au slăbit în medie cu două kilograme în plus. Acest lucru se datorează faptului că o anumită cantitate de lichid din stomac crește senzația de sațietate. Prin urmare, Benny recomandă să luați o jumătate de litru de apă cu aproximativ 15 minute înainte de masă.

Deci, cum arată exact planul nutrițional al lui Benny?

Micul dejun trebuie consumat nu mai târziu de o jumătate de oră după ce te-ai ridicat. Totul este permis fără a fi nevoie să acordați atenție carbohidraților. La urma urmei, avem nevoie de energie dimineața pentru a începe ziua în formă! Desigur, Benny face apel la bun simț aici. Dacă sunteți serios în legătură cu slăbirea, nu mâncați zece clătite sau jumătate de tort. O cantitate normală de clătite, chiar și cu Nutella, poate ajunge pe farfuria de mic dejun.

La prânz este permisă o porție de 300 de grame, care conține maximum 30 de grame de carbohidrați. 300 de grame sună puțin, dar corpul nostru nu are nevoie de mai mult. După cel mult două săptămâni, se obișnuiește cu dimensiunile porțiilor. De asemenea, este bine de știut că senzația de plenitudine se instalează de obicei doar în jur de douăzeci de minute după ce ați mâncat.

Așa cum am menționat anterior, este important să reduceți cantitatea de carbohidrați, mai ales seara, pentru a stimula arderea grăsimilor pe timp de noapte. Prin urmare, Benny recomandă o porție de 300 de grame pentru cină, dar cu maximum zece grame de carbohidrați. În plus față de multă apă pe tot parcursul zilei, consumul de cafea neagră sau ceai negru fără lapte și zahăr ajută la atacurile de foame inițiale între ele.

Ce alimente sunt permise în dieta Benny's Low Carb Diet?

Practic, se recomandă o dietă bogată în proteine, care să ofere organismului suficientă energie de lungă durată. Exemple de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați sunt:

  • carne
  • păsări de curte
  • peşte
  • Ouă
  • Majoritatea legumelor, în special a legumelor verzi
  • nuci
  • brânză

Gătirea fără carbohidrați nu este ușoară pentru toată lumea. Prin urmare, în cartea sa de bucate, Benny prezintă multe idei pentru rețete fără carbohidrați sau doar cu câțiva. Există mâncăruri calde și reci, mâncăruri de vară și, desigur, un plan complet de nutriție. Benny prezintă, de asemenea, multe rețete de cină pe blogul său, care sunt gratuite pentru toată lumea. Aceste rețete de slăbire sănătoase și ușor de gătit au adesea un gust chiar mai bun decât originalul. El demonstrează astfel că conținutul scăzut de carbohidrați nu înseamnă că trebuie să renunți la plăcere!

Sfaturi pentru începători

Mulți oameni chiar își doresc să slăbească, dar le este greu să înceapă. Următoarele trucuri vor ajuta să nu mai amânați dieta și să manifestați perseverență chiar și în momentele slabe:

  • Mai bine să începi azi decât mâine! Dacă așteptați ziua „potrivită” pentru a începe dieta, doar o amânați inutil.
  • La început, ajută să mănânci brânză cu mesele, deoarece te face să te simți mai plin.
  • În loc să ne gândim la ceea ce nu mai este în meniu, ar trebui să ne concentrăm asupra a ceea ce este permis. Cu dieta lui Benny sunt posibile toate tipurile de feluri de mâncare.
  • Exercițiile fizice susțin și pierderea în greutate. Cu toate acestea, primele două săptămâni ar trebui abordate încet, deoarece organismul trebuie să se obișnuiască mai întâi cu schimbarea dietei.
  • Plimbările lungi sunt bune și distrag atenția dacă aveți atacuri de foame la început.

Puteți găsi asistență pe blogul lui Benny, Grupul de asistență premium și, bineînțeles, cărțile menționate mai sus sunt pline de sfaturi utile și idei de rețete. Poate fi folosit și pentru a crea un program săptămânal sau zilnic pentru a planifica mesele în avans. Există o motivație suplimentară în grupul deschis de Facebook „Pierdeți greutatea fără foamea (carbohidrați reduși conform lui Benni) Trucuri de slăbit și sfaturi de slăbire”, unde peste 400.000 de fani schimbă idei.