Slăbiți rapid și permanent cu dieta de puncte
Doriți să vă formați rapid pentru vară? În acest articol, vă vom prezenta dieta punctelor care a devenit extrem de populară astăzi! Aici veți afla totul despre laturile lor pozitive și negative și veți găsi multe sfaturi utile despre cum să slăbiți rapid și permanent. Sperăm că vă place să citiți!
Pierderea în greutate cu dieta prin puncte: ce ar trebui să știți despre asta?
Dieta Puncte este cunoscută mai ales pentru efectele sale super rapide. Cu această dietă, nu se iau în calcul caloriile, dar alimentele sunt împărțite în diferite categorii, care obțin un anumit număr de puncte. Puteți mânca doar alimente în valoare de 13 puncte pe zi. Dar mai multe puncte pot fi câștigate prin mai mult exercițiu și sport. Aveți libertatea de a vă determina propriul plan de nutriție utilizând un tabel special cu puncte.
Scopul atunci când începeți dieta cu puncte este de a reduce greutatea cu 5-10%. Se realizează prin înlocuirea unora dintre alimentele bogate în carbohidrați și grăsimi cu proteine. Și cel mai bun dintre toate, nu trebuie să mergeți fără nimic - chiar și dulciurile și alcoolul sunt permise, dar în anumite cantități. Dieta promovează, de asemenea, alimentația sănătoasă și activitățile sportive. Deci, puteți pierde în greutate într-un mod sănătos, fără teama de efectul yo-yo. Dieta cu puncte aruncă de obicei 1 kilogram pe săptămână, dar rezultatul ar putea fi diferit pentru toată lumea.
Slăbește rapid: câte puncte sunt calculate pentru fiecare grup de alimente?
După cum sa menționat deja, toate alimentele sunt împărțite în grupuri în dieta punctuală. Fiecare grup are între 0 și 8 puncte (numărul permis de puncte pe zi este de 13).
Obțineți 0 puncte: apă, ceai neîndulcit, legume, gumă de mestecat fără zahăr
Se calculează 1 punct pentru: un ou, 250 ml lapte, un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o porție de fructe, o felie de pâine crocantă, bulion de legume, suc de fructe
Există 2 puncte pentru: o felie de pâine prăjită sau pâine, o jumătate de sul, un castron de muesli, un ou prăjit sau amestecat, un cartof, o porție de carne de pasăre
Câștigă 3 puncte: paste, orez, brânză, carne cu conținut scăzut de grăsimi, cârnați, un castron cu fulgi de porumb, o lingură de înghețată
6 puncte reprezintă mâncăruri bogate în calorii, cum ar fi cartofi prăjiți, carne pâine, chipsuri, dulciuri și alcool
8 puncte denotă pizza, fast-food și produse de patiserie dulci, cum ar fi prăjituri și prăjituri
Un tabel detaliat pentru calcularea punctelor în funcție de sex, masă corporală, înălțime și activități de zi cu zi poate fi găsit aici. Cu toate acestea, este puțin mai complicat și nu respectă exact regula de 13 puncte descrisă.
Slăbiți cu exerciții: Scor pentru diferite exerciții
Activitatea sportivă poate crește numărul de puncte permise pe zi. Deci, nu este necesar să rămâi fără ceva delicios pentru a crea un echilibru! Tot ce trebuie să faci este să faci câteva exerciții pentru a arde caloriile și atât! Mai jos vă oferim câteva exemple de activități sportive cu punctele corespunzătoare:
50 de ridicări/ghemuit - 1 punct
20 de minute de jogging/ciclism - 3 puncte
20 de minute de sărituri - 3 puncte
1 oră de înot - 6 puncte
Dieta cu puncte: dezavantaje și posibile efecte secundare
Ca orice plan de dietă, Dieta Dot are câteva efecte secundare de care ar trebui să fiți conștienți. În principiu, toate grupele de alimente sunt permise, dar dacă consumați în mod semnificativ mai puțini carbohidrați în timpul dietei, este posibil să aveți performanțe reduse, precum și probleme circulatorii și de concentrare. Și dacă nu mănânci suficiente grăsimi sănătoase, ai putea experimenta și anumite dezechilibre hormonale. Aportul suficient de vitamine, minerale, fibre și oligoelemente este, de asemenea, de o importanță deosebită. Nu trebuie doar să calculați punctele, ci să mâncați cât mai sănătos, variat și echilibrat posibil.
Unii critici susțin că dieta punctuală are o curbă de învățare mai mică și că s-ar putea câștiga din nou în greutate trecând la o dietă obișnuită. Un alt dezavantaj este că nu se oferă informații precise despre dimensiunea porțiunilor.
În concluzie, dieta punke este o modalitate eficientă și sănătoasă de a slăbi fără foame. Cu toate acestea, dacă simțiți că aveți un deficit energetic prea mare, cel mai bine este să solicitați sfatul unui dietetician.
Iată câteva rețete delicioase pentru dieta Punctelor.