Slăbiți (sala de fitness) »Forum - bluză de îmbrăcăminte
Buna dragilor mei! =)
Deci, există deja milioane de fire despre asta, dar nu am găsit cu adevărat nimic.
Vreau doar să slăbesc și din moment ce nu funcționează în alt mod în acest moment, mă voi înscrie la sala de gimnastică de lângă mine. Cu toate acestea, nu am fost niciodată într-unul și acum vreau să știu ce exerciții faci în sala de sport pentru a arde grăsimi etc.? Cat de des mergi? Pentru cât timp de fiecare dată? Cum vă schimbați dieta?
Și la ce ar trebui să fii atent într-un studio de fitness?
Dacă există cineva din Viena aș fi fericit dacă ați putea merge acolo împreună =)
Cu siguranță există formatori care te vor instrui și îți vor da sfaturi.
Deci nu mă duc la sală, ci iau cursuri la universitatea mea (2 piese). În dieta mea, evit carbohidrații seara, atât.
Sigur, dar în primul rând costă bani suplimentari acolo, ceea ce din păcate nu am și în al doilea rând vreau doar să citesc experiențele altor persoane =)
Am slăbit 10 kilograme de la sală și am mâncat conștient anul trecut și acum două din nou. Dacă vă înregistrați în sala de gimnastică, un antrenor va avea grijă de dvs. și apoi vă va spune cum puteți cel mai bine să vă atingeți obiectivul. În general, un amestec de rezistență și antrenament de forță este ideal. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât mai bine se poate descompune grăsimea, astfel încât s-ar putea să te îngrași mai întâi, dar mușchii arată mai bine decât grăsimea. Apoi ardeți grăsimea în mod corespunzător cu antrenamentul de anduranță. Alimentele sănătoase și bogate în proteine susțin în mod natural acest lucru.
Dar nici eu nu sunt un profesionist, dar acestea sunt sfaturile pe care le-am urmat până acum.
Așa că am fost întrebat de ce vin și dacă apoi spui să slăbești, atunci planurile de antrenament pe care le primești se bazează exact pe faptul că merg de 3 ori pe săptămână timp de 2 ore
Nu, nu costă nimic. Când mama mea s-a înscris, i s-a arătat prima dată, a primit prezentări la echipament și i s-a discutat despre ce ar trebui făcut pentru obiectivele sale de antrenament. Totul gratuit.
O, merg de trei ori pe săptămână, poate o baie între ele și nici nu petrec două ore în studio cu tot
Din păcate, da = (adică la acest studio de fitness. Din câte înțeleg, vi se arată, dar nu există un plan de antrenament sau altele asemenea.>.
Asta e o porcărie! De obicei, acest lucru este oferit gratuit.
La început, am făcut aproximativ 2 ore de antrenament de echipament de 3 ori pe săptămână, cu încălzirea pe banda de alergare și răcorirea pe antrenorul transversal.
Între timp, am descoperit ZUMBA pentru mine, o fac și de 3 sau chiar de 4 ori pe săptămână. De atunci am slăbit 7 kg!
Un studio de fitness calificat oferă un examen inițial - gratuit!
Da, de obicei știu felul în care o spui. Dar, din păcate, nu la acest studio de fitness . Dar vreau să mă înscriu acolo, deoarece este exact pe drumul spre casă de la universitate și pot ajunge foarte repede acolo =)
întrebați doar la recepție (kp obs se mai numește așa în sala de fitness) dacă puteți obține o programare pentru planul de antrenament
deci al meu arată așa:
Încălziți-vă timp de 10 minute pe orice aparat cardio.
apoi mă duc la diferite mașini și fac 3-4 seturi de 12-15 repetări pe mașină. dacă o faci singur, trebuie să te asiguri că mergi la punctul de epuizare musculară
Folosesc următoarele dispozitive:
apăsarea piciorului
presă pentru piept
rând strâns
trage în jos
banc abdominal
Și am uitat numele ultimului dispozitiv, dar acolo stai pe o bancă cu picioarele relativ drepte (nu trebuie să te întinzi niciodată, altfel îți va răni articulațiile. Se aplică brațelor și picioarelor) și apoi tragi kilogramele spre tine cu sărac, dar trebuie să ții spatele drept.
și apoi încă 20-60 de minute pe un aparat cardio.
trebuie să fii atent și la dieta ta. Deci relativ puțini carbohidrați, dar o mulțime de proteine și pește, legume și fructe;)
Bea un shake de proteine din zer imediat după ce te-ai ridicat și după ce te-ai exercitat, în zilele de pauză de antrenament doar două sau trei shake-uri de proteine normale și de fiecare dată înainte de a dormi este mai bine să ai unul (de asemenea, asigură-te că nu folosești neapărat cele mai ieftine produse atunci trebuie să consumați mai mult din el pentru a obține același efect pe care îl puteți obține cu cantități mai scumpe, dar mai puține), apoi două lingurițe de glutamină în fiecare zi.
și dacă doriți să slăbiți și mai repede: l-carnitina ajută în combinație cu exercițiile fizice. pur și simplu sub formă de capsule sau direct înainte de antrenament ca lichid, în dm există, de exemplu, 7 fiole de băut din plusul sănătos
dacă mai ai întrebări, îmi poți scrie, sperăm că asta te-a ajutat puțin;)
Mersul la sală este un bun început de a presupune, dar susțin că schimbarea dietei este cel puțin la fel de importantă! 3-5 mese pe zi și fără carbohidrați seara! Reduceți sau, cel mai bine, omiteți dulciurile, omiteți cola și toate lucrurile alea, beți multă apă și, în general, faceți prieteni cu fructe și legume.
Încercați să faceți ceva în sala de fitness care vă place, poate și cursuri (stomac, picioare, fese. Zumba .)
Înscrierea la centrul de fitness este un lucru, dar apoi să te ridici la viteză în mod regulat este un alt lucru, mai ales dacă primele succese pot dura ceva timp! Asigurați-vă că primiți sfatul potrivit!
Vă doresc mult succes!
Înscrieți-vă luna viitoare și aștept cu nerăbdare acest lucru
oferă cursuri foarte bune toată ziua, ciclism în interior, Zumba, aerobic, dar și exerciții la spate etc.
Din câte am înțeles, aveți o introducere și se creează un plan de formare. Sper că da, pentru că îmi este foarte greu să vin cu un plan de slăbire potrivit pentru mine
În sala mea de sport, ai putea lua o lecție de probă gratuită.
Mi s-au explicat toate dispozitivele, iar antrenorul a încercat diferite dispozitive cu mine și a ajutat la greutățile potrivite. Cred că ar trebui să fie cazul în orice sală bună.
Dragă Tebina,
zerul te ajută cu adevărat? Întreb pentru că eu sunt în prezent interesat de acest subiect și nu știu încă ce să cred despre produse.
Cu siguranță se încălzește. 10 minute pe dispozitivul la alegere (bicicletă, canotaj, bandă de alergare, crosser).
Și apoi antrenezi mușchii mari. De exemplu. mișcare.
Asigurați-vă că și mușchiul opus este antrenat (în cazul spatelui, stomacului).
Și apoi 3 seturi de 15 ori.
În cele din urmă, aleargă cel puțin 20 de minute, mergi cu bicicleta sau cu bicicleta.
de 3 ori pe saptamana.
SALUT! Așadar, cu siguranță v-aș sfătui să mergeți la o sală de gimnastică care oferă cursuri și antrenori SUFICIENTI! Deoarece formatorii vă pot sfătui și vă pot „verifica” cu atenție corpul, de exemplu conținutul de grăsime etc., astfel încât să vă poată pregăti un plan de antrenament corect! O să mă deconectez de la sală pentru că nu era pentru mine! Am fost pe banda de alergat de cele mai multe ori, făcând exerciții la piept și brațe! Dar, din moment ce nu aveam chef să merg la Fs pentru că era atât de plictisitor singur, acum dansez Zumba! Dacă te poți motiva suficient, o poți face singură, dacă nu, ia un prieten sau ceva cu tine, pentru că în opinia mea este mai distractiv împreună!