Slăbiți sănătos asigurarea de sănătate a companiei Salus

asigurarea

  • Acasă până la început acasă
  • Fii sănătos
  • Zonele de prevenire
  • nutriție
  • Reducerea greutății
  • Pagina curentă: Pierderea în greutate sănătoasă

Slăbește sănătos

Pierderea în greutate la greutatea normală de la un IMC (indicele de masă corporală) de 18,5 - 24,9 are multe avantaje. Te simți mai bine, ești mai în formă și arăți mai sănătos. În plus, riscul de îmbolnăvire poate fi redus cu fiecare kilogram mai puțin. Dar o dietă accidentală nu este întotdeauna soluția pentru a pierde kilograme în mod durabil și sănătos. Dimpotrivă, dietele pun presiune pe corp și binecunoscutul efect de yo-yo așteaptă doar să începem să mâncăm din nou porții normale.

Prin urmare, atunci când vă schimbați dieta, trebuie să vă asigurați că mâncați alimente care vă satură. Așadar, întrebarea nu este atât de mult cât poți mânca, ci mai important ce. Un principiu simplu de bază: ar trebui să consumi mai puține calorii decât consumi pe zi. Nu trebuie să vă descurcați fără nimic, dar puteți alege, de exemplu, o alternativă cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, peștele trebuie întotdeauna să fie panificat? Fără coacere, un file delicios de pește are jumătate de calorii. În loc de cartofi prăjiți, cartofii prăjiți sau salata pot servi drept garnitură.

Ceea ce este permis în cantități aproape nelimitate este legumele în toate formele și culorile. Dieta mediteraneană în special are reputația de a fi deosebit de sănătoasă. În loc de produse din făină albă, ar trebui să te bazezi pe cereale integrale. Pe de o parte, acestea au mai puține calorii, iar, pe de altă parte, fibrele pe care le conțin te satură mai mult. Carnea nu ar trebui să fie atât de des în meniu și, dacă o faceți, ar trebui să căutați carne slabă, cum ar fi păsările de curte. De asemenea, puteți găsi mai multe sfaturi pentru o dietă sănătoasă în ghidul nostru.

O modalitate sănătoasă de a pierde în greutate include și exerciții fizice regulate. Antrenamentul de anduranță promovează arderea grăsimilor, iar antrenamentul de forță vă oferă mai mult mușchi, care la rândul său folosește mai multă energie.

Nu vă așteptați ca kilogramele să scadă la început. Stabiliți-vă obiective realiste, numai atunci succesul dvs. va fi permanent.