Slăbiți sănătos - LaLyS Pure
Pierderea în greutate este foarte ușoară, chiar și într-un timp foarte scurt. Dietele drastice, desigur. Dar este asta sănătos și durabil? Deloc, efectul vizual este acolo până când efectul yo-yo funcționează. În al doilea rând, organismul primește mult prea puțin din substanțele nutritive și vitaminele importante.
Greutate sănătos Pierderea este mai dificilă și trebuie planificată cu atenție. Dacă ți-ai definit obiectivul, ești deja un pas de uriaș mai departe.
Cunoscuta regulă de aur este totuși să arzi mai multă energie decât consumi (atunci când pierzi în greutate) și regula greșită este atunci când te îngrași. Ar trebui să cunoașteți următoarele numere:
- Rata metabolică bazală (GU ) adică de câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră în fiecare zi pentru a putea îndeplini cele mai esențiale funcții și procese ale corpului
- A ta Valoarea PAL sau factor (PAL) adică cât timp, de preferință ore, petreceți în activități zilnice, cum ar fi somnul, munca și petrecerea timpului liber și cât de obositoare sunt acestea (există un anumit număr pentru aceasta, căutați în tabel)
- Vânzări totale (CSI) adică ta Rata metabolică bazală înmulțit cu asta Valoarea PAL
Sună complicat? Pur și simplu sună așa, dar nu este deloc.
Este important să înțelegeți aceste cifre, astfel încât să puteți urmări aportul de calorii și să îl controlați în funcție de obiectivele dvs.
Aici puteți găsi un exemplu de calcul mai jos
Rata metabolică bazală (GU) după formula Harris-Benedict
- Bărbați: GU (kcal/d) = 66,473 + 13,752 × greutate corporală (kg) + 5,003 × înălțime (cm) - 6,755 × vârstă (ani)
- Femei: GU (kcal/d) = 655.096 + 9.563 × greutate corporală (kg) + 1.850 × înălțime (cm) - 4.676 × vârstă (ani)
de exemplu: o femeie de 42 de ani, înălțime de 169 cm, 67 kg ar avea o rată metabolică bazală de:
655.096 + 9.563 x 67 + 1.850 x 169 - 4.676 x 42
PAL înseamnă este media activităților tale zilnice (somn, muncă și agrement)
| Activitate fizica | Valoarea PAL |
| Dormi | 0,95 |
| Stai sau minți | 1.2 |
| Muncă exclusiv sedentară, cu puțină sau deloc activitate fizică în timpul liber (muncă de birou) | 1.4-1.5 |
| Așezat, parțial pe jos sau în picioare (studenți, lucrători în linia de asamblare, tehnicieni de laborator, șoferi) | 1.6-1.7 |
| Activitate predominant de mers pe jos sau în picioare (vânzători, ospătari, meșteri, mecanici, gospodine) | 1,8 - 1,9 |
| Muncă profesională intensă din punct de vedere fizic | 2.0-2.4 |
Valoarea PAL - Exemplu de factură
| activitate | Ore | PAL W. | PAL W. cu ore |
| loc de munca | A 8-a | 1.5 | (1,5 x8) = Al 12-lea |
| agrement | A 8-a | 1.2 | (1,2 x8) = 9.6 |
| dormi | A 8-a | 0,95 | (0,95 × 8) = 7.6 |
| Suma valorilor PAL | (7,6 + 12 + 9,6) = 29.2 | ||
| Valoare medie PAL | (29,2/24) = 1.22 |
Vanzari totale - Exemplu de factură
Rata metabolică bazală x valoarea PAL
1412 kcal x 1.22 = 1722,64 kcal
1722,64 kcal este necesarul tău exact de calorii
Există, desigur, și calcule mai simple. O puteți calcula aici, de exemplu.
Deci, acum aveți două informații importante care vă vor ajuta să creați un plan inteligent pentru a vă atinge obiectivul. Starea dvs. reală și obiectivul dvs., de ex. Pierde 5 kilograme de grăsime corporală.
Folosind aceste cifre, dumneavoastră sau nutriționistul dvs. veți putea determina ce alimente sunt „permise” să vă însoțească în această călătorie.
1 kilogram de grăsime corespunde cu 7.000 kcal. În cazul dvs. (din moment ce doriți să scăpați de 5 kilograme de slănină) ar fi 35.000 kcal. Înfricoșător? Nu dacă îl răspândești pe o perioadă de timp.
Să presupunem că doriți să o atingeți în 2 luni (8 săptămâni), adică 4.375 kcal într-o săptămână și 625 kcal pe zi pe care trebuie să le economisiți. Puteți face acest lucru foarte bine și ușor cu o dietă adaptată. Fiecare unitate sportivă suplimentară pe care o planificați susține în mod firesc acest proces. Este chiar o necesitate, astfel încât să nu pierdeți mușchii și să ajungeți la rezervele de grăsime.
Hei;) Mă bucur că ai aterizat de partea mea. Aș vrea să vă arăt asta și cum se poate face viața mai frumoasă, mai fericită și mai sănătoasă.
Primul și cel mai important pas începe întotdeauna cu tine. Singura condiție și regulă a jocului este LaLyS - Love and Live yourSelf (iubiți și trăiți singuri)