Slăbiți sau cum să vă controlați greutatea; domnească
Greutatea mea nu a fost niciodată o problemă pentru mine. Nu am fost niciodată supraponderal. Subiectul pierderii în greutate nu a jucat niciodată un rol cu adevărat în viața mea. Cu toate acestea, după câțiva ani de eliberare mai mult sau mai puțin inutilă, am reușit în sfârșit anul trecut să mănânc suficient cât să mă îngraș în final în combinație cu antrenamentul de forță. De asemenea, a funcționat foarte bine, astfel încât din septembrie 2016 până în jurul lunii ianuarie 2017 am câștigat de la 79 kg la aproape 90 kg. În ianuarie 2017, însă, a început că nu mă mai simțeam confortabil. Pantalonii nu se mai potriveau atât de bine și a trebuit să-mi ascund puțin stomacul. Desigur, nu numai că am îngrășat, dar și o cantitate bună de mușchi, dar tocmai ajunsesem într-un punct în care nu putea să meargă așa pentru mine. Așa că am vrut să slăbesc.
Ce-i drept, nu a trebuit să mă ocup de subiect de la zero. Chiar și atunci când mă îngrășam, îmi urmăream continuu mâncarea pentru a avea o imagine de ansamblu a cantității pe care o consumam de fapt. De asemenea, aveam nevoie de asta pentru a mă îngrasa, deoarece, uneori, tind să nu mănânc suficient și pot să mă culc în ciuda faptului că îmi este foame - de neînțeles pentru alții, dar pentru mine viața de zi cu zi. Așadar, aș putea folosi în continuare urmărirea, doar că acum trebuia să stabilesc o nouă limită: sub caloriile de întreținere.
Dar de unde știu de câte calorii am nevoie pentru a menține greutatea? Pe ambalajul alimentelor, informațiile generale sunt adesea menționate ca referință. 2000 kcal de persoană pe zi. Dar se potrivește asta? Cred că acest lucru nu este neapărat corect chiar și în tăietură. Multă lume are cu siguranță nevoie de mai mult. Unele femei sau bărbați foarte mici, dar ar putea fi, de asemenea, semnificativ mai mici. Deci, cum pot afla de câte calorii am nevoie? Cea mai sigură metodă este cu siguranță să o încercați. Alternativ, puteți utiliza și un calculator online de calorii. Acest lucru vă oferă cel puțin un ghid despre cât de mare este propriul consum de calorii. O variantă utilă poate fi z. B. pot fi găsite aici. Toate detaliile despre metodă pot fi găsite și sub link. Rezultatele sunt în mare parte în regulă. Din experiența mea, computerele au puncte slabe mai ales atunci când faci sport în mod regulat. Mă duc z. B. de obicei de patru ori pe săptămână pentru antrenamentul de forță, care folosește și multe calorii. Valoarea din calculatorul online de calorii poate fi rapid prea mică. Prin urmare, vă recomand să vă apropiați încet de propriul consum.
Cum îmi pot determina caloriile de întreținere?
Să câștigi sau să slăbești dacă îți cunoști nevoile
Dacă preferați să vă îngrășați în loc să slăbiți, puteți, desigur, să faceți acest lucru minunat, numărând caloriile. O fac în așa fel încât să adaug în jur de 200 până la 300 de calorii la caloriile de întreținere și, mai presus de toate, să mă asigur că primesc suficiente proteine (2g pe kg de greutate corporală) și grăsimi (1g pe kg de greutate corporală). Acest lucru poate fi indispensabil ambițiilor atletice, mai ales dacă, la fel ca mine, ai tendința să nu mănânci suficient și cu siguranță nu prea mult.
Concluzie
Dacă urmați aceste reguli de bază și le încălcați rareori, nimic nu vă împiedică să vă controlați propria greutate. Rareori a sparge, desigur, înseamnă foarte rar. În cele din urmă, contează echilibrul caloric total. Ziua individuală este mai puțin importantă. Deci, cu siguranță puteți mânca mai mult într-o zi dacă echilibrați caloriile în alte zile ale săptămânii (sau într-o altă perioadă). Dar cu puțină practică poți ajunge rapid la asta. Nu există un metabolism somnoros și oameni care practic nu pot pierde în greutate. Ceea ce contează este echilibrul caloric. Nu toată lumea are aceleași nevoi și cu siguranță este mai dificil pentru unii decât pentru alții. Dar legile fizicii nu pot fi superbe. Se aplică tuturor. Dacă vă conștientizați acest lucru și utilizați aceste fapte pentru dvs., atunci vă puteți controla greutatea așa cum doriți să fie.