Slăbiți și păstrați-vă greutatea Cele mai bune 7 sfaturi - Potriviți-vă pentru distracție
Pierderea multă greutate într-o perioadă scurtă de timp sună foarte mult - dacă nu ar fi fost efectul yo-yo. Deoarece asigură că kilogramele aterizează din nou pe șolduri foarte repede. FIT FOR FUN explică ce ajută cu adevărat la pierderea în greutate pe termen lung.
O înțelepciune a dietei vechi spune că poți pierde în greutate relativ repede și dificultatea reală este să păstrezi numărul pe cântar după ce ai terminat dieta.
Între timp, experții spun altceva: poate fi ușor să mențineți greutatea dorită - dacă vă bazați pe obiceiuri sănătoase în loc de diete accidentale.
De cele mai multe ori sunt doar mici modificări ale propriei diete, rutinei de antrenament și chiar modului propriu de a gândi cele mai bine folosite pentru a declara război efectului yo-yo.
Experții au spus lui Popsugar șapte sfaturi care pot ajuta la pierderea în greutate durabilă.
1. Obiective realiste
Dacă întreprindeți prea mult pentru că doriți să vedeți rezultatele foarte repede, vă poate pune la încercare propriile obiective de pierdere în greutate și vă poate zgâria încrederea în sine.
„Cea mai frecventă greșeală pe care o văd este că oamenii încearcă să facă prea multe schimbări nesustenabile simultan. De exemplu, este departe de a fi ideal să urmezi o dietă care restricționează sever cantitatea de calorii, în timp ce începe și un program de exerciții de intensitate mare ", explică antrenorul personal Timothy Lyman.
„Rezultatele unor astfel de concepte de scădere în greutate nu sunt durabile, deoarece nu ați stabilit obiceiurile și comportamentele potrivite”, continuă expertul.
2. Gustări inteligente
Mulți care doresc să slăbească încearcă să nu gusteze între mese. Potrivit expertului în nutriție Christy Brissette, totuși, acest lucru nu are neapărat sens, deoarece organismului îi lipsește atunci combustibil energetic important.
„Îi spun întotdeauna clienților mei că foamea este dușmanul pierderii în greutate", spune ea. „Este important să nu îți fie prea foame, ceea ce înseamnă că trebuie să mănânci ceva la fiecare trei până la patru ore."
În loc să se interzică să mănânce cu totul, Brissette sugerează căutarea unei gustări care să nu conțină mai mult de 200 de calorii și să includă fibre, proteine și grăsimi, astfel încât să vă puteți simți mulțumiți și să vă țineți pofta sub control.
Un bun exemplu este o mână de migdale crude sau prăjite.