Slăbiți tipurile de alimente Mâncați cu plăcere și pierdeți în greutate oricum
Tipuri de alimente: Mănâncă cu plăcere și tot pierde în greutate
Ar mai trebui, nu? Am voie să fac asta? Nu este prea gras? Încetează. Oricine mănâncă intuitiv și din intestin, ceea ce cere corpul, cântărește mai puțin și scade riscul bolilor cardiovasculare, arată studii. Dar ce înseamnă asta: „din intestin”? A mânca intuitiv înseamnă: a mânca când ți-e foame, a opri când ești plin, nu există interdicții. Dar modul în care există nu este același pentru toată lumea. Aflați care dintre următoarele tipuri de alimente vi se aplică.
Apropo: Dacă începi să mănânci intuitiv, s-ar putea să te îngrași inițial. Acest lucru este normal, doar înveți să ai încredere în semnale fizice. Expertul american în nutriție, Steven Hawks, recomandă să cumpărați alimente pentru îngrășat și să le consumați. Pentru că dacă acestea sunt permise brusc, își pierd rapid apelul. După un timp veți avea o senzație pentru suma corectă.
Tip de mâncare 1: Mâncătorul practic
Mănânci pentru că se potrivește: Meniul cantinei pentru că este convenabil, gustarea mușcăturilor din supermarket pentru că stau în picioare și seara pizza gata preparată pentru că este rapidă.
Așa înveți să mănânci intuitiv
Ascultă-te, ce îți place cu adevărat. Pentru că, dacă ești sensibil la dorințele corpului tău, îi oferi exact vitaminele, mineralele și substanțele nutritive care îi lipsesc în prezent.
Pentru a avea din nou o idee despre ceea ce are nevoie cu adevărat corpul tău, ar trebui faceți fără produse finite. Deoarece potențialii aromelor, o mulțime de zahăr și grăsimi din alimentele industriale interferează cu percepția corpului.
Și nu aștepta să-ți mârâie stomacul, pentru că atunci când ai pofte, furnizorii de energie rapid utilizabili, cu conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați, apar întotdeauna mai tentanți decât iaurtul sau alimentele crude. Pentru a evita consumul excesiv, ar trebui să vă delectați cu o mică gustare atunci când vă este foame.
Mâncarea de tip 2: Devoratorul inconștient emoțional
Ei ajung la lucruri dulci, când stresul, depresia, frustrarea sau plictiseala se instalează.
Așa înveți să mănânci intuitiv
Adesea, în spatele presupusului apetit se află de fapt dorința de relaxare, tandrețe, consolare sau pur și simplu după o pauză. O scurtă pauză de obicei ajută la clarificarea nevoilor reale: umblați scurt în jurul blocului sau beți un pahar cu apă rece și respirați adânc. Atunci s-ar putea să descoperi că nu doreai ciocolata cu struguri și nuci, ci îmbrățișarea unei persoane dragi.
Mâncare de tip 3: Mâncătorul fără gânduri
Mănânci pe lateral, când citești, te uiți la televizor, conduci o mașină. Cu greu observi cât de bun are gust ceva și dacă nu ești deja plin.
Așa înveți să mănânci intuitiv
Faceți din mâncare o formă de meditație. Încercați să gustați condimente sau ierburi. Simțiți consistența diferitelor alimente.
Nu face nimic pentru a te distrage. Odată ce are un gust pe jumătate la fel de bun, ar trebui să terminați. Cu cât mâncați mai conștient, cu atât mai repede veți învăța să recunoașteți sentimentul de sațietate și să renunțați la el.
Vă poate ajuta să faceți o pauză și să faceți o pauză de cinci secunde din când în când în timp ce mâncați: Are un gust la fel de bun ca la început? Imaginați-vă o scară de sațietate de la unul (extrem de flămând) la zece (cu adevărat supraalimentat). Când ajungi la cinci sau șase, ești suficient de plin.
Tipul de mâncare 4: Mâncătorul seducător
Pur și simplu nu poți spune nu, când ceva gustos este în fața ta. Iar când ești invitat la cină sau stai la masă cu prietenii, vei mânca automat cu tine, chiar dacă nu ți-e foame.
Așa înveți să mănânci intuitiv
Nu fi tentat să mănânci când ești plin. Păstrați bunătățile pentru mai târziu. Dacă rudele sau prietenii vor să vă convingă să sărbătoriți: Declin politicos, dar ferm. Fă-ți clar că nu te descurci din greu, ci faci ceva bun pentru tine.
Slăbiți și bucurați-vă de zile gourmet în același timp: Iată ce vă oferă noua dietă bună cu rețete rapide - în actualul BRIGITTE, acum la chioșc.