Slăbiți Trebuie să evitați aceste greșeli la micul dejun - FOCUS Online
Un castron mare de muesli sau ați prefera pâine și ouă? În ceea ce privește prima masă a zilei, preferințele sunt foarte individuale. Dacă, când și ce mănânci la micul dejun este desigur întotdeauna important - dar mai ales în timpul unei diete. Pentru că, dacă vrei să slăbești, îți crești metabolismul cu micul dejun potrivit.
Expertul în nutriție australian Susie Burrell a explicat într-un interviu acordat Daily Mail Australia care greșeli ar trebui evitate la micul dejun pentru a nu dăuna regimului cuiva.
Totul depinde de timp
Înainte de a ajunge la ceea ce este pe masă într-un mic dejun adecvat dietei, Burrell arată clar că timpul este relevant și pentru succesul dietei. „Mulți oameni fac greșeala de a lua micul dejun prea târziu, și anume între orele nouă și zece”, explică ea. „Cu cât mâncați mai devreme, cu atât este mai stimulant pentru metabolismul dvs.", adaugă expertul în nutriție. Prin urmare, ea recomandă să luați micul dejun până cel târziu la ora opt.
Cu toate acestea, potrivit lui Burrell, a nu mânca nimic dimineața este o mare greșeală într-o dietă: „Fără micul dejun, corpul nu începe.” Că în zilele cu un mic dejun mare te simți mai înfometat decât în zilele în care ești A mânca doar puțin ceva dimineața este un fenomen logic: "Înseamnă că arzi mai multe calorii în prima jumătate a zilei. Asta este mult mai bine decât să înfometezi din ce în ce mai mult pe măsură ce ziua progresează", spune expertul în dietă.
Cafeaua cu lapte ca bombă secretă de calorii
Un alt sfat din australian se referă la băutura preferată absolută a germanului, care este indispensabilă pentru mulți dimineața: cafeaua. Deoarece aceasta poate fi o bombă cu calorii deseori trecute cu vederea: „Cafele cu lapte, precum Latte Macciatto, au la fel de multe calorii ca o felie de pâine prăjită”.
Dacă numărați calorii pentru a pierde în greutate, nu uitați de cafea. O alternativă potrivită pentru toți cei care nu se pot lipsi de laptele din cafea este ceaiul verde: este la fel de potrivit ca un stimulent, dar conține mai puține calorii și s-a dovedit că stimulează metabolismul.
Feriți-vă de smoothie-uri dulci
Un smoothie pentru micul dejun sună perfect pentru o dietă. Burrell avertizează, însă, că conținutul de zahăr al băuturilor colorate este adesea subestimat: „Un smoothie mare poate conține până la 80 de grame de zahăr - acesta este echivalentul a 16 lingurițe”.
În loc să se bazeze în întregime pe smoothie-uri dulci fructate, o variantă făcută din cereale, nuci, avocado sau produse lactate poate fi o masă sănătoasă și sănătoasă. Cu 300-400 de calorii, smoothie-ul ar trebui să fie singurul lucru care intră în stomac dimineața.
Rețetă pentru un smoothie picant
Ingrediente pentru un pahar mare:
100 g spanac pentru bebeluși, 3 tulpini de mărar, 2 linguri de cremă de brânză granulată, 2 linguri de chefir, 1 linguriță de muștar granulat, sare, piper
1. Sortează și spală spanacul. Puneți celelalte ingrediente într-un vas de amestecare și faceți un piure uniform. Adăugați puțină apă dacă este necesar. 2. Condimentați după gust cu sare și piper.
Mai multe proteine, mai puțini carbohidrați
Muesli și pâine albă sunt la meniu pentru mulți dimineața. Există, în principal, zahăr în astfel de produse: „Pâinea prăjită sau musliul singur nu ne menține suficient de mult timp. Apoi mâncăm gustări - și asta ne îngrașă ”, explică Burrell. „Avem nevoie de 20 de grame de proteine pentru micul dejun pentru a ne menține nivelul de glucoză și insulină la un nivel controlat”.
Ceea ce aveți la micul dejun ar trebui, prin urmare, să fie dependent de conținutul de proteine al alimentelor: "Iaurtul grecesc, brânza, fasolea la cuptor sau două ouă sunt o alegere bună", spune expertul. Omletele vegetale sau frittata sunt, de asemenea, adevărate minuni ale proteinelor.
Expertul arată pe Instagram cât de delicios arată un mic dejun bogat în proteine
Începeți ziua cu pregătirea potrivită
Susie Burrell recomandă ca toți cei care vor să slăbească să facă preparate seara, astfel încât sfaturile pentru micul dejun să poată fi puse în aplicare și într-o viață cotidiană stresantă. „Ar trebui să încercați să vă planificați micul dejun din timp și să vă asigurați că conține proteine. Cel mai bun lucru de făcut este să-l pregătiți, astfel încât tot ce trebuie să faceți este să-l încheiați înainte de a ieși din casă ".
Câteva felii de pâine crocantă de secară, niște cremă de brânză sau un avocado, de exemplu, sunt ideale pentru preparare. Muesli cu iaurt, nuci și fructe într-o cutie Tupperware se potrivește și ca mic dejun pentru slăbit. Cu toate acestea, aveți grijă cu mueslis-urile gata făcute: cu până la 30 la sută, acestea sunt adevărate capcane pentru zahăr. Cel mai bun lucru este să verificați valorile nutriționale sau pur și simplu să vă amestecați singuri muesli-ul: „Overnight Oats”, de exemplu, este delicios și ușor de digerat.
Rețetă pentru ovăz peste noapte
Ingrediente pentru o persoană:
2 linguri fulgi de orez, 1 lingură fulgi de ovăz, 1 lingură nuci de caju tocate, 3 linguri iaurt natural, 100 g fructe proaspete, de ex. B. afine
Se amestecă fulgii, caju și iaurt, se adaugă suficientă apă pentru a permite fulgilor să se umfle. Acoperiți și puneți la frigider peste noapte. Adăugați fructele proaspete dimineața - gata!