Slăbiți vara - Cele mai eficiente 5 antrenamente; STUDIO21
Pierderea în greutate pentru vară îi face pe bărbați și femei pe lista lor în fiecare an. În blogul de astăzi vă prezentăm câteva antrenamente și opțiuni de antrenament foarte eficiente.
Ce exerciții te fac să te potrivești și te ajută să scapi de kilogramele în exces? Modelul de fitness Oxana Hegel este de două ori campion german și expert în figuri. Ea ți-o prezintă mai jos Top 5 cele mai eficiente antrenamente in fata.
Locul 1: Slăbește pentru vară cu Tabata Bootcamp
Tabata Bootcamp cu Oxi este aproape cel mai greu din Nürnberg. Cel puțin asta spun participanții noștri 🙂 Chiar și poliția de la Nürnberg și FCN Allstars au fost împinși la limitele lor fizice de Oxana Hegel. Forma Tabata de formare provine din Asia și este o formă de formare HIIT, adică antrenament pe intervale. Fazele de antrenament scurte și obositoare alternează cu pauze scurte. Acest tip de antrenament este mult mai eficient decât, de exemplu, un antrenor eliptic cu rezistență moderată.
Locul 2: Pierde greutate prin ciclism în interior - Tabata pe roți!
Ciclismul în interior, adică mersul cu bicicleta în clasă cu un antrenor de fitness, este, de asemenea, un tip de antrenament pe intervale. Arde multe calorii și este foarte distractiv într-un grup cu muzică motivantă. Un alt avantaj este că nu puteți sau nu trebuie să coborâți de pe bicicletă în timpul lecției de ciclism. Motivația și presiunea de grup sunt pur și simplu prea mari. Ca recompensă, veți obține o cifră fermă! La fel ca în tabăra de antrenament, efectul de post-ardere crește consumul de calorii pentru următoarele 24 de ore. Mergeți la Studio21 și rezervați o bicicletă pentru următorul antrenament!
Locul 3: fitness funcțional în grup!
Fitness-ul funcțional într-un grup, precum cursul CrossX ® din Studio21, este un program de forță, condiționare și fitness, cu scopul de a antrena întregul corp în cel mai bun mod posibil. În plus față de exerciții gratuite, antrenorul nostru Alex folosește tot ce poate găsi în sala noastră de fitness: greutăți, clopote de fierbător, mingi medicinale și echipamente de gimnastică, cum ar fi sărind frânghii sau obiecte de zi cu zi.
Locul 4: antrenament de circuit cu semafor de fitness!
Antrenamentul pe circuit a fost o parte integrantă a sălii de sport de mulți ani. Noi de la Studio21 avem cercul nostru cu semaforul de fitness de câțiva ani. Semaforul verde se aprinde întotdeauna timp de 60 de secunde și vă arată timpul de antrenament. Semaforul roșu indică pauza de 30 de secunde. Deci, puteți schimba echipamentul de presiune a aerului și puteți respira adânc. Dacă mergeți întotdeauna la limita de performanță în cercul figurii, adică dați accelerarea maximă timp de 60 de secunde, de asemenea, vă împingeți pulsul extrem de mult și ardeți multe calorii.
Marele avantaj al antrenamentului pe circuit este timpul pe care îl economisește. Puteți bifa cu adevărat un exercițiu după celălalt, iar orele de pauză sunt specificate cu precizie. Vă puteți antrena toate grupele musculare într-un timp foarte scurt. Sportivii cu puțin timp, în special, pot transpira într-un timp scurt.
Locul 5: Antrenament funcțional în zona funcțională!
Antrenamentul funcțional a devenit ferm stabilit în studiourile de fitness în ultimii ani și este centrul vizual al studioului nostru21. Vorbim despre noua noastră zonă funcțională din centrul sălii de sport, cu frânghie de luptă, cutie de sărituri și tot ceea ce merge cu ea.
Exercițiile funcționale folosesc întotdeauna mai multe grupe musculare și astfel ard multe calorii. În plus, cu aceste exerciții vă îmbunătățiți coordonarea, flexibilitatea și echilibrul. În special, mușchii dvs. de bază sunt extrem de stresați. Mușchii puternici ai abdomenului și ai spatelui vă ușurează în timpul vieții de zi cu zi. Asigurați-vă întotdeauna că exercițiul se desfășoară corect. Deoarece acest tip de antrenament de fitness se desfășoară individual și nu într-un grup ca în sala de curs, există o lipsă de control și motivație din partea conducătorului cursului. Păstrați-vă întotdeauna concentrarea ridicată și concentrați-vă asupra antrenamentului.
Un alt mic sfat: Puteți utiliza, de asemenea, semaforul nostru de fitness din cercul cu figuri din zona noastră funcțională! Setarea este de 60 de secunde de exercițiu și 30 de secunde de odihnă. Orice alt tip de antrenament pe intervale este de asemenea conceput. Astăzi toată lumea are un telefon mobil cu un cronometru și melodii motivaționale. Și acum ajungem la al doilea sfat: Știați că oferim WiFi GRATUIT în Studio21?! Vino la ghișeul nostru, vei primi parola acolo. Apoi, funcționează și mai bine cu melodiile și videoclipurile și, desigur, pierderea în greutate vara ca obiectiv!
Joggingul este, de asemenea, un bun ucigaș de grăsime!
Joggingul este și va rămâne un sport popular și aparține de fapt primelor 5 cele mai eficiente antrenamente de fitness. Totuși, nu suferă de alergarea în natură din mai multe motive Oxis top 5 făcut. Pentru unul, nu este la fel de ușor pe articulații ca pe o bandă de alergat în sala de sport. În special articulațiile genunchiului și gleznei sunt folosite intens. Mulți dintre membrii noștri au făcut jogging și apoi s-au plâns de durere în aceste zone. Pe de altă parte, jogging-ul este un antrenament unilateral. În principal sunt utilizate cele mai mari grupe musculare, picioare și fund. Trunchiul și mușchii corpului superior sunt neglijați. Noi, la Studio21, reprezentăm întotdeauna filosofia formării holistice. De aceea jogging-ul nu a intrat în clasamentul nostru. Dar dacă îți place să alergi, continuă să o faci, există multe trasee frumoase de alergare în Nürnberg. Principalul lucru este că antrenezi și ceilalți mușchi în sala noastră de sport 🙂
Oxana Hegel, expertă în fitness și nutriție, de două ori campioană germană, de două ori vicecampioană mondială
Dacă încorporezi în mod regulat unul dintre aceste sfaturi în programul tău de fitness, vei putea, de asemenea, să slăbești pentru vară și corpul tau pe plajă. OXI-UL TĂU 🙂