Slăbiți-vă mulțumită hormonilor fericirii Ce înseamnă dieta cu dopamină despre sănătate
Actualizat: 25.09.19 - 11:01
Sportul te face fericit: dieta potrivită ar trebui să elibereze și hormoni ai fericirii.
Slăbiți cu hormoni ai fericirii - aceasta este rețeta din spatele dietei cu dopamină. Aici puteți afla cum mai multă dopamină din organism ar putea contribui la atingerea greutății dorite.
Cei care sunt îndrăgostiți proaspăt uită să mănânce. Doi autori de cărți au luat probabil acest fenomen ca o oportunitate de a trata mai mult subiectul „subțire prin dopamină”. Cartea „Dopamina Flash: Slabă și energică cu dieta potrivită” este exact despre: Pierderea în greutate cu ajutorul hormonilor fericirii. Anumite alimente și modificări ale stilului de viață sunt concepute pentru a face organismul să producă mai multă dopamină.
Activați hormonii fericirii cu dieta potrivită?
Nu doar circumstanțele externe, cum ar fi câștigarea la loterie sau o nouă dragoste, asigură că corpul nostru eliberează hormoni ai fericirii, putem, de asemenea, să ne ocupăm de acest lucru făcând sport. Iar dieta ar trebui să aibă, de asemenea, o influență semnificativă asupra cantității de dopamină disponibilă în organism.
Următoarele reguli dietetice sunt destinate să promoveze eliberarea de dopamină:
- mananca mai multe proteine: Proteinele se găsesc în brânză, lapte, carne și pește, dar și nuci și boabe și se spune că mărește nivelul de dopamină prin aminoacizii tirozină și fenilalanină pe care îi conține. Cele două substanțe se găsesc în somon, semințe de dovleac, brânză Edam și multe alte tipuri de brânză, de exemplu.
- mananca mai putini carbohidrati: Potrivit autorilor, cine mănâncă prea mult zahăr inhibă eliberarea de dopamină, așa cum a raportat Focus. Prin urmare, ei recomandă evitarea dulciurilor - dar și a mai puținor carbohidrați, deoarece constau din molecule de zahăr.
- mâncați mai multe alimente neprelucrate: Conservanții și alți aditivi artificiali ar trebui să ajungă pe farfurie cât mai rar posibil, deoarece corpul nostru nu are nevoie de ei, dimpotrivă, sunt o povară. Următoarele alimente neprelucrate în special ar trebui să asigure fulgerul de dopamină: legume verzi, ierburi, ouă, apă, ulei de măsline sau nucă, precum și semințe și nuci.
- mai multe grăsimi sănătoase: Uleiul de măsline, peștele și nucile au un lucru în comun: conțin acizi grași valoroși pentru organism. De exemplu, acizii grași omega-3 și omega-6 sunt implicați în structura celulelor, așa cum scrie Deutsche Apothekerzeitung, și ar trebui să asigure și transmiterea lină a semnalelor între celulele nervoase. Dopamina este una dintre substanțele mesager, a cărei eliberare este controlată de comunicarea dintre celulele nervoase - dacă aceasta este perturbată, are și un efect negativ asupra eliberării de dopamină.
Nu s-a dovedit științific dacă dieta cu dopamină te face să pierzi în greutate cu succes și pe termen lung. Oricine dorește să piardă excesul de greutate pe termen lung ar trebui să asigure o dietă echilibrată și un exercițiu suficient. Oricine este supraponderal și dorește să slăbească ar trebui să solicite sfatul medicului.
Cinci gustări care pur și simplu îți topesc grăsimea între mese
Oricine crede că trebuie să meargă fără ciocolată în timp ce urmează o dietă greșește. Ciocolata neagră cu cel puțin 70% conținut de cacao oprește pofta dulce - și pentru că are un gust atât de bogat, poți gestiona doar una sau două bucăți în loc să mănânci întreaga bară.
Celebritățile și guru-urile de fitness jură cu un smoothie verde la micul dejun sau ca o gustare între ele - nu e de mirare, la urma urmei, te face sătul și poți amesteca orice legume și fructe tari îți plac. Principalele ingrediente sunt spanacul proaspăt, castravetele, lămâia, avocado și menta. Puteți adăuga, de asemenea, fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructe de padure sau kiwi, pentru ceva dulce.
În loc să slăbești în fața televizorului seara și să arunci toate rezoluțiile de dietă bune peste bord, este mai bine să folosești o brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau o baie de quark cu ierburi cu bețe de legume. Are mai puține calorii - și are un gust delicios.
Nucile sunt grei în calorii, dar dacă le mănânci cu măsură, vor alunga durerile de foame. În plus, acizii grași pe care îi conține sunt foarte sănătoși pentru creier și nervi. Sfat: Cel mai bine este să mănânci nuci nesărate și neprăjite. Și doar până la zece dintre ei.
Un măr pe zi - și nu aveți nevoie de medic "- este binecunoscutul proverb englezesc. De fapt, fructele sunt foarte sănătoase datorită numeroaselor sale vitamine și substanțe nutritive. Cu toate acestea, nu ar trebui să le consumați în exces - datorită nivelurilor ridicate de fructoză naturală. folosiți fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructe de pădure, prune, grapefruit sau portocale.