Slim în primăvară Cele mai bune sfaturi pentru stimularea arderii grăsimilor - Top Magazin

Mulți oameni își îmbracă câteva grame de sărbătorile dintre Crăciun și Anul Nou. Împreună cu familia, iau masa, sărbătoresc și ciugulesc în grupuri mari. Rudele au plecat cel târziu la sfârșitul anului - iar conștiința proastă este grozavă. Rezultatul: una sau alta dietă accidentală care inițial pare să aibă succes. Corpul își reduce consumul de energie cu 20 la sută - pentru a-și reface depozitele cu atât mai repede de îndată ce dieta este terminată. Ieșirea din ciclu cu efect recurent de yo-yo constă într-o dietă sănătoasă și echilibrată, fără grăsimi inutile.

Cum funcționează arderea grăsimilor în organism

Pentru a lua măsuri împotriva propriei grăsimi corporale, este important să știți ce procese au loc în organism în timpul arderii grăsimilor. În principiu, fiecare persoană cu o dietă normală are o anumită cantitate de energie. Corpul stochează energie sub formă de grăsimi - dar nu întotdeauna în locuri optime. Bărbații tind să acumuleze rezerve de grăsime pe stomac. La femei, depunerile de grăsime nedorite se formează pe stomac, fese, coapse sau șolduri. Oricât de individuale sunt depozitele de grăsime ale corpului, arderea grăsimilor diferă de la o persoană la alta. Este important să nu echivalăm acest lucru cu pierderea de grăsime. Organismul poate descompune grăsimile dacă prezintă deficite calorice datorate exercițiilor fizice sau modificării dietei. În schimb, atunci când vine vorba de arderea grăsimilor, organismul se bazează pe alimentele pe care le primește. Descompune grăsimea din alimente pentru a câștiga energie din aceasta.

Există multe modalități prin care puteți descompune rezervele de grăsime nedorite. Practic, medicina sportivă numește factori importanți care afectează caloriile. Cele mai importante trei principii pentru arderea cu succes a grăsimilor sunt dieta (aportul), exercițiile fizice (ieșirea) și disciplina. O dietă sănătoasă este de cea mai mare importanță. O dietă dezechilibrată este dificil de compensat cu sesiuni regulate de antrenament. Dacă, pe de altă parte, dieta este corectă, corpul stimulează arderea grăsimilor chiar și fără exerciții fizice, prin care alte aplicații precum EMS și procedurile termocontrolate au, de asemenea, un efect de susținere.

Stimulați arderea grăsimilor prin anumite alimente

Așa-numitele „arzătoare de grăsimi” sunt anumite alimente care stimulează metabolismul datorită ingredientelor lor specifice.

Enzimele din fructe aruncă kilogramele: Este bine cunoscut faptul că fructele și legumele aduc o contribuție semnificativă la o dietă echilibrată. Ceea ce este mai puțin cunoscut este faptul că enzimele găsite în fructe stimulează propria descompunere a grăsimilor din organism. Enzimele nu sunt altceva decât proteine împărțite în stomac. Numeroase studii - inclusiv din Coreea și Thailanda - au produs rezultate uimitoare în ultimii ani: au descoperit că oamenii au slăbit atunci când au mâncat mere cu aceeași dietă bogată în grăsimi și bogată în calorii. Sucul de mere amestecat cu nuci de caju ar produce un efect pozitiv similar. Zmeura și cireșele au un rezultat similar. Zmeura cetonă împiedică grăsimea ingerată să se acumuleze în ficat. Cireșele sunt deosebit de importante pentru sportivii competitivi. Aceștia susțin dieta bogată în calorii prin reducerea durerilor musculare. În același timp, flavanoizii și polizaharidele conținute în cireșe asigură o regenerare mai rapidă a corpului.

Condimentele cresc temperatura corpului: Cu cât temperatura corpului crește, cu atât mai multă energie are nevoie corpul pentru ao regla. Acest lucru poate încălzi și procesul de ardere a grăsimilor. Acest lucru se poate face, de exemplu, cu condimente precum ardei iute, scorțișoară sau ghimbir. Ardeiul iute conține capsaicină, care inhibă pofta de mâncare și are în același timp un efect pozitiv asupra tractului gastro-intestinal. Scortisoara poate fi folosita si in multe feluri in bucataria sanatoasa. Scorțișoara scade nivelul insulinei, motiv pentru care organismul cade înapoi pe rezervele de grăsime. O jumătate de linguriță de scorțișoară pe zi este suficientă pentru a aduce o schimbare pozitivă pe termen lung.

Accelerați arderea grăsimilor cu băuturile potrivite

Cea mai bună garanție energetică pentru un metabolism funcțional este apa. La urma urmei, apa reprezintă cea mai mare parte a greutății corporale. Pentru un metabolism stimulat al grăsimilor este important să beți apă caldă sau apă cu lămâie. Lămâile sunt dublu eficiente: Pe de o parte, datorită conținutului ridicat de vitamina C, contribuie la un sistem imunitar defensiv sănătos. Pe de altă parte, amestecate cu apă, stimulează digestia. Corpul absoarbe cel mai bine apa dimineața imediat după ce se ridică. Este important să nu turnați apa prea rece sau prea fierbinte.

Taninurile din ceaiurile populare joacă un rol important în consumul de energie. Deși nu există dovezi științifice (până acum), se presupune în general că aceste substanțe au un efect pozitiv asupra arderii grăsimilor. Anumite ceaiuri acționează ca un termometru intern prin detoxifierea naturală a corpului. Următoarele tipuri de ceai contribuie la un metabolism sănătos:

Ceaiul verde stimulează organismul să descompună grăsimile stocate și în același timp previne formarea de noi celule adipoase.
Ingredientele ceaiului de ghimbir, gingerole și shogaole stimulează producția de bilă. Acest lucru are ca rezultat activități metabolice care contracarează pofta de alimente și, în același timp, arde grăsimile stocate.
Ceaiul revigorant de mate reduce nivelul colesterolului pentru un sistem imunitar puternic.
Uleiurile esențiale din ceaiul de mentă stimulează vezica biliară, ceea ce îmbunătățește digestia. În același timp, menta transportă toxinele și grăsimile stocate în corp.

Alegerea sportului potrivit pentru a arde grăsimile

Unele sporturi - în special cele de anduranță - declară război grăsimilor nepopulare. Principalul lucru este jogging-ul. Un alergător arde în jur de 547 de calorii într-o oră. Pe locul al doilea se află nordic Walking ceva mai lent, care este o alternativă bună pentru problemele de sănătate. Nordic Walkers ard în medie 446 de calorii pe oră. Chiar în spatele său se află înotul sport popular popular, independent de vârstă, cu un consum orar de calorii de 436. Bicicleta profesională poate fi clasificată și ca eficientă cu 412 calorii arse pe oră.

Când alergi, cel mai important lucru este să fii atent să nu mergi în același ritm. La fel ca în antrenamentul cu greutăți, antrenamentul pe intervale s-a dovedit a fi o metodă în sporturile de anduranță. Intervalele alternante provoacă corpul în diferite intensități de stres. Conform studiilor științifice, sesiunile de antrenament scurte și dinamice cu pauze mai lungi obțin aceleași rezultate ca unitățile de antrenament lungi într-un ritm constant. Organismul beneficiază din ce în ce mai mult de așa-numitul efect post-arsură în timpul antrenamentului pe intervale: arderea grăsimilor este mai mare în următoarele două zile, cu vârf după antrenament și scăzând constant de atunci. Cu acest efect de post-arsură, organismul descompune până la 200 de calorii suplimentare. Un alt avantaj: antrenamentul regulat la intervale împiedică acumularea rezervelor de grăsime inutile în viitor.