Slim în somn - revista Betten-ABC®
«O modalitate eficientă de a pierde în greutate? »
Mâncați suficient în timpul zilei și pierdeți în greutate peste noapte - pentru mulți oameni sună ca un vis de pipă, dar ar trebui să fie cu adevărat posibil datorită dietei Slim in Your Sleep (SiS). Cu toate promisiunile, trebuie menționat chiar la început - este încă o dietă, astfel încât sărbătoarea fără griji și fără griji în timpul zilei să nu fie posibilă în niciun caz. Ca și în cazul altor diete, autodisciplina și implementarea sunt în schimb cruciale, astfel încât efectul pozitiv să se poată dezvolta. Se pune o întrebare complet diferită cu privire la scopul și dacă este chiar posibil să se utilizeze această metodă pentru a reduce greutatea cuiva în pat și în timp ce dormi.
Originile și teoria slim în timp ce dormi
Conceptul a fost dezvoltat de internistul german Dr. Detlef Pape, care, după ce și-a finalizat cu succes licența de a practica medicina și și-a fondat propria practică pentru medicina internă la Essen, a început o pregătire suplimentară ca nutriționist. În timpul consilierii sale pentru pacienții cu obezitate, timp de mai bine de un deceniu a dezvoltat propria sa teorie care ar trebui să ajute persoanele afectate. De mult timp se știe că un nivel scăzut de insulină favorizează descompunerea grăsimilor, în timp ce un nivel ridicat inhibă arderea. Acest lucru este logic, deoarece hormonul determină celulele să absoarbă glucide și glucoză - adică zahăr - din sânge pentru a-și satisface cerințele de energie.
Ideea din spatele abordării lui Pape de a fi subțire în somn constă în faptul că, atunci când nivelul insulinei este scăzut, metabolismul folosește alte rezerve, cum ar fi grăsimea corporală, pentru a face față presupusei faze critice. Dacă nivelul scade corespunzător în timpul zilei și este adânc pe tot parcursul nopții, el consideră că acest lucru activează arderea țesutului gras - oamenii pot pierde în greutate în timp ce dorm și pot deveni subțiri folosind funcțiile proprii ale corpului. Din acest motiv, Slim in Sleep este o dietă orientată pe insulină, a cărei bază este că participantul își manipulează conștient metabolismul prin aportul său de alimente.
El nu devine slab, având de a face fără ceva, dar poate pierde în greutate numai distribuindu-și mâncarea ieftin.
Pierderea în greutate în timp ce dormi - aplicația practică
Pe baza acestor gânduri, Dr. Pape un plan de dietă care poate fi utilizat pentru terapia și tratamentul obezității, dar și în viața de zi cu zi. Oferă trei mese pe zi și următoarele condiții:
- Glucidele dimineața pentru a ajuta la creșterea nivelului de insulină
- Un prânz echilibrat la începutul după-amiezii
- Proteine și grăsimi din pește, carne și produse lactate seara
- Fără gustări sau gustări
- Cinci ore între mese
- Între timp, numai apă și cafea și ceai neîndulcit ca băuturi
Dr. Pape completează această dietă cu exerciții fizice regulate în timpul zilei și un somn adecvat de noapte în pat timp de cel puțin opt ore. Dieta a atras atenția publicului printr-o carte pe care a publicat-o în 2006 ca ghid pentru utilizarea acestei metode pentru a slăbi în timpul somnului. Drept urmare, numeroși alți nutriționiști au adaptat metoda - nu în ultimul rând pentru că autorul avea o bună reputație datorită muncii sale ca instructor de curs la Academia de Nord Rin pentru pregătirea avansată și avansată a nutriționiștilor.
Voci critice din știință și utilizatori
Datorită atenției publice ridicate, numeroase mass-media și oameni de știință s-au ocupat de teoriile Dr. Detlef Pape și o controversă în mare măsură obiectivă a apărut asupra ideilor sale. Într-adevăr, există unele obiecții care, la o inspecție mai atentă, nu pot fi respinse din mână. Din punct de vedere științific, nu s-a dovedit în niciun caz că separarea alimentelor în realitate produce efectul dorit. Chiar dacă lanțul de dovezi pare logic la prima vedere, cercetările recente au arătat în mod clar că organismul uman digeră și procesează proteine, grăsimi și proteine în același timp. Întregul mecanism al metabolismului nu este atât de clar și de simplu pe cât ar putea apărea pentru prima dată, iar justificarea teoretică a unui efect pozitiv care te face să slăbești în timpul somnului este în mare parte respinsă.
La rândul lor, avocații consumatorilor și experții în nutriție se plâng că accentul se pune prea mult pe ingredientele alimentelor.
Pentru a deveni subțire, însă, condiția esențială este întotdeauna să consumăm mai puțină energie decât să consumăm. În plus, această dietă necesită un nivel ridicat de autocontrol. În majoritatea cazurilor, nu trei mese pe zi sunt responsabile de obezitate - sunt caloriile dintre gustări. Chiar și numărul trei pare să fi fost ales în mod arbitrar în acest context - de ce ar trebui să distribuiți aceeași cantitate de alimente pe cinci unități mai mici cu intervale de timp mai scurte să schimbe ceva în rezultat? Utilizatorii o văd în mod similar și citează, de asemenea, nivelul ridicat de disciplină care li se cere.
Deși Dr. Pape nu este în niciun caz un dogmatist și în cartea sa permite un pahar de bere sau vin seara înainte ca persoana să se culce - dacă rămâne cu el - și chiar îl atribuie unui efect pozitiv, de protecție a vaselor de sânge. Cu toate acestea, obstacolul mai mare este, fără îndoială, limitarea meselor - dar cei care pot dura cinci ore fără alimente în timpul zilei sunt de obicei capabili să-și controleze greutatea fără a combina alimentele.
Slim în somn: O variantă din SUA
Dr. Pape nu trebuie confundat cu o dietă cu același nume din SUA, care în loc să combine mâncarea se propagă pur și simplu ignorând foamea și „dormind prea mult” pentru a rezista tentației. Unii suporteri chiar recomandă somnifere puternice și captivante în acest scop. Această dietă este o abordare radical diferită, bazată pe suprimarea instinctelor organismului.
În afară de riscul de malnutriție, există și alte pericole aici, cum ar fi dependența de medicamente psihotrope numai pe bază de rețetă, care sunt periculoase pentru sănătatea mintală și fizică.
Riscuri limitate și șanse directe de succes
Dr. Dieta dezvoltată de Pape are cu siguranță potențialul ca anumite persoane să piardă în greutate și să devină subțiri - dar cu siguranță nu este un mijloc fiabil și universal aplicabil. și pentru a fi activ în timpul zilei, succesul este garantat. Pierderea în greutate are loc mai puțin în pat sau adormit, ci mai degrabă prin viața practică de zi cu zi și un stil de viață sănătos.
Fără îndoială, este pozitiv că această formă de reducere a greutății se bazează pe o dietă sănătoasă și echilibrată. Prin urmare, riscul este foarte scăzut comparativ cu alte forme, cum ar fi dietele extrem de scăzute în carbohidrați sau chiar zero. Nici așa-numitul efect de yo-yo nu apare, cu excepția cazului în care există o recidivă în comportamentul anterior. În general, totuși, datorită caracteristicilor sale, metoda este mai puțin o dietă urmărită în mod activ și temporară. Este mai mult un concept de a orienta modul general de viață într-un cadru fix într-o direcție pozitivă - dietă echilibrată, activitate fizică, somn bun. În cele din urmă, acestea sunt pietrele de temelie pe care se bazează sănătatea mentală și fizică pe termen lung.
Cu toate acestea, efectul propagat efectiv de a fi subțire în somn este considerat de majoritatea experților ca fiind nesemnificativ sau inexistent. Cu toate acestea, atunci când este utilizată în mod constant, dieta ajută la structurarea propriului comportament alimentar și, prin urmare, este încă adecvată pentru a deveni subțire. Fie că pierdeți în greutate în somn, fie că vă recuperați doar din zi: acordați importanță unei saltele de înaltă calitate, unui cadru cu șipci bun și perne și pături potrivite. Când vine vorba de un somn sănătos, toate sunt incontestabil de eficiente!