Slim începe-slăbește-rămâne subțire Ralf Bohlmann

În 3 faze până la cifra piscinei în aer liber pe tot parcursul anului

Doriți să experimentați sezonul de vacanță mai slab și mai potrivit decât sunteți în prezent? Nu vă faceți griji, nu vă voi prezenta o dietă. Nu vreau să vă ajut să pierdeți xy-kg în grabă, pe care apoi îl câștigați mai repede decât l-ați pierdut. Aș dori să vă încurajez să nu faceți nimic mai mult și nimic mai puțin decât să vă schimbați principalul transportator de energie. Departe de zahăr (carbohidrați) ca combustibil principal și spre grăsimi. Și asta cu toată consistența și cu toate avantajele care vin odată cu aceasta. Întregul lucru se desfășoară în 3 faze.

Faza 1: start
Faza 2: pierde in greutate
Faza 3: rămâne subțire

Faza 1, faza de start, durează doar o săptămână. Cât timp depindeți de faza 2, faza de slăbire. 2 săptămâni, 3 săptămâni sau 4 săptămâni. Depinde de momentul în care ați atins noua cifră de piscină în aer liber pe tot parcursul anului, pe care o veți păstra apoi. Faza 3, faza de subțire, durează atât timp cât doriți să rămâneți subțire. Ei bine, o fac de câțiva ani și intenționez să o mențin în funcțiune de aproximativ 50 de ani. Faza 3 este distractivă. Descrie modul în care mănânc în mod constant. Mereu plin, mereu gustos și mereu plin de plăcere și conștient.

Ce zici de asta? Să presupunem că începeți acum, sunteți gata să faceți ceva radical diferit timp de o săptămână și sunteți gata să fiți cu adevărat consecvenți. Apoi, rămâi pe minge încă 2 sau 3 săptămâni și arzi multă masă de șlefuire superfluă și apoi mănânci sănătos și gustos atâta timp cât vrei să-ți păstrezi sănătatea și greutatea. Te simți de parcă ai vrea să?

Faza de start

Faza inițială este despre începerea programului de metabolizare a arderii grăsimilor „cetoză”. Cum functioneazã? Foarte usor. Nu consumați carbohidrați o săptămână. Dar așteptați, este practic imposibil, deoarece carbohidrații sunt practic peste tot. Tot în salate și legume. Bine, zero carbohidrați nu este posibil, dar sunt posibile doar 20g de carbohidrați. Este într-adevăr un pic ambițios și funcționează astfel:

Vă rugăm să beți cel puțin 3 litri pe zi. Apă, ceai și, dacă doriți, o ceașcă de cafea.
Asigurați-vă bulion și lingură de legume cât doriți în fiecare zi. Puteți să le pregătiți și să le luați cu voi în ulciorul termos.
Bea 4 shake-uri proteice pe zi *, unul la 4-5 ore. Vă rugăm să amestecați 30g pulbere de proteină în apă. Primul dimineața, ultimul înainte de culcare. Căutați o pulbere bună, cu conținut scăzut de carbohidrați. Recomandarea mea o puteți găsi aici. Vă rugăm să amestecați o lingură de tărâțe de grâu sau semințe de in zdrobite într-unul dintre shake-uri. Ai nevoie de fibre.
Mănâncă în fiecare zi un castron cu salată sau legume crude. Câteva nuci sunt în regulă. Presărați 2 lingurițe de semințe de in peste, vă rog. Din nou pentru fibră. Ca alternativă, puteți bea și salata ca un smoothie verde, dar apoi doar cu foarte puține fructe. Vezi episodul podcast # 83.
În faza inițială, adică în prima săptămână, vă rugăm să nu folosiți alcool. Alcoolul încetează imediat arderea grăsimilor.
Dacă devii vreodată nervos: 1 linguriță de miere sau 1 bucată de ciocolată neagră este în regulă. Gata, te rog.
Faceți o plimbare lungă în fiecare zi. Și dacă îți place, meditezi un sfert de oră în fiecare seară. De asemenea, între.

Mai am câteva indicații pentru tine.